Какво трябва да знаете за телесните мазнини
Стъпките към един живот

Как мога да контролирам теглото си?
Неотдавнашно проучване сред възрастни в САЩ разкри, че 71% от жените и 62% от мъжете се опитват да отслабнат. Проблемът е, че когато осъзнаем, че имаме проблем, повечето от нас не са сигурни какво точно можем да направим, за да отслабнем и след това да го контролираме, освен с някаква драстична програма за диета и упражнения. Имаме нужда от решение, което да се вписва в ежедневния ни график и което да ни позволи да получим постоянен контрол върху телата си.

Лоши новини от лекаря!
Казват ни: „За здравето си трябва да отслабнете, вероятно 10 килограма или повече!“ Вашият лекар е прав, защото излишните телесни мазнини могат да допринесат за медицински състояния или проблеми като хипертония, сърдечни заболявания (сърдечни заболявания), висок холестерол, диабет, храносмилателни заболявания и дори някои форми на рак. И не сме единствените!
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, повече от половината от възрастното население на САЩ е с наднормено тегло или затлъстяване (има твърде много телесни мазнини). И близо 300 000 души умират всяка година от проблеми, свързани със затлъстяването, което е на второ място след цигарите като водеща причина за предотвратима смърт, свързана с начина на живот.

enap

Как да контролирате теглото, когато имате натоварен график
Противно на общоприетото мнение, радикалното намаляване на приема на калории чрез драстична диета може да не допринесе за загубата само на мазнини, а вместо това да доведе до повишена загуба на мускули и вода. Много хора се опитват да свалят килограми при такива интензивни програми, но това обикновено причинява много душевни мъки и резултатите рядко са постоянни.

Отслабването може да ви накара да имате по-висок% телесни мазнини
„А“ и „В“ имаха еднаква височина, тегло и еднакъв процент телесни мазнини.
Всеки от тях е свалил по 5 килограма за същия период от време. Въпреки че теглото им е идентично, "А" вече има по-висок процент телесни мазнини. Тя просто намалява калориите, което води до загуба на мускулна тъкан, което означава, че е увеличила процента на телесни мазнини. Чрез комбиниране на програма за упражнения с диета с ниско съдържание на мазнини, „В“ отслабна с 15 килограма, а телесните му мазнини спаднаха до 21%.

Външният вид може да бъде измамен
"X", "Y" и "Z" имат еднаква височина. "X" и "Y" имат еднакво тегло, а "Z" тежи значително повече. "Z" изглежда има повече мазнини. Но след анализ на нивата на телесните мазнини, "Y" и "Z" имат приемливи проценти, докато "X" е над препоръчания диапазон и има по-висок риск от развитие на сърдечни проблеми.

За съжаление много хора не знаят, че има здравословен и постоянен начин на действие. За да загуби излишните телесни мазнини (и да не ги възвърне обратно), човек трябва да се убеди в ползите от воденето на здравословен начин на живот. Това може да се постигне чрез промяна на режима на хранене и ангажиране с рутинна, но разумна програма за упражнения. След това, чрез рутинно наблюдение на телесните мазнини, човек може да види напредък - като по този начин затвърди ангажимента си да продължи това усилие.

Как да започнете
Как да следим калориите и храненето

Шансовете за успех се подобряват чрез създаване на програма, която е съвместима с вашия собствен начин на живот и която постига три цели:
- Намалете дневния прием на калории и яжте по-здравословна диета, която включва повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци (зеленчуци) - всички те са естествено с ниско съдържание на мазнини. Научете принципите на контрол на порциите, но не пропускайте ястията и не гладувайте.
- Завършете умерен набор от упражнения седмично.
- Гледайте телесните мазнини рутинно.

Преминаване през групите храни - за разнообразие и здраве

Използвайте Хранителната пирамида (илюстрирана) като ръководство за избор на различни видове храни за разнообразни вкусове и текстури. Важно е да се отбележи разликата между размерите на "сервиране". Размерът на порцията, посочен в повечето пакетирани храни, не отговаря непременно на размера на порцията, предложен от Хранителната пирамида. Отделянето на малко допълнително време за планиране на храненията през седмицата ще ви помогне да спазвате графика си. Колкото по-дълго се придържате към балансирана диета, толкова по-дълго ще виждате резултати, докато следите напредъка си.

Отделянето на време за включване на разнообразни здравословни компоненти във всяко хранене, на умерени порции, както препоръчва Хранителната пирамида, има предимството да ви попречи да скучаете (което понякога е проблем, когато се храните здравословно). Рафтовете (рафтовете) в местната ви книжарница съдържат многобройни готварски книги за подбор и приготвяне на здравословни ястия с добър вкус, както и секцията за храни във вашия вестник и повечето списания за начина на живот. Не забравяйте, че не сте единственият!