Повече информация
Диета: как да отслабнете с 3 килограма, като ядете портокали
Диета: как да свалите 10 килограма за две седмици с варени яйца
The Сърдечни rhtyms Те са важен съюзник при отслабване. Няма тайна, че тялото ни работи с a вътрешен биологичен часовник и че има контрол над всички функции на тялото, включително метаболитните. Контролът върху него е еквивалент на това да държите дланта на ръката си чувство на глад и ситост, наред с други основни аспекти за отслабване.
Времето на храната е от съществено значение за намаляване на теглото и достигане на желаните нива. Например, през ранните часове на деня, тялото има забележително ниво на енергия, така че направете закуска между 7 и 8 сутринта от съществено значение е да тръгнете правилно.
С напредването на деня тялото се подготвя за поглъщане на храна и завършване на храносмилането. За всичко това, най-препоръчителното време за хранене би било между 12 обяд и 1 обяд. Така че яденето в 15:00 не е най-добрият вариант.
Това е изявление, подкрепено от различни изследвания, които показват, че хората, които се хранят преди 15 часа, имат по-голяма загуба на тегло и по-бърз метаболизъм от тези, които ядат по-късно. Също така се наблюдава, че хората, които се хранят рано, около 13 часа, имат по-добра толерантност към глюкозата и по-малък риск от страдание Диабет тип II.
Между 15:00 и 17:00 следобед ще бъде най-доброто време за здравословна закуска и спорт. Причината? Нашето тяло ще има енергийно натоварване, което ще продължи приблизително до 20 часа. Веднъж през нощта тялото работи практически без храносмилателни секрети, което забавя усвояването на храната, главно захари и въглехидрати.
Това е меню за хронохранене:
Закуска
Закуската трябва да е питателна. Най-доброто нещо е да изберете закуска, базирана на пресни плодове и богата на полезни мазнини: това е с ядки, авокадо или EVOO (екстра върджин зехтин). Също така не могат да липсват пълнозърнести храни и протеинова част, които могат да бъдат осигурени чрез храни като яйца, сирене, натурално кисело мляко, мляко или зеленчукова напитка.
Ако това ви се струва твърде много, можем да го разделим на два изстрела и да закусим в средата на сутринта, за да не пристигнем много гладни за обяд.
Храна
Ястието трябва да е пълноценно и винаги да съдържа зеленчуци - сурови или варени - и протеини. Също така се препоръчва да имате малък принос на бавно усвояващи се въглехидрати. Можете да използвате метода на плочата, за да направите правилно хранене.
Закуска
За лека закуска можем да имаме парче плод, натурално кисело мляко или шепа ядки с запарка.
В случай, че ще се занимаваме със спорт, можем да го допълним с малко люспи от овесени ядки или мюсли и малко тъмен шоколад. В този случай шоколадът трябва да има състав от поне 85% какао.
Именно благодарение на този малък принос на шоколад, не само ще ни бъде по-лесно да контролираме апетита си, но и ще отнеме умората и умората, натрупани през деня, пристигайки през нощта много по-добре.
Вечерята трябва да е лека и да съдържа малко калории. Важно е той да има зелена основа: зеленчуци, зеленчуци, салати, зеленчукови кремове и т.н. Може да се допълни и с лесно смилаеми зърнени храни като ориз, киноа или царевица.
За да осигурите триптофан и по този начин да насърчите помиряването на съня, както и да осигурите протеин, не можете да пропуснете някои риби, яйца или сирене.