Обилната хидратация, избягването на токсини и достатъчното сън са сред препоръките на декалога, предложен от Испанското общество по отоларингология
Около 5% от населението страда от гласово разстройство, което изисква вниманието на специалист. Според Испанското дружество по оториноларингология в Испания 22,5% от учителите имат гласови разстройства, което е втората най-честа причина за отпуск по болест в тази професионална група. Хората, които по някакъв начин изкарват прехраната си с гласа си, са тези, които се консултират по-бързо (учители, певци, диктори и т.н.). Y Възрастта с най-голямо разпространение на вокалните проблеми варира между 25 и 45 години.
В повечето случаи в етиологията на дисфонията има злоупотреба и злоупотреба с глас (вокални усилия). Най-честата доброкачествена патология на гласните струни са възлите, които представляват между 17% и 24% от случаите. Преобладава при жените, особено между второто и петото десетилетие от живота. В детството те са по-чести при децата. Междувременно при децата, както при възрастните, гласовото разстройство може да се дължи на анатомична промяна на ларинкса или на дисфункция между различните органи и устройства, които се намесват във фонацията. Статистиката показва, че 30-40% от популацията на деца в училищна възраст има дисфония. За разлика от възрастните, преди пубертета дисфонията е по-често при момчетата, отколкото при момичетата. Най-честата патология при тях са възлите (50% -80% от дисфонията).
Експертите са извършили декалог с десетте основни правила, за да се грижат за гласа. Те са както следва:
1. Избягвайте околния шум. Амбиентният шум е това, което най-много вреди на гласа, тъй като ни принуждава да говорим с обем над този шум; Когато шумът се добави към замърсяването на околната среда (дим) и вътрешното дразнене (алкохол), се получават най-лошите обстоятелства за упражняване на реч.
2. Не говорете извън нашите възможности. Всеки човек има способността да се противопоставя на речта, което зависи от личните му характеристики и вокалната подготовка, която има. Когато тези граници са надхвърлени, се появява дисфония и предразположение към страдание от гласови заболявания. Обикновено можете да говорите 4 часа и да пеете 2 часа на ден.
3. Използвайте добре вокалните ресурси. Това включва не говорене чрез изчерпване на целия въздух в белите дробове по онзи вреден начин, който показват вените на шията. Когато вените на врата са забележими при говорене, това означава, че ние крещим или изтощаваме въздуха си. Забележимите вени означават, че има мускулно напрежение, което се предава на гласните струни, които страдат лесно. Гласовите специалисти трябва да посетят гласовите си струни от отоларинголог и да получат класове по гласова рехабилитация (логопедия), за да знаят, че са здрави и че използват правилно всичките си гласови ресурси.
4. Избягвайте токсините (тютюн). Тютюневият дим е основният токсичен елемент, тъй като освен дразнене причинява сухота. Повече от 4-5 сламки на ден причиняват метаплазия на лигавицата.
5. Добра хидратация. Гласовите струни трябва да бъдат добре смазани с тънък слой слуз, за да вибрират ефективно. Алкохолните и кофеиновите напитки извличат вода от тялото и намаляват смазването, необходимо за гласовите струни. Най-доброто смазване може да се постигне чрез пиене на достатъчно вода. Ежедневно трябва да се пият поне 1,5 литра. Друг фактор, който може да повлияе на смазването, е среда със сух въздух, независимо дали се дължи на климатизация, ниска влажност във въздуха (самолети) или сухо време. Има лекарства, които причиняват сухота на лигавицата като антихистамини, антидепресанти и антихипертензивни средства.
6. Избягвайте прочистване на гърлото и кашлица. Прочистването на гърлото и силната кашлица са травмиращи действия за гласните струни и трябва да се избягват, доколкото е възможно. Една от най-честите причини за прочистване на гърлото и кашлица е плътната слуз, прилепнала към струните. Най-безопасният и най-ефективен начин за прочистване на гърлото е използването на продуктивна кашлица с висок въздушен поток с малко звук. Това може да се постигне, като се следва тази стратегия: дишайте възможно най-дълбоко, задържайки дъха си за момент и издавайки тихо, принудително „H“, докато издишвате.
7. Спете достатъчно и избягвайте крещенето и психологическия стрес. Гласът е много чувствителен към липса на сън. Сънят по-малко от 6 часа води до гласова умора и предразположение към гласови наранявания. Липсата на сън е първото нещо, което певците забелязват, за да предизвикат дисфония. Крещенето може да доведе до предизвикващо възли кървене или травми от типа травма. Психологическият стрес увеличава степента на свиване на струните и предразполага към нараняване.
8. Говорете малко в случай на ларингит. Когато имате възпаление на горните дихателни пътища (настинки) има задръстване на лигавицата на въжетата, което може да доведе до кървене и други структурни наранявания при използване на гласа, дори в ограничени времена.
9. Добро общо здраве, упражнения и балансирана диета. Доброто общо здравословно състояние осигурява по-голяма устойчивост на гласовите усилия. Доброто общо здраве и упражнения водят до по-голям белодробен капацитет, а въздухът е енергийният елемент на гласа.
10. Отидете при отоларинголог, когато има дисфония от повече от 15 дни еволюция. Гласовите промени, които продължават повече от две седмици, обикновено отразяват структурна промяна в гласните струни, като основната структурна промяна са неоплазмите на гласните струни (глотичен рак).
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства