За тези, които искат да отслабнат, качването на килограми може да бъде лесна задача, но предизвикателството е наддават на тегло по здравословен начин, предпазвайки тялото преди всичко и не основавайки диетата си на нездравословна храна, затова ви казваме девет храни, които не могат да липсват във вашата килера за защита на тялото, като същевременно добавяте килограми към тялото.

напълняване

Орехи

The бразилски ядки, на пекани и макадамия Те са тези, които концентрират най-много калории, получени от качествени мазнини за нашето тяло, така че са идеални да се увеличи енергийният прием на диетата, без да се пренебрегва качеството На същото.

Можем да консумираме ядки под формата на лека закуска, поне шепа всеки ден, или можем да ги включим в смачкани или прахообразни препарати, за да намалим тяхната засищаща сила. По този начин можем да ги добавяме към домашен сос или дресинг, тесто за пай, емпанади, хляб или сладкиши, или да ги добавяме в купа с мляко или кисело мляко в закуската си.

Маково семе

Те са вид много малки семена, които можем лесно да добавим към всякакви препарати като теста за кекс или емпанади или смутита, сладкиши, бисквитки и други. Но най-хубавото е, че те се открояват с високото си съдържание в калций както и в полифеноли с антиоксидантен ефект, който може да защити здравето.

По същия начин те са едно от семената, които концентрират повече незаменими мастни киселини и в състава им има протеини в по-малко количество, отколкото в други екземпляри, така че те не са толкова засищащи и приемът им може да ни помогне да постигнем повече калории на ден, грижейки се за здравето.

Екстра върджин зехтин

Както всички растителни масла, те са на върха в класацията на калоричните храни, тъй като са съставени от 99,9% мазнини, но всички с отлично качество.

Освен това екстра върджин зехтинът е богат на полифеноли с противовъзпалителен и антиоксидантен ефект, той издържа на високи температури и следователно е идеален за готвене и се откроява сред останалите масла и с приятен вкус и местно производство, затова препоръчваме използването му всеки ден като част от превръзки или в други препарати като напр. пандишпан или домашно приготвени консерви.

Овесена каша

Това е един от най-калоричните варианти сред всички зърнени култури, но има ценни свойства за организма, като например с високо съдържание на фибри и растителни протеини, както и здравословни мазнини, витамини и минерали които защитават тялото.

От друга страна, той е много гъвкав и подходящ за разнообразни ястия като домашни бисквитки, хамбургери, шейкове, енергийни барове, наред с други алтернативи, които могат да ни помогнат да наддадем на тегло със здравословна диета.

Фъстъчено масло

Това е храна, широко използвана за разпространение на препечен хляб на закуска, въпреки че се комбинира много добре с дресинги, здравословни сладоледи и други големи разнообразни препарати, към които може да добави безкрайност от добри хранителни вещества и ценни свойства.

Разбира се, препоръчваме версиите без добавена захар че можем лесно да се приготвим у дома, за да получим храна, богата на растителни протеини, но преди всичко в добри калории от качествени мазнини това ще обогати диетата за напълняване с грижа за здравето.

Дати

За тези със здраве, които искат да напълнеят и да не забравят за сладкото, дати може да бъде от голяма помощ за постигане на сладки ястия с естествени захари и други качествени хранителни вещества.

Датата предлага, освен захари, и разнообразие от витамини и минерали типично за плодовете, както и фибри и антиоксидант, но ако го използваме като подсладител в много ястия, ще добави добри калории към нашата диета, за да ни помогне да натрупаме килограми.

Лешников крем

Лешниковият крем е отличен вариант да замените маслото или маргарина в много препарати и ако го приготвяме у дома, можем да постигнем „Нутела“ без добавена захар, идеална за грижа за здравето ни, докато напълняваме чрез добавяне качествени калории на диета.

С лешника сметана можем да правим бисквитки, здравословни брауни или разнообразие от други вкусни ястия добри мазнини, без добавени захари и голям принос на витамин Е и калий.

Сушени праскови

Това е форма на добавете добри хранителни вещества към диетата и преди всичко, добавете висококачествени въглехидрати, тъй като те са придружени от фибри, калий, желязо и растителен калций и концентриране на калории, за да ни помогнат да наддадем на тегло.

Без добавена захар сушените кайсии са източник на сладък вкус, който може да се комбинира много добре в различни ястия като енергийни барове, салати, шейкове или сосове, за постигане на сладки и енергийни препарати, но без захар и с много добри хранителни вещества за защита здраве срещу всичко.

Авокадо

Това е пресен плод, но тъй като съдържа мазнини, той концентрира повече калории от другите. Той е източник на калий във високи пропорции, фибри и витамини от В комплекса, но също така има мононенаситени мастни киселини кои са тези, които могат да са от полза за сърдечно-съдовото здраве заедно с други свойства, които авокадото предлага.

От друга страна, авокадото, консумирано в препарати като десерти, пастети, сосове и други разнообразни препарати, може да обогати диетата ни с добри хранителни вещества и да ни помогне да добавим калории, докато се грижим за здравето си.

Тук имате девет храни, които препоръчваме да имате в килера си, ако искате да напълнеете, докато се грижите за здравето си, концентриране на калории, но с отлични хранителни вещества.

Изображение | Директно към Паладар, Pixabay и iStock