Краят на диетата е може би най-трудната част, в която ще трябва да поддържаме теглото си с нови и постоянни здравословни навици.

Всеки, който е спазвал диета, с усилията, които това предполага, знае това вероятно в края на това е, когато започва най-трудното. След като достигнем теглото, което си бяхме поставили за цел, трудното е да го поддържаме, дори може да бъде повече от самата диета.

тези които

Това е страховитият отскок, който можем възвърнете изгубените килограми с невъобразима скорост. Спомням си случая на човек, който за малко повече от седмица се възстанови почти 10 кг. Не подценявайте способността на тялото си да пести енергия под формата на мазнини и излишни килограми. Когато най-накрая достигнем целта на диетата, която сме си поставили, трябва да знаете, че задачата не е приключила и не е възможно да се върнете рязко към предишните митници.

Период, известен като 'поддръжка' това е нещо основно. През този период ще имаме две цели основно. Първо, завършете интернализирането на научените навици за здравословно хранене по време на диетата и постепенно въвеждайте ограничени храни през началния период и постепенно увеличавайки, по умерен начин, сумите.

Научете се да се храните добре

Колкото по-бърза е диетата, която сме правили, вижте случая с известния "чудо диети", по-малко време ще трябва да усвоим здравословно диетично поведение, което трябва да ни съпътства през целия ни живот.

Ако сме спазвали хипокалорична диета, както се препоръчва от повечето медицински общества, ще научим важността на контрола на количествата на зеленчуци, протеини и въглехидрати. Трябва да ограничим храните с мазнини и да използваме леки храни или „0% мазнини“.

Ние също ще изпълним 5 дневни хранения и ние ще пием до три литра течност на ден, наред с други здравословни навици. Любопитно е, че много пъти тези, за които диетата струва повече работа, спестяват по-добре теглото отколкото тези, които го правят с лекота. Имат нужда от повече време, за да загубят излишните килограми, но този път те е служил на свой ред за възприемане на здравословни хранителни навици с повече сила.

Периодът на поддръжка трябва да продължи поне три или четири месеца. Обикновено се започва с увеличаване на въглехидратите, тост за закуска например и умерено увеличаване на количествата. За втори път можете да влезете в хидратира в храни, тестени изделия, ориз, картофи.

Можете да започнете да приемате лакомство за десерт или алкохолна напитка, по много умерен начин и внимателно наблюдаваме как влияе на нашето тегло. По-късно ще можем да въведем дни, в които да ядем „всичко“. В този период трябва да се научим на това когато един ден преминем, трябва да се умерим в следващите за да поддържаме теглото си стабилно.

Имайте предвид, че ако имате склонност към напълняване, винаги трябва да сте на диета и контролирайте какво ядете цял живот. Може да ви утеши, че групи като професионални спортисти, велосипедисти, спортисти ... постоянно следват строга диета, често контролирана от диетолози.

Нещо основно е да свикнеш да не водиш заседнал живот и упражнявайте се всеки ден. През началния период умерените упражнения като ходете 20-30 минути или правете умерена гимнастика всеки ден. Това ще помогне за намаляване на загубата на мускулна маса по време на диетата.

По време на периода на поддръжка можем постепенно да се увеличаваме тази дейност, тъй като ще увеличим броя на поетите калории. Моят треньор Рамиро Матаморос казва: „Днес тези, които не спортуват, са извън играта“.

Той не е без основание. Не забравяйте, че за да направите диета и да провеждате периода на поддръжка правилно и здравословно, препоръчително е да бъдете в ръцете на специалисти по хранене и здраве. Не всички хора са еднакви и много пъти е необходимо да се индивидуализира всеки случай.

Груповите терапии, организирани в диетични центрове, често могат да помогнат. Опитът и трудностите на другите могат да ни помогнат да се справим със собствените си собствен.

Преди всичко не се обезсърчавайте, с усилия и с необходимата помощ всичко може да се постигне. Както каза философът Архимед: „Дай ми опора и ще движа света“.