Несита Арауз страда от безпокойство и, наред с други разстройства, страх да не се разболее. След като я преодоля, той написа книга и сега помага на тези, които се нуждаят от нея
Ванеса Родригес де Трухильо Арауз, Несита Арауз, страда от безпокойство и, наред с други мании, изпада в хипохондрия. След като премина през множество медицински и лични перипетии, той написа книга със собствена история за преодоляване („Escuela de valientes“, изд. Урано) и е посветена на съветването на тези, които се нуждаят от нея. Той е подготвил за читателите на този вестник декалог с намерение да помогне на тези, които изпитват тази загриженост коронавирусът ги води към терена на манията. Това е неговата история и неговият съвет.
Предистория: травматичен епизод
Но тя отказа да се съгласи с идеята, че е психично болна. Започва да изучава неврология, да се интересува от емоции и успява да преодолее патологичните си страхове със собствени ресурси. Споделете тук десетте си основни знания.
Приемете истината
Както каза Айнщайн, „проблемите не могат да бъдат решени от същия манталитет, който са създадени“, това означава, че ако вашето намерение е да се убедите, че няма да се сдобиете с коронавирус, вашите усилия ще бъдат напразни. Трябва да приемем, че тази възможност съществува, това сигурността е заблуда на ума и че животът е несигурност за всички. Изживяването на тази ситуация от истината предполага възходяща степен по отношение на зрялост и здрав разум.
Отбележете вашите умствени граници
Направете два списъка. В един напишете какво е във вашата сила да направите в тази ситуация, запишете всички мерки, които са под ваш контрол и бъдете много отговорни с всичко това. От другата напишете всичко, от което се страхувате, всички онези умствени филми и образи, които ви идват на ум, които не са във вашата зона на контрол, тези, които, каквото и да правите, не зависят от вас. Осъзнайте, че внасяте в контролния си списък много от ситуациите, които наистина не са, вие принуждавате ума си да поеме отговорността за ситуации, които не отговарят на него, и това служи само за стимулират централната нервна система и задействат кортизола (хормон на стреса), което ще доведе до отслабване на имунната ви система и следователно ще има по-голям шанс да се сдобиете с това, от което се страхувате.
Доверете се на бъдещото си аз
Всеки път, когато мисълта или мисловният образ ви дойдат, трябва да му дадете отговор. Да, трябва да говориш със себе си, сякаш си приятел! Но винаги трябва да отговаряте едно и също, за да има а препрограмиране на вашето подсъзнание. Трябва да си кажете: «благодаря, че ми съобщихте, че това може да ми се случи, но тук и сега съм (и вие казвате какво правите в този момент), бъдещото ми аз ще се погрижи за това, ако се случи.
Променете фокуса
Тази част изисква усилия. Мозъкът е като мускул и трябва да го тренирате, затова е много важно това правете дейности, които поддържат ума ви активен: почистете къщата, играйте с децата си, правете физически упражнения или игра судоку.
Никога не се опитвайте да се подготвите
Знам, че умът ви се опитва да ви заблуди, че ако се подготвите за това, ще страдате по-малко. Това е невъзможно! Никой не може да се справи със ситуации, които не съществуват, и мозъкът ви не разбира дали информацията, която въвеждате, е реална или не. Пресъздавате се в несъществуващ ментален филм, който се случва за вас. Не плакахте ли, когато Леонардо умря във филма „Титаник“? По-добре, сменете филма и тренирайте, за да визуализирате себе си, когато всичко това се е случило, наслаждавайки се на всичко добро, което тепърва ще живееш. Не просто стойте вкъщи, моля, бъдете щастливи у дома.
Погледнете себе си от друга гледна точка
Това упражнение ще ви помогне да се свържете с истинската си реалност. Играйте, гледайки се отвън. Кажете си: „вижте колко е (името ви), колко лошо се чувства с параноята си“. Представете си как седите там и гледате телевизия, без да се концентрирате, във вашия свят на болка и можете да чувствате любов към този човек, който страда. Осъзнайте как този човек губи живота си в реалност, която поне за момента не съществува за нея. Това упражнение за дисоциация ще ви помогне да се откъснете от силния страх.
Благодаря за всичко и всички
Въпреки че може да ви е трудно да повярвате, имате късмет, съсредоточете се върху всички положителни неща, които имате и повторете в ума си БЛАГОДАРЯ. Да бъдеш неблагодарен е много несправедливо за тези много хора, които са в безкрайно по-лоши ситуации от вашата. Емоционалното благополучие няма нищо общо с обстоятелствата, а с това, което правите с тях. Има хора с драматични ситуации, които се чувстват благодарни и с вътрешен мир, които ценят доброто в живота и се придържат към всяка причина да имат усмивка. И други, които правят обратното, със сто хиляди причини да бъдат благодарни и щастливи и да се хванат за всяко оправдание, за да вгорчат живота. Отново става въпрос за отношение, зрялост и здрав разум. Ти избираш!
Чувство за хумор, моля
Приемането на нещата на сериозно не е несъвместимо с изваждането на хумора от ситуациите. Много ми помогна да сложа „прякори“ на параноите си. Преувеличавайте драматизацията си, играйте, за да я стигнете до крайност, така че над границата, че да ви накара да се свържете със сюрреализма. Това ще промени вашия нервен път на обсесивно мислене и ще можете да управлявате по-добре вътрешния си шум.
Променете умствения си диалог
Пишете писмо всеки ден с всичко, което минава през ума ви, когато го видите на хартия, ще можете да осъзнаете обективно, че тези мисли не ви помагат. Всичко, което правите, е да визуализирате възможност за опасност, която може да се случи или никога да не се случи. Счупете листа, докато казвате „това в момента не е моята истина“. Сега напишете друго писмо, където описвате настоящия си моментд и всички възможности, които се срещат пред вас. Поставете наистина голямо: Това ДА е моят ЖИВОТ! И помнете преди възможността за опасност: „Вашето бъдещо аз ще се погрижи“.
Бъдете оптимисти и изберете да се доверите
Като имате по-добър избор, решете да повярвате, че ще се отървете от него. Доверете се, че животът само ще ви постави в ситуации, с които ще можете да се изправите. Доверете се на цялата си вътрешна сила и на способността си да се изправяте срещу ситуациите, които животът ви носи. Вие не знаете силните си страни, защото животът не го поставя в обсега ни, докато наистина нямаме нужда от него. Хората, които решават да бъдат оптимистите имат много силна имунна система, и е научно доказано, че те са по-издръжливи, че се справят по-добре с трудностите и че дори по-добре се справят с болестта и смъртта.
Завършеност
След изпълнението на тези упражнения е нормално да харчите от емоцията на страх до чувство на тъга, ще преминете през един вид мини-дуел, поради загубата на идеал, подобно на това, което чувстваме, когато разберем, че Трите царе не съществуват. В този случай би било много положително за вас да плачете, защото зад този акт на емоционална саморегулация (омеостаза) ще намерите спокойствието и доверието, които така желаете. Тогава ще живеете живот от друго разбиране, чувствайки приемане, признателност и благодарност, защото ще се роди нова версия на себе си и ще погледнете назад, осъзнавайки, че сте еволюирали.
Абонирайте се за LA RIOJA на + само за € 6,95 на месец и имайте достъп до цялата информация, която ви интересува.