Чудите ли се какво трябва да ядете, докато кърмите? След това ще видите многото и богати опции, които можете да избирате за вашето здраве и това на вашето бебе.
Написано от Наи Ботело, 27 март 2018 г.
Последна актуализация: 27 март 2019 г.
Диетата по време на кърмене е от първостепенно значение, за да запазите бебето си здраво и компенсирано с витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Предлагаме ви няколко препоръки за този етап от живота ви.
Много майки се притесняват да мислят какво да ядат, когато кърмят. Други, от друга страна, искат да загубят килограмите, придобити по време на бременност, възможно най-скоро, като същевременно поддържат добро здраве.
Ако тези съмнения присъстват в главата ви, тази статия ще ви донесе много добри новини; ще знаете огромното количество храна, което ви е позволено да консумирате. На свой ред ще видите колко лесно ще бъде постепенното отслабване, само като се храните здравословно.
Диета по време на кърмене: какво да ядем?
Когато майка кърми, тялото ви се нуждае от голям брой хранителни вещества, за да поддържа оптимално здраве. Това е така, защото голяма част от магазина ви с витамини преминава към бебето.
Оттам правим извода, че диетата на майката, а не количеството, трябва да бъде качествена. Въпреки че е реално, когато жените кърмят да се чувстват по-гладни, с адекватни и здравословни храни те могат да бъдат здрави и в същото време да възвърнат теглото си.
За да постигнете тази двойна цел и освен това да се чувствате удовлетворени, специалистите са единодушни, че майката трябва да яде пет порции храна на ден. Това помага да се поддържат високи нива на енергия и също така се ускорява метаболизма. Резултатът е естествен и балансиран разход на съхраняваните килограми.
въпреки това, Какви са тези храни, които можете да ядете? По-нататък ще говорим за всеки от тях, ползите, които те осигуряват и препоръчителните количества за диетата по време на лактация.
Плодове и зеленчуци
Те представляват групата храни, които трябва да присъстват да или да в петте порции храна. В идеалния случай трябва да ги ядете пресни и през сезона. Може да бъде под формата на салати или зеленчуци на пара. Разбира се, в случай на плодове, които го позволяват, можете да ядете кожата, което също добавя фибри към вашата диета.
Ако ядете достатъчно количество зеленчуци и плодове, няма да имате нужда от добавки по отношение на фолиевата киселина и витамините C, A, B1, B2, D и E.
Млечни продукти
Приемът на млечни продукти се нарежда на второ място в списъка с препоръки за кърмещи майки. Те трябва да присъстват в три или четири от петте дневни порции.
Консумирайки млечни продукти, вие не само си сътрудничите с формирането на костите на бебето, но и снабдявате него и тялото си с витамини В1, В2, А и D. Важно: за предпочитане изберете презентации с ниско съдържание на мазнини.
Риба
Включването на риба в диетата по време на кърмене е от значение оттогава осигурява йод на нашето тяло и, когато се предаде на бебето, стимулира развитието на мозъка. Консумацията му се препоръчва три или четири пъти седмично.
Предлаганите видове риби са така наречените сини, като сардини, аншоа или скумрия. В допълнение към приноса на йод, те предлагат омега 3, който също е от полза за неврологичното развитие.
Постни меса и яйца
От друга страна, също се препоръчва да се консумира постно месо, което са всички, съставени от мускулни влакна без мазнини. Някои примери за този вид месо са пилешки и пуешки гърди, заек и някои разфасовки говеждо месо. Не забравяйте да ги консумирате без кожата и във фурната и на скара, за мазнини.
Що се отнася до яйцето, можете да го консумирате три пъти седмично: то е добър източник на протеин.
„По време на лактацията тялото на майката се нуждае от голям брой хранителни вещества, за да може да поддържа здравето си в оптимални условия“
Важно е майката да консумира поне 2 литра вода на ден, тъй като 87% от кърмата се състои от вода. Във всеки случай тази течност ще бъде силно поискана от майката; окситоцин в организма, генериран от кърменето, стимулира усещането за дехидратация.
Добри мазнини
Добри мазнини ще наричаме тези от ядки, авокадо, екстра върджин зехтин или така наречената синя риба. Консумацията на мазнини, които не осигуряват никакви хранителни вещества като майонеза, палмово масло или рафинирани масла, трябва да бъде спряна. Във всеки случай консумацията на „добри мазнини“ също трябва да бъде намалена.
Вече можете да видите, че диетата по време на кърмене включва множество опции. И най-доброто от всичко: те са включени в почти всички най-добри здравословни диети за намаляване на килограмите.
Като последен съвет не забравяйте, че сладкишите и пържените храни осигуряват само калории без хранителни вещества. По същия начин, продукти с излишни цветове или химикали, алкохол и кафе са забранени при кърмене.