Ако искате да видите коремните си мускули, трябва да се отървете от това, което ги крие.

ядем

За да имате шест пакета, Важно е да постигнете две диетични цели: яжте това, което ви е необходимо, за да запазите мускулите, и избягвайте преяждането, за да избегнете мазнини. Следвайте тези съвети и открийте корема си.

Диета, пълна с протеини, ви кара да се чувствате по-дълго сити и поддържа корема ви равен, докато яденето на излишни въглехидрати ме кара да се чувствам подут. Яжте пиле, риба или месо с всички зеленчуци, които искате, колкото по-цветни са те, толкова по-добре. Жълтите и оранжевите чушки, лукът, доматите, броколите, спанакът и аспержите са добри възможности за придружаване на богата на протеини храна. Между храненията продължете да се придържате към диетата. Яжте варени яйца, сирене или соеви смутита с фъстъчено масло и банан.

След 16:00 ч. стойте далеч от въглехидратите, които идват от зърнените храни. Това означава, че няма тестени изделия, картофи или ориз следобед или вечер. Яденето на салати и риба тон например ще ви накара да се събудите с по-слаб стомах на следващата сутрин.

Това поддържа процеса на храносмилането ви, а също така ви помага да абсорбирате хранителните мазнини, от които се нуждаете. Добавете малко овесени ядки и трици към вашата зърнена култура. Започнете с една супена лъжица на ден в продължение на две седмици, след което удвоете количеството. Или можете да го приготвите със стафиди и масло. Оттам нататък ще получите фибри, малко протеини и здравословни мазнини, което е по-добре от яденето на торбичка картофен чипс.

Яжте между 60g и 100g мазнини на ден, за предпочитане авокадо, зехтин, несолени орехи и фъстъчено масло. Често срещана грешка е да се отървете напълно от мазнините, което кара тялото ви да отслабне. Трябва да му дадете количество мазнини, за да се чувствате доволни.

Един ден в седмицата си дайте възможност да ядете колкото искате. Това ще доведе до това, че на следващия ден не ви се яде отново нежелана храна.