Психичното здраве е по-важно, отколкото изглежда. Следователно, по време на затваряне, експертите признават, че трябва да се грижим още повече за навиците си постигнете баланс между тялото и ума. Сега, когато състоянието на тревога изглежда ще се удължи, не е позволено да изпадаме в монотонност и да следваме адекватни хранителни насоки е от съществено значение, за да не настъпи кризата върху здравето ни през следващите месеци.

навици

От Университет Франсиско де Витория, професорът по специалности по гастрономия и фармация, Марта Гарсес е развила декалог на здравословни навици през това време, че трябва да останем вкъщи.

В допълнение към това, че е учител, Гарсе има докторска степен по хранителни науки и припомня, като експерт в областта, значението на поддържането на редовни графици за хранене и сън, но също така има време да прави онези неща, които тя не е имала преди.

ДЕКАЛОГ НА ЗДРАВИ НАВИЦИ

Установете редовно време за сън и хранене. Благодарение на това ще бъде по-лесно да поддържаме рутина и да изпращаме положителни сигнали към нашия мозък, тъй като всеки ден се спазва ред.

По време на извършване на покупката, организирайте седмично меню, за да оптимизирате максимално покупката си, когато отидете в супермаркета. По този начин ще избегнете прекарването на твърде много време в затворени пространства и ще поддържате реда в къщата.

Може да е трудно да прекарате толкова време у дома и да не хапвате между часовете. Така, за пикове на тревожност, приоритизирайте засищащите храни, богати на фибри и вода, като плодове и зеленчуци.

Хранителните вещества, които предоставяте в диетата си, трябва да съответстват на извършваната дейност. В този смисъл лекарят препоръчва увеличете приема на витамини и минерали, за да имате имунната система „на върха“. Отново, растителното царство ще ви помогне!

Технологиите заемат голяма част от времето ни, тъй като сме у дома. Така, важно е да се храните спокойно, без технологични разсейвания наблизо. Насладете се на храната и изключете!

Времето, което прекарваме у дома, ни позволява да развием някои кулинарни умения. Ето защо е много положително за психичното здраве да тествате кулинарните си умения. Създавайте, иновации и експериментирайте нови рецепти.

Знанието какво ядем е наистина важно. Така че, използвайте възможността да научите повече за това, което ядете Прочетете етикетите!

Упражненията са силно препоръчителни, тъй като нашата дейност е намалена, като прекарваме толкова много време вкъщи. Ако успеем изпълнявайте 30 минути на ден от прости упражнения, за да не загубим форма или мускулна маса, тялото ни ще го оцени.

Пристигането на пролетта удължава слънчевите часове. А хранителните вещества, които слънчевите лъчи внасят в кожата ни, са много полезни. Ако успеем слънчеви бани в продължение на 10 минути на ден, Витамин D ще се активира и вие също ще се подсилите с положителна енергия!

И най-важното, не изпадайте в еднообразие и скука. Прекарването на времето у дома може да ви помогне отделете време за онези неща, които преди това не са имали място във вашата рутина.