Тенденции

Правилният хранителен режим е от ключово значение за подобряване на външния му вид и текстура и може да предотврати загубата на коса

десет

Косата е вътре постоянно обновяване, и загуба между 50 и 100 косми на ден, дори 150, може да се счита за нормална. Няколко пъти в годината, съвпадащи с началото на пролетта и есента, тази есен обикновено е по-забележима и се дължи главно на промяна в цикъла на косата, макар и на други фактори. „Освен биохимията, други фактори като стрес, лоша диета, употребата на неподходящи продукти, хормонални промени, недостиг на витамини или минерали или увреждане от химически обработки или прекомерна топлина могат да повлияят на косопада“, Обяснете биохимикът и козметик на Bio Sakure Кристина Хименес.

Експертът посочва, че цикълът на косата се състои в голяма степен от три фази: растежа или анаген, при които косата расте 1 см на месец и продължава около три години; останалите или катаген, където косата спира да расте за една до три седмици; и накрая, замяната или телоген, при които косата пада. Всеки здрав човек има между 9 и 14% коса във фазата на телоген, така че не бива да се притесняваме прекомерно, ако открием коса в гребена.

Загубата между 50 и 100 косми на ден, дори 150, може да се счита за нормална

Но падането не е единственото зло, което засяга косата. Обикновено са и безжизнени, сухи, крехки и чупливи гриви повод за загриженост и в тези случаи добрата новина е, че a правилно хранене може да допринесе много за подобряване на външния вид и текстурата на косата. „Важно е да се изясни, че в много случаи прекомерната загуба на коса се дължи на стрес или хормонални фактори, при които е трудно да се действа с промяна в диетата, но е ясно, че диетата може да помогне за по-здрава коса, здрава и по-ярка. Ние сме това, което ядем, и диетата влияе на всичко: в кожата, в косата, дори в очите “, обяснява диетологът Фатима Бранко.

Експертът посочва, че в много случаи сме обезпокоени без причина за загуба на коса, тъй като в повечето случаи тази загуба е в рамките на нормалните параметри от около 100 косми на ден. Въпреки това, определени промени в диетата ще помогнат не само за предотвратяване на падания, но и за постигане по-силна и красива коса. Можем да започнем с въвеждането на всички тези храни.

Яйце

Суперхрана par excellence, икономичен, гъвкав и лесен за готвене Той е чудесен съюзник за здрава коса, тъй като съдържа Витамин В, основен в размножаването на клетките и образуването на ДНК. „Сред витамините от група В най-важни за здравето на капилярите са B7 или биотин, B9 или фолиева киселина, B2, B5 и B6“, обяснява Бранко, който посочва, че яйцата имат високо съдържание на биотин. Фолиевата киселина или В9 се съдържа главно в зелените листни зеленчуци, докато останалата част от витамините от група В се съдържат в храни като пълнозърнести храни или бирена мая. „Силно препоръчителен жест е да свикнете да правите дневна чаена лъжичка бирена мая на ден, което може да се добави към киселото мляко, например ".

Оранжево

Започва цитрусов сезон, и всички те са съюзници на нашата коса, тъй като са важни източници на витамин Ц. Това „благоприятства образуването на колаген, важен протеин за кожата и косата, освен че помага за усвояването на желязото, минерал, който също е от съществено значение за доброто здраве на косата“, обяснява Бранко. За укрепване на косата, диетологът препоръчва прием на минимум две парчета плод дневно, и че поне един от тях винаги е цитрус.

„Витамин С благоприятства образуването на колаген, важен протеин за кожата и косата, освен че помага за усвояването на желязото, минерал, който е от съществено значение за доброто здраве на косата“

Млечни продукти

Дефицит от калций може да доведе до по-крехка и чуплива коса, тъй като е основен минерал за растежа и здравето на коса и нокти, Наред с други функции. Въпреки че откриваме калций в храни като ядки или броколи, Бранко посочва, че млякото и дериватите "все още са най-добрият източник", така че ако няма пречка като алергии и непоносимост, е интересно консумирайте ежедневно поне две порции млечни продукти, тъй като калцият е от съществено значение и за предотвратяване на заболявания като остеопороза.

Орехи

Ядките съдържат Витамин Е, от съществено значение за косата, а също така се открояват с високото си съдържание на здравословни за сърцето мазнини. „Най-новите научни доказателства ни показват, че мазнините имат ключова роля в клетъчните мембрани, което подобрява здравето на косата, когато ги включим“, обяснява експертът по здравословни навици Наталия Калвет. Бранко препоръчва да не се злоупотребява с тях, каквито са и те високо калорични, и предписва прием на шепа дневно.

Риба меч

Заедно с риба тон, треска, рак или омар, тази риба е добър източник на метионин, сярна аминокиселина, необходима за предотвратяване и поддържане на косопад дебел, здрав и лъскав. Както метионинът, така и цистеинът - друга ключова аминокиселина за здравето на косата - също се намират в храни като яйца и някои видове месо и обикновено се намират в някои витаминни комплекси за укрепване на косата. „Ако ще купуваме витаминни добавки за коса, от съществено значение е да обърнем внимание какво съдържат те метионин и цистеин. Ако не, те няма да са от голяма полза “, обяснява Бранко

Зехтин

Както зехтин, така и ядки те съдържат Витамин Е, чийто дефицит може да причини, по думите на Бранко, „че косата е по-суха, пада повече и се появява още по-сиво“.

Броколи

Съдържанието му в Витамин А го прави ключов зеленчук, тъй като витамините от тази група "благоприятстват оксигенацията на клетките в космения фоликул", обяснява Бранко, който посочва, че ние също намираме този витамин в червените и оранжевите зеленчуци. Чушки, всъщност има и много високо съдържание в витамин Ц, така че консумацията му е силно препоръчителна за здравето на косата. Калвет препоръчва от своя страна „50% от дневния прием на храна да бъде зеленчуци и зеленчуци, които трябва да придружаваме с две или три парчета плод“.

„Недостигът на витамин Е, който откриваме в зехтина или ядките, може да доведе до по-суха коса, да падне повече и дори да побелее повече“

Черупчести

То има решаващи минерали в добро здраве на косата, като цинк, мед и селен. Бранко препоръчва да отидете редувайки консумацията им с бобови растения, месо, риба и яйца, докато други храни, като зеленчуци, плодове, ядки или пълнозърнести храни (от които той препоръчва около две порции на ден), трябва да се консумират ежедневно.

червено месо

да, добре не е препоръчително да се злоупотребява, Бранко посочва, че червеното месо е едно от най-добрите източници на желязо които открихме и че въпреки факта, че много храни от растителен произход също съдържат този минерал, „усвояването му е много по-ниско“. В този смисъл диетологът препоръчва на веганите и вегетарианците да бъдат внимателни към консумацията на желязо и, винаги по лекарско предписание, да го допълват, ако е необходимо, тъй като Това е фундаментално за много други функции на тялото.

Зеленчуци

Поредната суперхрана гъвкав и икономичен че на пръсти са бобовите растения, които Калвет препоръчва да се включват редовно в диетата благодарение на вашия принос в "витамини от група В, манган, желязо и магнезий". Този последен минерал всъщност е от ключово значение за здравето на косата и се намира и в храни като слънчогледови семки, банан или овес.