бокс

Боксът за жени е дисциплина, която печели последователи. Ползите от бокса за жените и факта, че това е много приятен спорт, който изисква разнообразни тренировки, са ключови за успеха му. Мислили ли сте някога да практикувате бокс? Знаете какво ви докладва. И открийте основните тренировки по бокс, които можете да правите у дома или във фитнеса, за да подобрите фитнеса и здравето си.

Основни предимства на бокса за жени

Боксът за жени ви помага да отслабнете

Основно обучение по бокс изисква много аеробна работа. И това влияе върху намаляването на телесното тегло. Със значителна отдаденост на аеробните тренировки, загубата на тегло е логичното последствие. Ето защо женският бокс често се нарича a забавен начин да отслабнете по здравословен начин.

Боксът е едновременно спорт и дисциплина за самозащита

Може би не си мислите да нанасяте удари с никого. Обикновено това не е основната грижа на онези, които решат да практикуват бокс. Но силата да ви предпази в трудни ситуации, това е допълнителна полза, която си струва да се оцени.

Боксът за жени подобрява вашата фитнес форма

Може би си мислите, че това е нещо, което може да се приложи към повече от един спорт. И е вярно, боксът не е единственият. Практиката на всеки спорт подобрява някои параметри на физическата форма. Но предимствата на бокса за жени включват няколко подобрения във фитнеса, които си струва да се отбележат:

  • Подобрява устойчивостта или "дъното". Вашият сърдечно-съдов капацитет ще се подобри значително.
  • Определете мускулатурата. Помага ви да развиете и тонизирате долната и горната част на тялото по балансиран начин. Крайници и багажник.
  • Подобрете пъргавината. Много важно умение в бокса за жени, което ще ви послужи за други спортни практики. В допълнение към други аспекти на ежедневието.
  • Това ви прави по-силни. И не само на физическо ниво. Боксът за жени ви укрепва психически.

Боксът за жени ви помага да спечелите благосъстояние

За много жени боксът е бил голямо подобрение на самочувствието ви. И това им е помогнало да се чувстват добре, като си поставя и надвишава целите.
Също така, бокс помага в борбата със стреса. Допринасям за освобождават напрежението и адреналина. Агресивност на канала. И всичко това се превръща в a по-добър психически баланс както и a по-голяма социална държава.

Бокс за жени у дома, веригата, която ще ви вкара във форма

Основна тренировка по бокс може да се прави както във фитнес зала, така и у дома.
Обмисляте ли да се възползвате от предимствата на бокса за жени? Ако вашето решение е да го практикувате, ние ще ви кажем как да тренирате бокса у дома с пълна и ефективна схема. Можете да го практикувате и на открито, ако ви е по-удобно.
Препоръчваме ви да направите пълната верига след нагряване. Ако все още не сте в добра физическа форма, попълването му веднъж ще бъде достатъчно, като правите всяко упражнение 10 пъти. Но Ако физическата ви форма го позволява, идеалното е след като го завършите, да го повторите отново.
10-минутно нежно загряване преди да започнете, е достатъчно ходене с велосипед. След като го завършите, повторете това нежно упражнение за още 10 минути

Дълъг скок

Това ще ви помогне да развиете експлозивна сила. Y. ще подобри вашата пъргавина и скорост. Освен това е положително за баланса и стабилността, толкова важно в бокса за жени.
Правете го в коридор или на място без препятствия, ако сте решили да тренирате на закрито.

Натискане нагоре

Позволява на по-добро развитие на мускулите в областта на раменете и гърдите.
Легнете с лице на пода с дланта си върху него, под раменете. Издигнете брадичката си. Вдигнете тялото си от земята, като го държите изправен и без да движите дланите на ръцете си, докато тежестта не лежи върху тях и върху топките на краката ви. Бавно се спуснете в изходна позиция.

Сядане

Идеален за работа корема и ядрото.
Легнете по гръб с крака, прилегнали на пода и свити колене. Поставете ръце на главата си и свийте корема, за да притиснете долната част на гърба към пода. Повдигнете лопатките напред. Направете бавна пауза и се спуснете обратно в първоначалното положение.

Бърпи

Основно в бокса за жени и мъже за изгаряне на калории. Както добре тонизира сърцевината, раменете и ръцете.
Поддържайте правилната техника да направите това упражнение, за да избегнете нараняване и да се възползвате напълно от него. Можете да им направите двойно огъване, без да се чувствате годни за това.

Затворете асансьорите за хващане

Това упражнение ви позволява да тонизирате и укрепите задната част на ръцете, раменете и гърдите. Това е ключово упражнение, което ще ви помогне да натрупате сила, необходима в женския бокс. У дома, ако нямате бар, за да направите това упражнение можете да замените лицеви опори със затворен захват.

Крънч

За правилна техника направете седнало положение с крака от земята и свити колене. така че краката да са под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. Дръжте краката си в това положение, докато повдигате раменете си от земята към най-задната част.

Скок на клек

Ще ви позволи тонизира четириъгълниците, сухожилията, глутеусите и прасците. Освен това е ключов за подобряване на скоростта и мощността.
Застанете с крака на ширината на раменете и ръце към заровете. И така, наведете се в клек. Докато се издигате, динамично бутайте петите си и скачайте нагоре, като люлеете ръце над главата си. Приземете се на свити крака и след това се спуснете направо назад в клякам.

Натискане с широко захващане

Направете натиск, както преди поставянето на ръце на земята с разстояние не по-широко от ширината на раменете.

Хрущене от ръка до пета

Ще ви позволи тонизира косите мускули и корема. Трябва да го направите 10 пъти с лявата страна и 10 с дясната страна, като редувате едното и другото, докато завършите 20-те движения.

Скок

Подобрете мощността и силата в долната част на тялото и увеличава сърдечната честота.

Камбер

50 скока във вашето темпо кардио упражнения.

Продължете и се възползвайте от предимствата на бокса за жени, като изпълните тази пълна схема.