Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули за менопауза

Оценете тази статия:
4 гласа 4.25/5 Оценете публикацията!

съвета

Безсънието в менопаузата е едно от най-неприятните последици от тази фаза. Може да отнеме часове и часове, докато заспите и когато най-накрая го направите, се появява гореща светкавица и ви събужда. И отново да започнем.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че безсънието по време на менопаузата се дължи в повечето случаи на нощни горещи вълни. Въпреки че има и някои жени, които страдат от безсъние в менопаузата, но не е задължително поради горещи вълни.

Всичко, което някога сте се чудили за безсънието в менопаузата

Когато спите малко и лошо, настроенията ви страдат: раздразнителност, тревожност или мъка често се появяват заедно с безсъние. Това, заедно с ежедневната революция, която хормоните правят всеки ден в тялото ви, е бомба.

От друга страна, обичайно е, че в отчаяние, че не може да си почине наистина, се приемат лекарства за сън, които могат да създадат зависимост. Ето защо, преди да предприемете радикални мерки, можете да опитате някои ефективните трикове могат да ви помогнат да спите много по-добре. Започваме:

Излезли електронни джаджи

Уверете се, че няма нищо не е включено в стаята. Това включва мобилни телефони, телевизори, радио часовници, таблети и други устройства. Извадете ги от стаята, където ще спите, тъй като тяхното присъствие излъчва електромагнитни вълни, които могат да повлияят на дейността на мозъка ви.

Оставете въздуха да тече

Винаги спи в едно добре проветриво помещение. Въздухът, който ще дишате цяла нощ, трябва да бъде чист и свеж и това се постига с вентилация. Чрез вентилация помагате за почистване на въздуха, увеличавате усещането за чистота и предотвратявате появата на акари.

През пролетта, лятото и есента, ако не е студено, можете да оставите цепка отворена, така че да се проветрява цяла нощ.


Изберете добре спалното си бельо

В чаршафи, пижами, одеяла, завивки и др. избягвайте синтетични тъкани като полиестер. Изберете тези, които са 100% естествени, като памук, лен или коприна. Те се изпотяват по-добре и ви позволяват да си почивате спокойно.

По същия начин, освен ако нямате специални нужди, избягвайте пластмасовите подложки и протектори или водоустойчив. Те само ще спомогнат за увеличаване на чувството за неудобство и ще ви накарат да се потите повече.


По-добре сам, отколкото в лоша компания

Ако споделяте легло или стая с друг човек, опитайте се да спите сами. Топлината на друго тяло, звуци, движения или хъркане те могат да ви повлияят особено дори ако смятате, че сте свикнали.

Станете независими, потърсете удобно пространство, където можете да почивате в тишина, при слаба светлина и без електронни устройства. Понякога е по-добре да сте сами, отколкото в лоша компания 😉


Вливания, най-добрите ви съюзници

Малко преди да заспите, опитайте да вземете инфузия (по-добре, ако я вземете топъл или студен) маточина или валериана. По този начин предупреждавате тялото си, че е време да се изключите и ще ви бъде по-лесно да заспите.


Враговете на съня: кафе и чай

Както можете да си представите, чаят и кафето не са най-добрите ви приятели, ако искате да спите спокойно и да бъдете спокойни. Вече ви бяхме казали, че най-доброто в менопаузата е да ги избягвате, но ако ви е трудно, избягвайте да пиете чай и кафе след 4 следобед.


По-добре книга, отколкото телевизия

Гледането на телевизия през нощта ви държи на крака: движещите се изображения и звуци правят мозъка ви много по-активен. въпреки това, четенето на книга ви помага да отпуснете ритъма и можете да излъжете мозъка си, така че малко по малко той да заспи.


Вие и вашият матрак сте били твърде дълго заедно

Понякога някои връзки трябва да приключат. Ако използвате един и същ матрак повече от 6 години, може би е дошъл моментът да помислим за търсене на нов който се адаптира към тялото ви, който е твърд и който диша правилно.


Бъдете стриктни с графиците си

Когато имате безсъние в менопаузата, не си струва да си лягате по един час всеки ден. Задайте фиксиран график да влезе в леглото и да се опита да го изпълни.

В началото може да е малко трудно, но с времето ще видите как оттогава все по-малко спите тялото ви ще свърши измисляйки идеята че трябва да заспите.


Бягайте от светлината като вампир

Възползвайте се от щорите и завесите, за да избегнете светлината. Спете до тъмното или здрачът ви помага да си починете по-дълбоко и ви улеснява да заспите много по-рано. Дневната светлина, уличното осветление или преминаващите автомобили могат да ви попречат да си почивате повече, отколкото си мислите.

Освен това в това видео акушерката Кармен Ескилас ни разказва за причините, поради които безсънието по време на менопаузата се появява по-често и ни предлага някои ключове за минимизиране на неговите ефекти:

Хареса ли ви тази публикация, пълна със съвети за безсънието в менопаузата? Кажете ни в коментарите!

Оценете тази статия:
4 гласа 4.25/5 Оценете публикацията!

Зареждане.

ClimaFort® е хранителна добавка с хмел, която помага да се поддържа a спокойна и комфортна менопауза.
The хоп помага да се справите със признаците, свързани с менопаузата като горещи вълни, изпотяване, безпокойство и раздразнителност.