подход

Във все по-забързан свят много хора жертват ценни часове сън, за да намерят време, за да се справят с натоварените си графици.

Редовното пропускане на няколко часа сън обаче има по-голям ефект върху здравето и благосъстоянието, отколкото може да изглежда. Все повече изследвания показват, че по-късното лягане и неадекватното количество сън са свързани с по-висок прием на храна, лошо качество на диетата и излишно телесно тегло.

Късата продължителност на съня и некачественият сън също могат да окажат влияние върху поведението ви. Изследванията показват, че липсата на сън може да доведе до глад за нездравословна храна и засилена закуска. Удовлетворяването на тези желания може да доведе до повече безпокойство в леглото. Този цикъл има сериозни последици както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Съобщава се, че липсата на сън променя някои от нашите когнитивни функции. По-конкретно, в мозъка, лишен от сън, активността във фронталния лоб е нарушена. Челният лоб е зоната, отговорна за вземането на решения. В този случай той засилва желанието ви да ядете по-калорични храни, богати на сол и захар, храни, които се считат за много полезни. Това обяснява защо много хора, лишени от сън, са с наднормено тегло или затлъстяване. Други рискове, свързани с липсата на сън, включват повишена честота на диабет, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.

Кофеин и захар

Липсата на добър сън може да повлияе на диетичния избор, обратното също е вярно; Вашата диета може да повлияе на ежедневните ви режими на сън. Яденето на храни с високо съдържание на захар, високо съдържание на въглехидрати и силно преработени може да повлияе на количеството сън, който получавате. Консумирането на сладки храни през целия ден влияе върху нивото на кръвната захар, което прави тялото ви уморено и нарушава ежедневието ви сутрин и режима на съня ви през нощта.

Въпреки че консумацията на кофеин може да ви държи нащрек през деня, голямо количество кофеин, консумирано в късния следобед или вечер, може да предизвика безпокойство преди лягане. Освен това напитките с високо съдържание на кофеин, като кафе и енергийни напитки, са пълни със значително количество захар. Следвайки навика да пиете кофеинови напитки преди 2 часа, може да улесните заспиването през нощта.

Спя повече

Адекватният сън, упражнения и хранене са основите на добрия и здравословен начин на живот. Постигането на достатъчно сън всяка вечер е също толкова важно за вашето здраве и благополучие, колкото и храненето и упражненията. Сънят подмладява тялото и ума, за да може да функционира най-добре. Той регулира настроението ви и е свързан с функциите ви за учене и памет. Здравословният баланс на храна и упражнения е от съществено значение за създаването на рутинен график на съня и осъзнаването на вашите модели на сън и хранене е първата стъпка към подобряването им.

Упражненията могат да доведат до повишена бдителност през целия ден и по-бърз метаболизъм. Важно е обаче да планирате тренировките си така, че да не пречат на съня ви. Експертите препоръчват да се упражнявате поне три часа преди лягане, за да може тялото ви да се възползва от всички предимства на упражненията. Гарантирането, че рутинно спите всяка вечер, избягвайте закуски и ядете питателни и здравословни храни, са някои от многото решения. А храненето добре не трябва да е трудно! Има много често срещани храни, които насърчават по-добро здраве и навици за сън, като различни ядки и плодови чайове без кофеин.

разследването:

Тази статия е написана от нашата стажантка Каролин Дуонг.