Преглеждаме всички насоки, за да следваме както за предотвратяване на заразяване, така и за действие в случай на заразяване с коронавирус.

Вече знаем, че в мрежата циркулира безкрайна информация с по-голяма или по-малка строгост, свързана с нахлуването в нашето общество на пандемия на известния сега коронавирус COVID-19. От Sport Life се опитахме да съберем, без прах и слама, всички предпазни мерки за предприемане и необходимите действия, така че животът на спортиста да може да бъде поддържан с определена рационалност.

въпроса

Ние сме групирали в различни теми цялата информация, която сме събрали от източниците, които считаме за по-строги (Министерство на здравеопазването, медицински организации, автономни комуникации ...) и ние ги излагаме по-долу.

1 Какви са симптомите?

Фундаментално треска (не прекалено висока), кашлица и дихателен дискомфорт: запушване и хрема са открити само в 5% от случаите. Тази картина може да бъде свързана и с храносмилателни заболявания и мускулни болки, но това ще зависи от въздействието, причинено от вируса във всеки организъм.

2 Как се разпространява?

Заразеното лице може да кашля или киха и изхвърлените капчици слюнка носят COVID-19. Тези капки се изпъкват на разстояние по-малко от 1,5 метра от замърсеното лице и се отлагат върху някаква повърхност или върху друго лице: там коронавирусът може да остане активен до девет дни (The Journal of Hospital Infection) при стайна температура.

3 Как се разпространява?

Преобладаващата зараза възниква при контакт с дихателни секрети от заразеното лице или чрез директни дихателни пътища. COVID-19 може да оцелее в някои материали доста дълго време (до девет дни) и, влизайки в контакт с тях, можем да се замърсим. Когато тези частици влязат в контакт с лигавицата на носа, устата или очите на друго лице, има заразяване.

4 Как да се предпазя?

Най-важното е не трябва да има контакт с какъвто и да е вид повърхност, която може да бъде замърсена: парапети, дръжки на вратите, кранове, маси, облегалки на столове, телефони, клавиатури ... Ако трябва да останете на обществено място, трябва да избягвате да докосвате лицето си, независимо дали носите ръкавици или ръцете ви са незащитени.

От съществено значение е да се поддържа непрекъсната хигиена на ръце с често и много щателно измиване от поне 20 секунди. Всички гънки между пръстите, леглата на ноктите ... дори китките трябва да се търкат с много вода и сапун.

Ако можете да се изсушите с хартиени салфетки много по-добре, отколкото ако го правите с текстилни кърпи. Избягвайте да използвате машини за въздушно сушене на ръце или ще можете ненужно да разпространявате вируси в околната среда.

Ако нямате течаща вода и сапунен разтвор, можете да напръскате ръцете си с хидроалкохолен гел: много е важно да знаете, че гелът трябва да е вируциден, и това може да се провери при етикетирането на продукта. Гелът трябва да отговаря на стандарта UNE EN 14476 и да бъде одобрен от AEMPS и да съдържа етанол. Спектърът на вируцидната активност на 95% етанол обхваща повечето клинично значими вируси.

Известните маски трябва да се използват само от заразени хора за да се избегне прожектирането на замърсени частици слюнка навън и тези, които се занимават с диагностицирани пациенти. Маските трябва да бъдат одобрени от FFP2 или FFP3. В случай, че се работи в позиция, изправена пред обществеността, която крие риск, ще се използват същите одобрени маски, които са единствените с възможност за филтриране на коронавируса. Тази мярка трябва да бъде допълнена чрез поддържане на минималното безопасно разстояние от един метър.

5 Как да дезинфекцираме възможни замърсени повърхности?

Човешките коронавируси могат да останат заразни на неодушевени повърхности, както вече обсъждахме, в продължение на няколко дни. въпреки това, може бързо да стане неактивен с помощта на обичайни дезинфектанти (препарати, белина, амоняк ... не полудявайте със специални продукти). Въпреки че не е напълно проверено, използването на вода при температура по-висока от 60 ° за почистване подобрява резултатите от дезинфекция: други подобни коронавируси са уязвими на тази температура.

6 Кои са хората в риск?

