Ръководството на мигрантите

Съдържание в статията

дебелеете

Не дебелее, живеейки в чужбина

Знаем колко е трудно да имаме идеалното тегло в собствената си страна. Така че направете го на ново място; С други хранителни навици, графици и култура това може да се превърне в предизвикателство. В тази нова програма на подкаста Muy Intercultural ще се научим да сме във форма, живеейки в чужбина, за да избегнем напълняването при смяна на държавата.

Интервюирах Але Гайол, тя е завършила диетология и диетология. На път сте да започнете магистърска степен по хранене и хранителни науки. Тя е мексиканка, но в момента живее в Агд, Франция. Предлага хранителни съвети чрез своята страница www.befitnstrong.com.

Чуйте интервюто тук на Spotify:

Или ако предпочитате на Ivoox:

Не забравяйте да следите подкаста на Muy Intercultural на: Spotify, Ivoox или Itunes.

Следвайте ни в нашите социални мрежи:

Facebook: Много междукултурен

Здравословен живот в новата държава, в която живеете

Тази програма е посветена на всички емигранти в света. Хора, които живеят в чужбина и които страдат с храната на новата си държава на пребиваване, с хранителните си навици и които не са намерили най-добрия начин да се грижат за тялото си на новото място, където живеят.

Имайте добър опит в храненето в страната, в която живеете

Трябва да сме отворени за възможността да опитваме нови храни и препарати. Имайте предвид, че ще направим тази промяна на входа.

Много пъти ще открием пъти на хранене, различни от тези в нашата страна. Различните хранителни режими могат да ви повлияят, защото стомахът е свикнал да получава храна от време на време и можете да се борите с нея. Този процес може да бъде физически труден, но трябва да направите психическа промяна, да се опитате да се адаптирате и да промените отношението си към него. Трябва да дадете шанс на стомаха си да свикне с новите графици. В момента, в който го осъзнаем, това е много по-лесно за тялото ви. Въпреки че си струва да запазим някои от нашите знания и обичаи. Например: можете да ядете лека закуска между тежки ястия.

Трябва да имате предвид, че храната ще ви помогне да станете част от новото общество, в което живеете, важно е да решите да направите промяната и поне да опитате.

Смейте да знаете храната на новото място, където живеете

Нито става въпрос за принуждаване да ядете някаква съставка, която не ви харесва. Но има много основни или типични неща от мястото, които е добре да опитате. Това е част от вашата интеграция в културата, защото проявявате интерес към хората, от които сте заобиколени. Може би небцето ви харесва тези нови вкусове. Важно е да опитате и тъй като сте го опитали; вие решавате дали ме харесвате или не; ако ще продължите да го ядете или ще бъде само от време на време.

Не дебелее в чужбина

Внимавайте за размера на порциите

Ние сме свикнали да ядем гигантски порции. Части, предложени от индустрията. Дори в ресторантите порциите са огромни. Тялото ви може да свикне и стомахът ви ще расте (той е гъвкав), за да побере цялата тази храна.

Включете зеленчуци в поне 3 пъти хранене

Включете зеленчуци дори в закуската си. Нека бъде първото нещо, което ядете, преди основното ястие. По този начин ще имате малко фибри в стомаха си, което ще ви помогне да се чувствате по-сити. С това, което вече няма да прекалявате в основното ястие, което ядете.

Упражнение

Много е важно да правите физически упражнения. Намерете дейност, която ви харесва, която ви харесва. Налични са хиляди опции, това ще ни помогне да постигнем този баланс между енергията, която консумираме, и енергията, която харчим, за да избегнем наднорменото тегло. СЗО предлага най-малко час и половина упражнения, три пъти седмично или тридесет минути на ден.

Предотвратете безпокойството и депресията, които да ви доведат до преяждане

Миграционната скръб и противоречивите емоции от това да живеете със семейството си да живеете сами или дори да се ожените и да живеете като двойка, често могат да причинят негативни емоции и стрес, които могат да ни доведат до преяждане. Как можем да го избегнем?

Идентифицирайте истинския глад

Това се появява, когато стомахът ви започне да боли, има чувство на празнота и понякога дори главата ви боли. Когато е жаден, нямате физически признаци, че имате нужда от храна.

Бъдете наясно какво ще консумирате

Когато изпитвате глад от безпокойство и ви се яде нещо, най-добре е да изпиете чаша кафе или чай и да се разходите. Ако изпитвате безпокойство, ще ви е добре да се разсеете, да посетите парк, да прочетете книга или да нарисувате рисунки на мандала. В последния случай можете да дъвчете дъвка без захар.

Може да се интересувате от:

Помогнете на малките си да се приспособят към новите вкусове и храна

Децата се адаптират по-лесно към всяка промяна. Важно е като възрастен да им давате пример. Ако те видят, че ви насърчавате да ядете определени неща, които не сте правили преди, те ще го направят, макар че началото може да е, че не са насърчавани. Казва се, че те трябва да видят нова храна до дванадесет пъти, за да бъдат насърчени да я опитат.

Друга чудесна препоръка, така че вашите деца да бъдат насърчавани да опитат храната на новата държава, в която живеят, е да ги поканите да участват във всички тези хранителни ритуали. Ако ще ядете, трябва да ги поканите. Оставете ги да режат зеленчуци с пластмасов нож, да избират съставки, да помагат в приготвянето на храната, когато участват им се иска да опитат, защото са го направили. Това е много добър вариант за тях да опитат. Оставете ги да експериментират. Интегрирайте ги.

Как да избегнете напълняване, когато отивате на почивка във вашата страна?

Когато решите да отидете на почивка за няколко седмици, за да посетите семейството и приятелите си в родината си, нормално е да искате да ядете всичко, което ви липсва. Това е един вид ранна Коледа; което се превръща в лошо храносмилане и излишни килограми.

Какъв би бил най-добрият начин да избегнем този тип събития, наслаждавайки се на храната, която толкова ни липсва?

Когато имате адекватна диета, можете да си дадете възможност да ядете това, което искате.

Ключовият момент са размерите на порциите. Разбира се, можете да вземете такито ал пастор или сопе, но винаги внимавайте с порциите. Вместо да изядете шест тако, можете да изядете три.

Яжте бавно и бавно. По този начин не преяждате. Когато ядете, съсредоточете се върху него, така че тялото ви да знае кога да спре да яде.

Внимавайте за приема на въглехидрати. Ако ще ядете ястие с високо съдържание в него, не яжте повече ястия от същото, изберете други съставки. Опитайте се да придружите храната си със салата.

И преди всичко, насладете се на храната.

Малко за Але ...

Тя е на 30 години, по произход е мексиканка, но в момента живее в Агд, Франция. Тя е завършила диетология и диетология. На път сте да започнете магистърска степен по хранене и хранителни науки. В момента той предлага съвети за храненето чрез своята страница www.befitnstrong.com.

Тя се смята за страстна жена. Обича да ръководи с пример, като живее здравословно, храни се богато и спортува. Той обича да готви, обича природата и животните.