Щракнете тук, за да реагирате
Вероятно между завръщането в училище, последните дни на плажа и връщането към рутината след ваканциите, то напълно ни подмина от факта, че септември беше месецът за борба с детското затлъстяване, епидемия, с която латино семействата имат много работа с. близо.
Две от всеки пет латиноамерикански деца на възраст между 2 и 19 години са с наднормено тегло или се считат за затлъстели в наши дни. Говоря за нашите деца, децата, които ние, латиноамериканските майки, отглеждаме тук и някои от които за съжаление са част от тази обезпокоителна статистика.
Затлъстяването, считано за излишък от мазнини в тялото, се измерва въз основа на индекса на телесна маса (IBM на английски), който се определя от теглото спрямо височината и възрастта на всяко момче.
Като родители знаем и можем да видим дали децата ни имат малко наднормено тегло, дали физическата активност, която правят, е достатъчна и дали по някаква причина прекарват повече време в седене, гледайки таблетите си, отколкото да тичат или да играят в парка.
Започнете у дома
Най-добрият начин за борба с детското затлъстяване е като семейство, от дома, като приоритет е здравето на цялото семейство. Някои начини за борба с детското затлъстяване от дома са следните:
Бъдете пример: най-добрият начин да се образоват децата във всички аспекти е като бъдеш пример. Те се учат НЕ от това, което казват татковците, а от това, което правим. Ако им кажем, че трябва да бъдат активни и да се хранят здравословно и след известно време си хвърляме буркан сладолед, гледайки телевизия, едва ли ще бъдем вдъхновение или пример за подражание. Решението да сме здрави трябва да дойде от цялото семейство и по този начин всеки се подкрепя. Да, понякога е трудно сред толкова много неща да се прави здравословно и вкусно хранене всеки ден, но не е нужно да спускате ръце и да продължавате да опитвате. Може би приемането на курс по здравословно готвене или помолването на съсед да ни научи на нови ястия може да бъде началото на положителна промяна за цялото семейство.
Вода моля!: Друг начин за борба със затлъстяването е да оставите газираните напитки и сладките сокове „за друг живот“. Тоест, не купувайте, за да имате вкъщи и винаги да имате под ръка бутилка вода. В училищата в Ню Йорк вече са премахнали възможността да предлагат сокове и газирани напитки отдавна не се продават в кафенетата. Водата не само няма захар или калории, но е жизненоважна за концентрацията на децата, за предотвратяване на дехидратация, главоболие и за тялото им като цяло. В много градове водата от чешмата може да се пие без проблеми, така че можете да си купите пластмасови бутилки (BPA Free) и да ги напълните отново, преди да тръгнете. А водата е най-доброто, което може да се предложи на рождени дни или специални събития. Също така напитката трябва да влиза в чантата за обяд в училище.
Един час на ден физическа активност: Имам възможността да водя дъщерите си в парка практически всеки ден. И там тичат и скачат, качват се на пързалката и хамаците и играят със своите скейтбордове (скутери) или футбол или каквото и да играят приятелите им. И в дните, в които по някаква причина не можем да го направим (дъжд, работа и т.н.), търся начин да ги накарам да изразходват тази енергия някъде другаде. Те, както всички жители на Ню Йорк, ходят много и по този начин също така гарантират, че са активни не само през седмицата, но и през почивните дни. Но все пак има дни, в които не сме достатъчно активни. Американската асоциация на педиатрите препоръчва 60 минути на ден физическа активност за момчета (независимо дали ходене, бягане, колоездене, игра на топка, бейзбол, танци и др.). Доказано е, че неактивните деца са склонни да стават заседнали възрастни.
Ходи: Пиано пиано, ако вървите дълго, казваше дядо ми, което означава (на италиански), че отивате далеч бавно. С разходки, които обикновено се случват. Това е начало или тласък, за да отидете да бягате или да се запишете за клас във фитнеса или децата ви да отидат на уроци по танци, йога или балет по-късно. Ако не можете да ги заведете в парка за бягане или да се разходите, опитайте да ги разходите до училище или да ходите следобед до клас. Виждал съм в градове, където хората пътуват само с кола, че ходенето на две пресечки е проблем, но добавяйки, че физическата активност всеки ден може да означава голяма промяна в здравето. В наши дни има многобройни приложения, които ви казват колко минути сте изминали и колко физическа активност сте направили. Използвайте ги, за да се вдъхновите и да вдъхновите децата си
Не се страхувайте да попитате: Ако имате въпроси относно храната, начина на приготвяне на храната, съставките в нея и всякакви въпроси, свързани с това, което ядат момчетата, не забравяйте да зададете. Обадете се на вашия педиатър или семеен лекар и премахнете всички съмнения. Ако смятате, че детето ви е с наднормено тегло, не чакайте следващото посещение на лекар, за да го попитате, вземете го днес. Ако знаете, че в семейната ви медицинска история има случаи на затлъстяване, висок холестерол, диабет, обърнете специално внимание на това и наблюдавайте децата си, когато можете. Предотвратяването на детското затлъстяване може да бъде най-добрият подарък, който даваме на децата си.
Хранене като семейство: Може би сте чували, че готвенето у дома и храненето като семейство имат огромни ползи за физическото и емоционалното здраве на децата. И да, вярно е, че не е лесно да готвите всеки ден, още по-малко всички да седят на масата за вечеря. Наистина става все по-трудно и по-трудно. Още по-лошо, ако всички са свързани към телефона или таблета по време на обяд. Лично това е едно от нещата, което ми струва най-много, но ние продължаваме да се опитваме ...
Създайте ново правило: танци преди вечеря, или разходка след обяд, или разходка с колело след домашна работа. Всяко правило, което е реалистично и може да се спазва от цялото семейство, служи за поддържане на всички активни и стимулирани.
Ако децата ви видят, че вкъщи сте активни, пиете вода, не прекарвате часове в седене, гледайки компютъра или телевизора, че слизате по стълбите, вместо да използвате асансьора, че танцувате с тях, че ходите на фитнес или правите малко йога у дома, че ядете зеленчуците, които ги молите да ядат, ще видите, че тези навици са „заразни“.