Борбата със затлъстяването е едно от големите предизвикателства, пред които са изправени много испанци в Съединените щати, където 42% от възрастните латиноамериканци са с наднормено тегло, според доклада за превенция на затлъстяването в латино общностите, а храненето на здравословна диета е трудно за тях по-голямата част от латиноамериканците.

фактори

Проблемът с поддържането на балансирана диета сред латиноамериканците надхвърля просто задоволяването на апетита, тъй като има по-дълбока връзка, свързана с емоционалната сфера на семейството и испанската култура.

По-долу идентифицираме 5-те фактора, които застрашават вашата диета и решенията да продължите със здравословна диета:

Това не намалява калориите през деня. Напротив, може да предизвика неконтролируем глад и преяждане.

Решение: Планирайте как можете да разпределите калориите си през три хранения и една или две закуски на ден. По-лесно е да контролирате порциите си, когато знаете, че ще ядете на всеки определен час.

Толкова е лесно да унищожите всички усилия, които полагате, за да се храните здравословно през седмицата. Теглото ви няма да се промени, ако постоянно правите две крачки напред и две крачки назад.

Решение: Претегляйте се в петък, вместо в понеделник. Ако сте имали продуктивна седмица, ще я видите на скалата и тя ще ви държи мотивирани през уикенда. Можете също така да „запазите“ малко калории, за да ги използвате по ваш вкус през уикенда.

Ако сте от хората, които не мърдат от дивана и които никога не готвят, мислите ли, че можете внезапно да се ангажирате да бягате всяка сутрин и да приготвяте здравословни обяди и закуски всеки ден?

Решение: Направете целите си разумни и поставете приоритети. Може да искате първо да поработите върху режима си на упражнения и да потърсите здравословни алтернативи в ресторантите. Ако бързате, лесен вариант е да изберете заместител на храненето, като Herbalife Formula 1 Nutritional Shake Mix, който съдържа 21 витамини и минерали.

Много хора се заблуждават да мислят, че са изгорили повече калории по време на рутинна тренировка от действителното количество и използват това като оправдание за преяждане.

Решение: Уверете се, че знаете колко калории всъщност изгаряте, когато тренирате (можете да намерите много ресурси онлайн), и сравнете това количество с броя на калориите, които се опитвате да консумирате след тренировка.

Може да отнеме седмици, докато нов навик стане част от вашата рутина. Не се отказвайте след няколко дни.

Решение: Уверете се, че новият навик, който се опитвате да установите, е разумен и нещо, което можете да постигнете. Разберете, че промяната на поведението е процес и от време на време може да се плъзнете по стари начини.