не само топлината ви кара да губите течности

Нашето тяло е конфигурирано на 60% от водата. Достатъчно е да загубим 1,5% от него, за да загубим енергия и настроението си по-лошо

Веднага след като настъпи горещината, както всяко лято, новините ще започнат да съобщават колко е важно да пиете много вода в горещите дни, да останете на сянка в средата на деня и да държите под око децата и възрастните, най-много уязвими на дехидратация. Но това, което Newscast няма да каже, е това има много други причини, които могат да доведат до спадане на нивото на водата ни.

диабет

Нашето тяло е конфигурирано на 60% от водата и е достатъчно да загубим 1,5% от него, така че нашето настроение, енергия и когнитивна функция да бъдат засегнати. Всички лекари препоръчват да се пият около два литра вода на ден, Но има редица фактори, които според списание Health могат да предизвикат дехидратация повече, отколкото си мислим. Когато се съмнявате, както винаги, отидете на лекар.

1. Диабет

Хората с диабет, особено тези, които все още не знаят, че го имат, са изложени на повишен риск от дехидратация. Когато нивата на захар са твърде високи, тялото се опитва да се отърве от излишната глюкоза чрез увеличаване на секрецията на урина. И ако посещенията ни в банята се увеличат, дехидратацията също се увеличава.

2. Менструация

Ако изминавате менструацията, по-добре се уверете, че пиете нещо повече, отколкото обикновено. Естрогенът и прогестеронът влияят на нивата на хидратация на тялото ви, и с менструация се задейства присъствието му. Освен това, въпреки че не всички жени изтичат периодите си по един и същи начин, кървенето може да доведе до драстично спадане на нивата на вода в организма.

3. Лекарства

Много лекарства действат като диуретици, причинявайки елиминиране на водата чрез урината. Сред най-често срещаните са лекарствата за лечение на хипертония, но има лекарства от всякакъв вид с тези характеристики, така че най-добре е да свикнете с четенето на листовката с внимание, когато се предписва ново лекарство.

4. Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Въглехидратите се съхраняват в тялото заедно с течността, поради което, когато елиминираме консумацията на въглехидрати от диетата си, губим няколко килограма поради загубата на вода. Това изглежда нещо добро в скалата, но не е полезно за здравето ни. Междинно решение е да се изберат пълнозърнести храни, които съхраняват повече вода при готвене.

5. Стрес

Когато страдаме от стрес, ние освобождаваме хормони като адреналин и кортизол и ако това не се контролира, можем да имаме хормонално разстройство. По-конкретно, адреналинът е свързан с производството на алдостерон, друг хормон, който регулира нивата на течности и електролити в организма. Ако няма достатъчно адреналин, за да се справим с нивото на стрес, производството на алдостерон също спада, което води до дехидратация. Въпреки че приемът на течности може да помогне за предотвратяване на това, само намаляването на стреса може да сложи край на проблема в дългосрочен план.

6. Синдром на раздразненото черво

Синдромът на раздразнените черва е относително често срещано хронично храносмилателно заболяване, което причинява гадене, диария и понякога запек при страдащите. И това може да причини голяма дехидратация. Тъй като освен това хората, които страдат от него, трябва да контролират диетата си, ако тя не е придружена с голямо количество течност, проблемът може да се влоши.

7. Упражнявайте упражнения

Всички знаем, че упражняването на физически упражнения причинява дехидратация, но не всички от нас му придават значението, което има. Хидратацията преди, по време и след тренировка е от съществено значение за избягване на проблеми и не е нещо, за което трябва да се притесняват само професионалните спортисти.

8. Бременност

По време на бременност сърдечният обем се повишава и общият обем на кръвта се увеличава, а това увеличава нашето търсене на течности. Какво още, гаденето и повръщането при някои бременни жени водят до допълнителна дехидратация. Ето защо по време на бременност трябва да пиете повече течности.

9. Възраст

С напредването на възрастта много функции на нашето тяло спират да работят както трябва, както и способността ни да пестим вода и способността си да знаем, че дехидратираме. Възрастните хора не са толкова жадни, когато им липсва вода и това е една от причините, поради които топлинният удар е особено опасен за тях. Ако не сте сигурни колко вода пиете през деня, свикнете да пиете винаги от една и съща бутилка, за да знаете точно колко течност пиете на ден.

10. Хранителни добавки

Някои често срещани билкови и хранителни добавки имат диуретичен ефект. Такъв е случаят с магданоз, семена от целина, глухарче и кресон. Преди да добавите някаква добавка към вашата диета, консултирайте се с лекар, някои от тези билкови продукти могат да се окажат контрапродуктивни, ако не сте сигурни какви са техните ефекти.

11. Надморската височина

Когато се изкачваме на планина или пътуваме до особено високо място, тялото ни се аклиматизира, като ускорява дишането и увеличава отделянето на урина. И двата процеса са необходими, за да се аклиматизира тялото ни към новите нива на кислород, и двата причиняват допълнителна дехидратация.

12. Алкохол

Как някога сте проверявали, пиенето увеличава посещенията ни в банята, и с тях нашата дехидратация. Това се случва главно защото алкохолът инхибира антидиуретичен хормон, който при нормални обстоятелства изпраща част от течността, която консумираме, обратно в тялото, вместо да я изпраща в пикочния мехур. Междувременно, благодарение на диуретичния ефект на алкохола, клетките се свиват, довеждайки още повече вода в пикочния мехур. Цялата тази течност попада в тоалетната и нивата на хидратация ни намаляват.

13. Кърмене

Когато жените кърмят децата си, те също им дават вода и това може да доведе до дехидратация. Ако имате проблеми с производството на мляко, може да поглъщате малко течност.