Затлъстяването достигна епидемични размери в световен мащаб и всяка година около 2,8 милиона души умират от свързани заболявания. По време на „чудодейни“ диети, които се разпространяват от уста на уста, специалист е дал съвет на Infobae да отслабва, без да излага здравето на риск

The затлъстяване това е една от епидемиите в света днес. По-рано смятан за проблем в страните с високи доходи, сега той е разпространен и в страните с ниски и средни доходи.

десет

По дефиниция, затлъстяването е "патологично състояние, характеризиращо се с излишък или прекомерно натрупване на мазнини в тялото". И това носи със себе си безброй асоциирани заболявания, които увреждат здравето и намаляват качеството на живот на страдащите от тях.

В Аржентина данните придружават тези на други страни: 61,6% от аржентинците са с наднормено тегло, при дял от 36,2% от хората с наднормено тегло и 25,4% със затлъстяване.

Данните от последните Национално проучване на рисковите фактори (ENFR) проведени в страната, потвърждават напредъка на епидемията, като се има предвид, че затлъстяването вече достига една четвърт от населението и се е увеличило от 2005 г. с почти 11 процентни пункта.

И въпреки факта, че най-основната „заповед“ по въпроса показва това „Излишните килограми се елиминират чрез поглъщане на по-малко калории, отколкото се използват“, и този опит показва, че само постоянната промяна в навиците с течение на времето ще се превърне в реално и трайно намаляване на теглото, това време на годината обикновено се характеризира с разпространението на "магически решения".

„Диетичните диети, амфетамините и техните производни, различни лекарства, някои одобрени и много забранени, магически формули, чудодейни лечения, циркулират в социалните мрежи и от уста на уста за борба със затлъстяването и наднорменото тегло и почти всички завършват с неуспех и депресират всеки, тях ”. Ендокринологът Карлос Граскински (MN 49722) разказа Infobae че "има безброй диети, някои опасни и голям брой мнения и съвети без медицинско одобрение".

Специалистът предостави десет полезни съвета, които ви помагат да отслабнете, подкрепени са от науката и които могат да бъдат приложени на практика днес, без твърде много усложнения.

1- Консултирайте се с лекаря

Всичко започва с консултация с лекаря за извършване на клиничен контрол, превантивни изследвания и познаване на здравословното състояние.

„В случаите, когато може да има хормонално разстройство, ендокринологът ще поиска конкретни изследвания за потвърждение и ще препоръча конкретното лечение“, започна да обяснява специалистът, който подчерта, че „инсулиновата резистентност е причина за много случаи на наднормено тегло и затлъстяване, особено след 40-годишна възраст и хипотиреоидизмът, все по-често срещано заболяване, трябва да бъде диагностициран и лекуван ”.

2- Избягвайте заседналия живот

„Ходи, ходи и ходи; трябва да ходим поне един час на ден и да добавяме колкото се може повече физическа активност (фитнес зала, практикуване на спортна дейност), винаги преди извършване на физическа форма “, каза Graschinsky.

Катеренето по стълбите, придвижването и ходенето, не седенето повече от половин час, без да ставате и да се движите малко, всичко се събира и се справя добре, за да се избегне заседнал живот, един от основните здравословни проблеми на това време.

3- Яжте четири пъти на ден

„Не пропускайте ястията, закусете добре и ако е възможно, не пропускайте плодове и млечни продукти през това първо хранене за деня“, посъветва специалистът.

Отделете време за всяко хранене. „Обядът трябва да включва изобилие от зеленчуци и ако трябва да се ядат храни с брашно, за предпочитане от пълнозърнести храни и хора над 40-годишна възраст, може да включва Satial, a инхибитор на асимилацията на нишесте, за понижаване на гликемичния индекс на храните”, Препоръча той. И добавя: „Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) извърши обширен преглед на клиничните данни и информацията на тази добавка, която намалява ензимното усвояване на нишестето, присъстващо в храната, потвърждавайки неговата ефикасност и одобрявайки твърденията за употреба и безопасност ".

И след като препоръча закуската да включва плодове, Graschinsky посочи, че "на вечеря е удобно да се включат протеини, за предпочитане риба със салати на вкус".

4- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

"Зеленчуците и плодовете помагат да се задоволи с малко калории, идеалното е не само да ги добавите към ежедневната диета, но и да замените излишните ултра-преработени храни с излишна захар.

5- Водата, основен съюзник

Към добре познатата препоръка да се консумират минимум два литра течности на ден, Graschinsky добави „пиене на чаша вода преди хранене, тъй като има засищащ ефект и помага за контролиране на апетита“.

„За предпочитане е да се пие вода, а не напитки с подсладители, тъй като те, макар и да нямат калории, изпращат„ сигнали “към мозъка, които могат да предизвикат тялото да„ поиска “повече сладкиши“, каза ендокринологът.

6- Размер на порцията

Порциите трябва да са средни, да не се прекалява и да не е твърде малка. Добър съвет за ориентиране може да бъде „да поднесете половин чиния от това, което обикновено се яде и да използвате не много големи чинии, ако е възможно“.

7- Че не липсват хранителни вещества

„Хранителните вещества обикновено липсват в съвременните диети“, каза Граскински. Пример за това е селенът, ключов за нашата имунна система, липсата на който намалява защитните сили срещу вирусна или бактериална атака и може да насърчи появата на болестта на Хашимото, която е автоимунно възпаление на щитовидната жлеза, и основна причина за хипотиреоидизъм, патология, която наред с много други признаци и симптоми има тенденция да забавя метаболизма и в някои случаи е отговорна за наднорменото тегло ".

Селенът се осигурява с диетата и присъства в морските дарове, месото и зеленчуците като основни източници, но чрез намаляване на селена в почвата чрез интензивни култури, месото и зеленчуците допринасят много по-малко от този минерал и неговият дефицит е много чест сред населението.

"В съвременните насоки за здравословно хранене има тенденция да се препоръчва добавяне на селен, но по същия начин, както е в храната, хелат - каза специалистът. Тази препоръка се повтаря с всички минерали, когато е необходимо да се допълни диетата, тъй като добавките, които съдържат неорганични соли, обикновено не извършват същото действие като храната, или добавки, които ги включват в тяхната хелатна форма ".

По отношение на хората, които са склонни да наддават лесно, лекарят обясни: „Аржентинското общество на затлъстяването (SAOTA), одобрено като помощ за отслабване на добавките с хранителни добавки ampk (хелатиран селен, калций, магнезий и цинк)“.

8- спи добре

Трябва да спите повече от седем часа на ден, ако не го направите, това може да причини стрес, който предразполага към различни патологични състояния, включително промени в метаболизма.

9- здравословни навици

Придобиването на здравословни навици, като упражняване на физическа активност, практикуване на спорт и поддържане на пълноценна диета, избягване на стриктни нискокалорични диети, доколкото е възможно, би било добро обобщение на начина на живот, който трябва да се възприеме. "Липсата на време не си заслужава като оправдание за това, че не отделяте достатъчно време за храна", каза специалистът, който даде "решително не на боклуците и ултрапреработената храна".

„Че отговорностите не са оправдание за намаляване на здравословните навици, много е важно да се поддържа физическа активност поне четири пъти седмично“, каза той, докато.

10- Позитивно отношение

„Не придавайте на килограмите по-голямо значение, отколкото имат, здравословно е да поддържате правилното тегло, но не трябва да е във фокуса на всички разговори и не трябва да променя настроението“, препоръча ендокринологът. Позитивното отношение е от ключово значение за поддържането на здравето и позитивното отношение.