Основно тези, които вече имат тежки респираторни или коронарни патологии, особено тези, които са по-възрастни и тези, които са променили своята имунна реакция. Статистически това засяга най-младите и жените най-малко и най-лошите резултати са се появили само при лица с предишни (тежки) патологии. Трябва да се опитате да живеете това с голямо спокойствие, но правейки всичко възможно, за да избегнете предаването на вируса.

7 Какъв е инкубационният период?

Ако сме имали нещастието, че вирусът е навлязъл в тялото ни, можем да развием съответната патология. Средното време от заразяването на индивида до проявата на първите симптоми на заболяването е около пет дни и симптоматичната картина може да бъде удължен до 12 дни: следователно значението на запазването на изолация за около 14 дни.

8 Инфектирах се и имам симптоми

Не мърдайте от вкъщи: не ходете в болница, защото са наситени.

Обадете се на спешния здравен номер на вашата автономна общност, не е задължително 112 да посещават всякакви социални извънредни ситуации: има някои общности, които вече имат определен телефонен номер за лечение на COVID-19, дори в някои има уебсайт с възможност за лечение на тези спешни случаи.

Избягвайте контакт с други хора. Ако можете да се изолирате в стая в къщата и да използвате самостоятелна баня, направете го.

Изперете дрехите си отделно, винаги с вода над 60 градуса.

Прахосмукайте и почистете пода от тази стая ежедневно и проветрявайте поне 30 минути, за да обновите напълно въздуха в стаята.

Коригирайте диетата си в които трябва да включите висок процент пресни натурални плодове и зеленчуци, за да осигурите поглъщането на витамини, микроелементи (те се губят при готвене) и ензими, както и добро количество течност.

Консумирайте вода, инфузии и сокове по желание: тялото трябва да бъде по-хидратирано от обикновено, особено ако имате треска.

Въпреки че интензивното упражнение е противопоказано в случай на инфекция, опитайте се да ходите, да правите функционална маса за упражнения и като цяло, активирайте вашата аеробна фаза (йога, пилатес, стречинг ...): това е добър начин да активирате имунната си система, за да ускорите лечението си.

  • Укрепете имунната си система консумирайте храни, богати на: Омега-3, селен, цинк, витамин С, витамин Е, витамин А и използвайте някои пробиотици (натурално кисело мляко). Тези хранителни вещества са научно доказани, че спомагат за подобряване на защитните ни сили. Избягайте от чудодейните добавки или добавки, които по неспецифичен начин обещават да засилят имунната ви система.

9 Мога ли да изляза да тренирам или да пътувам?

Тук възниква голямо екзистенциално съмнение. Всъщност живеем в общество и му се дължим: ако приемем ползите от наличието на добра здравна система, обществен транспорт, усъвършенствани комуникационни мрежи, социални придобивки за нашите старци ... в допълнение към плащането на данъците ни, трябва да сме наясно да гарантираме, че това общество винаги работи по възможно най-добрия начин. Ако здравните власти съветват да останете у дома, тогава трябва да приемем тази мярка и да бъдем солидарни: следващата стъпка е много по-неприятна, тъй като ще дойдат забраните, че никой от нас не иска да страда.

Разбира се трябва да избягвате да ходите на фитнес: това е едно от местата, където е по-лесно да се получи какъвто и да е микроорганизъм: било то бактерии, гъбички или вируси. Условията на околната среда на фитнес залата често са опасни за поддържане на скрупулозна асептика във всички съоръжения. По-добре си стойте вкъщи, правете домашните упражнения, които най-добре ви подхождат И се молете скоро здравната аларма да премине и можете да възвърнете нормалното си темпо на тренировка. Запомнете: с вашето сътрудничество може би този период на изолация е по-кратък, отколкото си представяте.

Разбира се, ще прецените, че това, което правите, е да карате велосипед, да бягате пеша, да се катерите, да гребете в кану ... и спортът ви не се прави на закрито. Представете си за момент, че сте носител на COVID-19, дори ако не сте развили никаква патология (и вероятно никога няма). Където и да отидете, вие ще оставите вируса и други хора биха могли да го получат. Това е решение на вашата съвест, никой няма да ви забрани да излизате на полето, но със сигурност вашето грижовно поведение ще бъде най-ефективната от ваксините.