Нарушенията на съня могат да доведат до наддаване на тегло и диабет тип 2.

дебелееш

  • Телемедицина, процъфтяваща поради COVID-19. Открийте предимствата на интерактивната комуникация в реално време между пациента и лекаря.
  • Как влияе маската на здравето на зъбите?

Добрият сън е от съществено значение. Има много епидемиологични проучвания, които потвърждават, че липсата на сън е свързана с риска от развитие на затлъстяване и диабет тип 2, две заболявания с нарастващо разпространение. Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) обяснява тази връзка между съня и теглото: малкото сън причинява повишаване на концентрацията на грелин (хормон, който стимулира приема); и в същото време намалява лептина (засищащ ефект, идващ от мастната тъкан). Повишаването и спадането на тези хормонални стойности благоприятства поведението към храната, което води до наддаване на тегло.

Освен това, когато страдаме от безсъние, умът ни се активира. По-конкретно, симпатиковата нервна система, която е отговорна за регулирането на стреса и безпокойството. Според д-р Хавиер Салвадор (SEEN Neuroendocrinology), липсата на сън "има като следствие модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитие на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност".

Хормоните също имат много общо с апетита. Според SEEN при жените апетитът понякога може да бъде свързан със етапи и цикли:

-По време на менструация има тенденция към напълняване и по-натрапчиво поведение при хранене (сладкиши например).

-При кърменето обикновено има и увеличаване на приема.

-В менопаузата. В този период експертът съветва: „Намалете излишната мастна маса, в допълнение към поддържането на здравословен начин на живот“.

Сънливост през деня

Безсънието предизвиква така наречената дневна сънливост. Това чувство на умора през деня благоприятства заседналия начин на живот, който насърчава наддаването на тегло. Практикуването на спорт, освен че помага да се контролират килограмите, допринася и за подобряване на нощната почивка. Препоръчително е да практикувате нещо първо сутрин или следобед. Избягвайте да спортувате през нощта, защото, ако това е силно въздействие, това може да попречи на съня.

Храни, които помагат: зеленчуци и банани

Някои препоръчителни храни за насърчаване на съня са: банан, богат на калий и магнезий, които действат като мускулни релаксанти; и зеленчуци, които имат свойства, които действат върху нервната система и освобождават мелатонин и серотонин. Трябва да се помни, че нашата средиземноморска диета, богата на пресни сезонни зеленчуци и плодове, бобови растения и фибри, ни помага да предотвратим наднорменото тегло.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.