Попитахме треньорите Sócrates Alba и Mario Socías какво да направим, за да облечем тялото на списанието. Вашите отговори? Декалог, който унищожава някои вярвания, които, като ги повтарят, се превръщат в „истини“.

мита

Богатите на протеини храни и добавки увреждат бъбреците.

„Фалшив. Само тези хора, които имат патология в тези органи, трябва да умерят приема на протеини ".

За да намалите, най-добре е да спрете да се храните.

„Добре, ако целта ви е да загубите мускулна маса, а не мазнини“.

Закуската е най-важното хранене за деня.

„Отчасти вярно. Най-важните хранения за деня са тези в периферията на тренировките. Преди, защото по този начин ще го използваме като гориво, а по-късно за възстановяване на мускулите ".

Плодовете са идеални за загуба на мазнини, защото са естествени и здравословни.

„Фалшив. Макар че плодовете са добър източник на витамини и фибри, те се препоръчват за поддържаща или растежна диета, никога за отслабване. Плодовете съдържат много захар (фруктоза), ежедневната им консумация и в излишък повишава нивата на кръвната глюкоза; и когато са много високи, мазнините не се окисляват ".

Ако не намалите, това е, защото трябва да правите повече кардио.

„Фалшив. Познавам хора, които буквално правят по 4 часа кардио на ден и все още са със същото тегло като преди 15 години. Както се казва в новата поговорка „първо погледнете килера си и ще видите отговора“.

Тъй като сте много слаби, трябва да ядете всичко (нездравословна храна), за да напълнеете.

"Сигурен. отчасти. За да напълнеете, трябва да увеличите приема на калории, но те не трябва да идват от лоши източници, а точно обратното. Правете упражнения, които насърчават растежа на мускулите ви, защото те ще започнат да съхраняват повече енергия и че добре насоченият излишък от калории ще даде добри резултати ".

За да се храня по-здравословно, купувам всичките си Light или Diet продукти.

„Фалшив. Много от „леките“ продукти имат високи нива на натрий, захари или и двете, придружени от много химикали, за да компенсират вкуса. Най-хубавото е, че когато отидете в супермаркета, отидете в раздела за пресни и натурални продукти. Вашето тяло ще ги усвои по-добре ".

Ако не сте фокусирани или имате липса на енергия, най-добре е да вземете предварителна тренировка.

„Фалшив. Предтренировките са добавки, които съдържат вещества, които ви дават скорост, енергия и фокус, но ако имате нужда от това, това означава, че не пиете достатъчно вода, не получавате нужните хранителни вещества или не получавате часовете, които трябва. Подобрете тези точки и ще видите разликата ".

Трябва да взема фет бърнър, за да намаля.

„Фалшив. За да отслабнете, трябва да ядете достатъчно храна на малки порции на всеки 3 часа, за да намалите нивата на тревожност и да пиете достатъчно вода (2 до 5 литра вода на ден). Има добавки, които могат да накарат тялото ни да подобри метаболитните процеси, но първо трябва да организирате ежедневието си ".

Въглехидратите са лоши.

"Сигурен. отчасти. Недостатъкът е избраният от нас шрифт. Когато мислите за въглехидрати, мислите само за брашно или оризови продукти. Наистина има хора, които трябва да имат ограничен източник от тях, но никога нула. Други хора могат да консумират добри части от тях. Ако не знаете, консултирайте се с професионалист, който да ви насочи ".

Три невероятни истини

• Тренировките с тежести, кардиото и спорта забавят стареенето на нашите клетки и предотвратяват образуването на някои видове карциноми (рак). Освен това упражненията подобряват функционирането на щитовидната жлеза и нашите хормони, включително тези, свързани с либидото.

•Сресиран? Доказано е, че умерените упражнения намаляват стреса. Това е така, защото тялото освобождава ендорфини, хормони, свързани с благосъстоянието и щастието.

• Мързеливи ли сте да спортувате? Ще бъдат само първите дни. Ако сте последователни и упражнявате минимум три пъти седмично, тялото и умът ви ще искат да ги правят отново.