Ако сте намалили приема на калории и сте добавили упражнения към рутината си, трябва да се чувствате здрави и енергични, но понякога не го правите. Ранните етапи на определена диета могат да създадат проблеми за вашето енергийно ниво. Тялото ви преминава през период на стрес и адаптация, което може да ви накара да се чувствате по-малко одухотворени.

може бъде

Изгаряне на мазнини

Модните диети, които ограничават приема на въглехидрати и насърчават високия прием на протеини, излагат тялото ви на риск от кетоза. Обикновено тялото ви първо изгаря въглехидратите, но когато сериозно изрежете нишестето от плана си за хранене, тялото ви се обръща към следващия си източник на енергия, мазнини. Известно е, че кетозата причинява главоболие, гадене, повръщане, коремни болки, дихателни и сърдечни проблеми, както и умора и слабост, според университета Вандербилт. Избягвайте кетозата, като ядете балансирана диета, която включва пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Дехидратация

Друга възможна причина за липсата на енергия по време на загуба на тегло е дехидратацията, която се появява, когато тялото изхвърля повече течност, отколкото приема. Избягвайте да използвате диуретици или лаксативи, които да ви помогнат да отслабнете, тъй като загубата на вода не води до загуба на мазнини. Освен това, ако сте започнали да спортувате, не забравяйте да попълните течностите, изгубени в потта, като пиете много вода. В допълнение към умората, дехидратацията може да ви замая и урината ви да изглежда по-тъмна от нормалното. Избягвайте дехидратация, като пиете много течности, особено обикновена вода.

Желязо

Ако сте отслабнали, като сте ограничили количеството протеин, което ядете, вашата слабост може да бъде причинена от желязодефицитна анемия. Симптомите на желязодефицитна анемия включват лоша памет, задух, загуба на коса, световъртеж и умора. Може също да почувствате усещане за студ в крайниците. Намалете риска от анемия, като ядете храни, богати на желязо като месо, яйца, цвекло, спанак, маруля, бадеми, соя, банани, сливи, ягоди, моркови и домати.

Калий

Загубата на минерал калий може да бъде друга причина, поради която се чувствате слаби, докато сте на диета. Калият може да бъде загубен от употребата на диуретици, физически или психически стрес или от консумация на алкохол, захар или кафе. Калият може да бъде загубен и от продължително повръщане поради анорексия или булимия. В допълнение към слабостта, ниското съдържание на калий може да причини подуване на корема, спазми и болки в корема. Избягвайте загубата на калий, като консумирате храни като пълнозърнести храни със стафиди, моркови, сливи, портокали, домати, спанак, тиква, бадеми и боб (всички са диетични храни).

Неподходящо хранене

Драстичното намаляване на калориите и лошият хранителен баланс също могат да бъдат виновни за чувството ви за слабост или умора. Спрете суровите диетични планове, предназначени за бързо отслабване след една седмица и продължете с най-малко две седмици балансирана диета, за да сте сигурни, че получавате необходимите хранителни вещества. Ако се върнете към по-нормален хранителен режим и въпреки това се чувствате слаби или уморени, консултирайте се с Вашия лекар. Ако все още не започвате диета, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов план за хранене.

Още статии

Как да се рехидратира след лека дехидратация →

Замайване и гадене, когато отслабването е твърде бързо →

Колко тегло мога да загубя, ако изгарям 600 калории на ден? →

Проблеми със задържането на течности при пиене на алкохол →

Ефектите от консумацията на по-малко от 1000 калории на ден →

Какво трябва да ядете или пиете, когато ви се вие ​​свят? →