Това е вашата рутинна тренировка

Производител на LO + 40. Главен готвач40

минути

Адел излезе на сцената с поразителен порой от глас. Само 3 числа бяха достатъчни, за да го помитат: 19, 21 и 25.

Но за самата Адел има още едно число, което току-що е добавила към големите си постижения, 30. Това са килограмите, които художникът е успял да свали, за да се оправи по-добре. И това, как го направихте?

Е, с две тайни: една балансирана диета и упражнения.

По отношение на диетата говорим за Sirtfood, чиито стълбове са, наред с други разнообразни храни, зелен чай, тъмен шоколад, ябълки, магданоз, куркума, къдраво зеле, боровинки, каперси, цитрусови плодове и червено вино.

А що се отнася до упражнението, той се нуждаеше само от 7 минути на ден, тъй като личният му треньор Питър Герасимо нарича 7 минути в рая.

„Цялата ми база е да започна от ядрото и да работя към периферията, защото там са съсредоточени всички сили и благополучие. Не става въпрос за големи мускули. Упражнението трябва да подобри живота ни, а не да пречи "

Формулата, която насърчава страхотни резултати, се обяснява от логиката на непрекъснатите упражнения, едно след друго, само с 10-15 секунди, за да се възстановите и да направите следващото. През 7-те минути на небето няма почивки и той има следните упражнения:

7 минути в рая

Първа минута: Класически лицеви опори.

Втора минута: странични лицеви опори (вдясно).

Трета минута: странични лицеви опори (вляво).

Четвърта минута: странични лицеви опори с тази разлика, че се използват и двете предмишници.

Пета и шеста минута: „плоча от дъска“, която включва легнане по гръб, по гръб, повдигане на краката, ръцете и раменете от пода, придържане на краката под ъгъл от 45 градуса.

Седма минута: упражнявайте стил Супермен. Легнете с лице надолу и повдигайте последователно ръцете и краката.

Трябва да почивате малко между упражненията и упражненията, не повече от 15 секунди. Разбира се, че държите, това са само 7 минути.