Човешкото тяло се нуждае от балансирана диета, за да поддържа оптимално здраве. При жените е важно да включите обикновени зеленчуци и плодове в ежедневната си диета. Научното списание WebMed направи списък с 10 храни, пълни с хранителни вещества, които предотвратяват рака и действат като женски хормони.

които

Широк боб. Те имат много фибри, добри мазнини и съединения, наречени изофлавони, които действат в организма по подобен начин на хормоните естроген. Според списанието те намаляват чувството на задушаване, което жените изпитват в менопаузата. Напротив, те не се препоръчват за жени, които са страдали или страдат от рак.

Къдраво зеле. При здравословна диета зелените зеленчуци никога не липсват. Една от разновидностите на зелето е зеле или зеле. Само една порция съдържа витамини А и С, необходими за зрението и костите. В допълнение, този зеленчук има голямо количество витамин К, който помага за съсирването на кръвта.

Яденето на вечеря преди 15 ч. Понижава кръвното налягане, установява проучване

Аспержи. Не всеки ги купува, но всъщност са чудесен и вкусен вариант. Той също така съдържа количества витамин К. Препоръчва се половин чаша нарязани парчета, което е една трета от това, което тялото трябва да консумира от тази храна на ден. Добър факт за чакащите жени е, че този зеленчук съдържа фолиева киселина, хранително вещество, което предотвратява вродени дефекти при деца.

Боб. Това е тежка храна, когато се яде в големи количества, но минимална част на обяд помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Понижава кръвното налягане, кръвната захар и сърдечната честота. Той има много протеини и консумацията му се препоръчва без толкова много месо.

Розов грейпфрут. Те намаляват вероятността от кървене и са полезни за сърцето. За разлика от портокалите, те имат по-малко захар. Внимавайте: има лекарства, които не са най-добрата комбинация с този плод.

Череши, боровинки и малини. Той има метаболитни флавоноиди, които предпазват клетките от увреждане, както и действието на антиоксидантите. Списанието посочва, че само тъмносините плодове насърчават бдителността на мозъка и се препоръчва за жени в зряла възраст. От друга страна, той има много витамин С, който също се грижи за кожата.

Папая. Знаете ли, че оранжевият му цвят има същото хранително вещество като морковите: бета каротин? Друго вещество е ликопенът, който предотвратява рака на гърдата и маточната шийка. Плодовете са най-добрите за поддържане на баланса на холестерола и кръвното налягане.

Нискомаслено обикновено кисело мляко. Здравословно сладко. Препоръчва се за жени над 50 години, тъй като има голямо количество калций (минерал). Само 200 грама ще дадат повече от една трета от това, което трябва да консумирате на ден. Тези с витамин D подобряват активността на калция в организма.

Сардини. Те са богати на мастни киселини, калций и витамин D (който помага за усвояването на минерала). В допълнение, той има омега-3, добре известен, защото спомага за подобряване на качеството на майчиното мляко, както и на здравето на нейните бебета.

Смлян лен. Известно е, че храната благоприятства храносмилателната система, но има и химични съединения, които действат подобно естроген в тялото. Това е друга опция, която помага за предотвратяване на рак, особено рак на гърдата. Въпреки това, за да добавите тази храна към диетата, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Орехи. Те се препоръчват, тъй като те също така предотвратяват рака, когато се консумират в балансирана диета. Жените могат да ги консумират заедно с кисело мляко.

Авокадо. Това, че тази храна има естествени мазнини, не означава, че може да се консумира в излишък. Ако диетологът посочи измерените количества, този приятен вариант може да елиминира коремните мазнини и да благоприятства качеството на очите и кожата.

Нарязани картофи. Според списанието тази храна има следните съединения: мед (подпомага образуването на червени кръвни клетки), фибри, витамин В6 (произвежда антитела и предотвратява заболявания), калий (помага на сърцето) и желязо (необходимо в кръвта). За майките той осигурява стабилното функциониране на белите дробове на техните бебета.

Спанак. Фолиевата киселина е основното му хранително вещество. Както предупреждава списанието, това намалява шансовете за деменция, сърдечни заболявания и цветен рак. Съдържа втори антиоксидант, лутеин, който предпазва ретината на окото и предотвратява бръчките.

Винаги основната препоръка ще бъде да се консултирате с диетолог, тъй като всеки организъм работи по различен начин. Въпреки че тези храни са здравословни, няма причина да ги включвате всички заедно в една чиния. Балансът е ключът към доброто здраве, особено в диетата.