Много хора смятат, че диетата за диабет е наистина трудна за изпълнение; Ако обаче страдате от това заболяване или търсите информация как да го предотвратите и мислите по този начин, докато четете тази статия, ще разберете, че яденето на подходяща диета за хора, страдащи от диабет, означава просто ядене на най-здравословните храни в умерени количества количества и се придържайте към редовното време на хранене.

ефективна

Диетата за диабет е здравословен хранителен план, който е естествено богат на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини и калории. Ключовите елементи в него са плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Всъщност диабетната диета е най-добрият хранителен план за повечето хора.

Цел на диета за хора с диабет

Ако имате диабет или преддиабет, Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да посетите диетолог, който да Ви помогне да разработите план за здравословно хранене. Планът ви помага да контролирате кръвната си захар (глюкоза), да контролирате теглото си и да контролирате рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и високи мазнини в кръвта.

Когато се консумират твърде много калории и мазнини, тялото реагира, като създава нежелан скок в кръвната глюкоза и ако глюкозата не се контролира, това може да доведе до сериозни проблеми, като хипергликемия и дългосрочни усложнения, като бъбречно и сърдечно увреждане .

Можете да помогнете да поддържате нивото на кръвната захар в безопасни граници, като изберете здравословни храни и спазвате добри хранителни навици.

За повечето хора с диабет тип 2 отслабването може също да улесни контрола на глюкозата в кръвта, като същевременно предлага редица други ползи за здравето. Ако трябва да отслабнете, диабетната диета осигурява добре организиран и хранителен начин за безопасно постигане на целта ви.

Подробности за правилната диета

Диетата за диабет се основава на хранене три пъти на ден в редовно време. Това помага на тялото ви да използва по-добре инсулина, който произвежда или получава от лекарството.

Регистриран диетолог може да ви помогне да създадете диета въз основа на вашите цели за здраве, вкус и начин на живот. Той или тя може също да говори с вас за това как да подобрите хранителните си навици, например, като изберете размери на порциите, които отговарят на нуждите на вашия размер и ниво на физическа активност.

Препоръчителни храни за диабетици

Направете вашите калории да броят с тези хранителни храни:

Здравословни въглехидрати. По време на храносмилането захарите (прости въглехидрати) и нишестето (сложни въглехидрати) се превръщат в глюкоза в кръвта; следователно трябва да се съсредоточите върху най-здравословните въглехидрати, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения (боб, грах и леща) и нискомаслени млечни продукти.

Храни с високо съдържание на фибри. Диетичните фибри включват всички части от растителните храни, които тялото ви не може да усвои или усвои. Фибрите модерират начина, по който тялото ви смила и помагат за контролиране нивата на кръвната захар. Богатите на фибри храни включват зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения (боб, грах и леща), пълнозърнесто брашно и пшенични трици.

Риба. В идеалния случай яжте риба поне два пъти седмично. Рибата може да бъде добра алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини. Например треската и рибата тон имат по-малко общо мазнини, наситени мазнини и холестерол от месото и птиците. Риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини и синя риба са богати на омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето на сърцето чрез намаляване на кръвните мазнини, наречени триглицериди.

Избягвайте пържената риба и рибите с високи нива на живак, като риба меч и скумрия.
"Добрите" мазнини. Храните, които съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Те включват авокадо, бадеми, орехи, маслини, рапично масло, зехтин и фъстъчено масло. Но не прекалявайте, тъй като всички мазнини са висококалорични.

Храни, които всеки с диабет трябва да избягва

Диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, като ускорява развитието на запушени и втвърдени артерии. Храните, които съдържат следното, могат да работят срещу вашата цел за здравословна диета.

Наситени мазнини. Млечните продукти с високо съдържание на мазнини и животински протеини като говеждо, хот-дог, колбаси и бекон съдържат наситени мазнини. Ограничете дневните си калории от наситени мазнини до по-малко от 7 процента.

Транс мазнини. Тези видове мазнини се намират в преработени закуски, печени продукти и барове с маргарин. Избягвайте тези предмети.

Холестерол. Източниците на холестерол включват млечни продукти с високо съдържание на мазнини и животински протеини с високо съдържание на мазнини, яйчни жълтъци, черен дроб и други органични меса. Стремете се към не повече от 200 милиграма (mg) холестерол на ден.

Натрий. Препоръчват се по-малко от 2300 mg натрий на ден.

Както можете да видите, диетата за хора, страдащи от диабет, не е толкова сложна или трудна, колкото си мислите, така че ако все още не го правите, решете да подобрите хранителните си навици и здравето си с по-здравословни храни.