Просто спазвате ли много строга диета? просто отнемаш ли пороците си? Взимате някакви добавки?

форум

Че ме съветвате?

6 ОТГОВОРИ НА СЪОБЩЕНИЕТО

Пенти

• 28.08.2006 11:40:00.
• Съобщения: 25
• Регистриран: юни 2006 г.

RE: Диета

Нищо за здравословно хранене, една събота две три бири, нищо не се случва, докато не се напиете и не тренирате усилено

отворен бар

• 28.08.2006 16:43:00.
• Съобщения: 4
• Регистриран: май 2006 г.

RE: Диета

и какво е здравословно хранене? вашият начин на хранене може да е диета за мен. 5 хранения? ядете ли на всеки 3 часа? В 5-те хранения ядете ли това, което искате, в количеството, което искате? Приемате ли някакви добавки (протеин или хидрат) след тренировка? или по всяко време? готви без олио или с малко сол? пиете много вода и т.н.

всеки си представя, че горе-долу ще има ограничение за храна.
Как се храните?

пепесите

• 28.08.2006 19:00:00.
• Съобщения: 7
• Регистриран: юли 2006 г.

RE: Диета

Темата за диетите е доста сложна, особено ако тренирате, за да постигнете някакви оценки, а не за проста естетика, така че трябва да се вземат предвид преобладаващият вид дейност: аеробни, сила, сила, хипертрофия. по много груб начин ще ви кажа, че ако това, което искате, е да загубите мазнини, най-добре е да приемате малко въглехидрати (само до обяд), без мазнини (с изключение на риба и зехтин) и да увеличите приема на протеини. малки порции (приблизително 5, в зависимост от теглото, тена.) Ориентировъчният режим е около 3 грама на кг телесно тегло във въглехидрати и 2 грама. този на протеините. През нощта салата и бяла риба. На хидратите приемайте тези с бавно усвояване: интеграл протеини: риба, пиле, яйчен белтък и прахове (суроватка). върху добавки: загуба на мазнини: карнитин, кофеин, мазнини. след тренировка: креатин, глутамин и протеин. трябва да вземете предвид освен физическата активност, останалите като работа

• 28.08.2006 20:46:00.
• Съобщения: 11
• Регистриран: август 2005 г.

RE: Диета

Можете ли да ми кажете за плюсовете и минусите на креатина? Използва ли се само за трениране на експлозивност или за нещо друго? Благодаря.

пепесите

• 29.08.2006 9:42:00.
• Съобщения: 7
• Регистриран: юли 2006 г.

RE: Диета

За да го обобщим с няколко думи, креатинът се препоръчва за много кратки и експлозивни упражнения: пауърлифтинг, вдигане на тежести ... (запълва креатининовите отлагания в мускула) по-голяма сила на лоста, следователно сила (когато мускулът е хидратиран, той изпъква повече ) и е полезен и при тези на резистентност: забавя умората. Обикновено отнема 2 или 3 месеца и след това си почивате. 1. Няма противопоказания и не се счита за допинг. Затова препоръчвам да опитате и да видите как работи. бележка.

Пенти

• 29.08.2006 10:00:00.
• Съобщения: 25
• Регистриран: юни 2006 г.

RE: Диета

По отношение на определенията, приятелът е информиран, сега не всички добавки вървят добре за хората, за какво е да направите добра марка, като използвате добавки? По някакъв начин кофеинът в ниски дози може да помогне, искрата, но останалото Мисля, че не е необходимо, помага! Всички знаем, че е така, но аз лично се занимавам със спорта, защото ми харесва и ако въведете добавка в края, няма да го пуснете и в крайна сметка ще се отвратите от спорта до степента на насищане, Храненето здравословно е закуска (овесени люспи, плодове, чай, мед и др.), яде се нормално (тестени изделия с масло и подправки, пуйка, шунка, пиле и др.) и вечеря (салати, не -маслено месо, риба), а ако искате обезмаслени закуски, препоръчвам ви поне 3 часа и половина преди тренировка да не ядете нищо, но искате да "хвърлите шприцовете", можете да пиете кафе сами и без захар преди тренировка 1 час преди, за да имате време да отидете до тоалетната и преди да си легнете колакао, шейк, както го виждате в зависимост от времето, в което През януари никога не заспивайте пълноценно, дъвчете добре храната си, вие улеснявате храносмилането, но това, което се откроява от всичко това, е ЗАКУСКАТА докрай, за да можете да намалите другите ястия и да загубите мазнини, тегло и няма да бъдете недостиг на енергия. късмет