Кимбърли - автор на популярната книга «The Beauty Detox Solution», която разказва как да се храните добре и да бъдете красиви, като пълните диетата си с витамини, ензими и пробиотици.

диета

Един от основните проблеми, с който се сблъскват повечето жени, е големият корем. Усещането за пълнота, подуване на корема, метеоризъм, виждане на грозни контури около талията - всичко е много загрижено за жените по целия свят. Мнозина казват, че усещат подут корем дори след преминаване към здравословна диета. Защо се случва това?

Кимбърли Шнайдер ни дава няколко прости съвета как да се отървем от омразния корем.

1. Не яжте плодове за десерт.
Много хора вярват, че естествените плодове за десерт - по-здравословен вариант в сравнение с шоколада. Разбира се, плодовете - това е здравословна храна, отличен източник на витамини, минерали и ензими. Въпреки това, консумирайки ги в края на храненето, получавате ефект, който Кимбърли Шнайдер описва по следния начин: „Представете си, че високоскоростният спортен автомобил трябва да отиде зад тежкотоварния автомобил.“

Какво означават тези думи диетолог? Плодовете се обработват много бързо, тъй като се състоят предимно от вода и прости захари. Ако ядете плодове след тежко хранене, което се задържа в стомаха в продължение на няколко часа, много по-сложно, плодовете ще предизвикат ферментация. Това води до подуване на корема.

Предложение от Кимбърли Шнайдер: Яжте само плодове на празен стомах, най-добре е сутрин за закуска, а след това свободно ги преработете, давайки на тялото си всичко полезно и вкусно в най-добрия си вид.

2. Не пийте течности по време на хранене.
Една от причините за възпалението - това не е ефективна работа на храносмилателната система. Когато ядете, стомахът ви произвежда храносмилателни сокове, ензими и други вещества, които помагат за смилането на храната. Ако се добави към водата за храносмилането, той разрежда храносмилателните сокове наоколо, забавя храносмилането, което води до стагнация и подуване на корема.

Предложение от Кимбърли Шнайдер: Вместо напитка по време на хранене, пийте поне половин час преди хранене и след половин час след това. Ако човек не може да се откаже от пиенето по време на хранене, не забравяйте да пиете възможно най-малко, понякога достатъчно за едно питие. И поддържайте броя постепенно да се консумира по време на течно хранене до нула.

3. Не очаквайте ситост.
Тялото по време на хранене се нуждае от известно време, за да ви сигнализира, че сте сити. Затова не чакайте, докато усетите, че стомахът ви е пълен. В този случай това би означавало, че сте pereeli, водещи до подут корем. Не забравяйте не само да „напълните“ стомаха, той трябва да остане място за храносмилателни сокове.

Предложение от Кимбърли Шнайдер: Използвайте правило, което може да се нарече „три четвърти“. Не яжте, докато стомахът ви не се напълни. Вместо това яжте възможно най-бавно, дъвчете добре и се опитайте да останете, когато вече сте изяли три четвърти от ястията.

4. Започнете храненето с голяма порция салата.
Този метод избягва преяждането с тежки храни и ястия, които са дълги и трудно смилаеми и поради това причиняват подуване на корема. Салатите, зеленчуците и билките съдържат фибри и хранителни вещества, които ще ви заситят. За по-тежки продукти останете в малкото пространство на стомаха.

Предложение от Кимбърли Шнайдер: Не зареждайте с гориво салата със заквасена сметана, сирене, сметана или кисело мляко! Телата ни не са достатъчно добри за смилане на млечни продукти. Това е една от причините за подуването на корема. С течение на времето, мляко, създадено за бебета (както е на разположение в човешкия свят, когато майка да кърми бебето, както е предназначено, и краве мляко, особено за хранене на телета), но не за възрастен и с възрастта, която обработва всичко сложно. Съветвам ви да пълните салати с прясно изцедени зеленчуци лимонов сок или лек оцет.

5. Опростете храненията си.
За много от нас храненето съдържа различни видове протеини (месо, риба, бекон, яйце), различни нишестени храни (тестени изделия, картофи, ориз) и т.н. Всичко, което ядем различни подправки, масло и растително масло и други добавки. Следователно от стомаха се изисква да абсорбира няколко групи различни продукти едновременно. Не само нездравословната храна може да доведе до ферментация, която е причина за подуване и метеоризъм.

Предложение от Кимбърли Шнайдер: Най-лесният начин да предотвратите подуването на корема - да преминете към по-прости ястия. Оставете за храна ще бъде различен вид продукти. Ресторантите не поръчват тежки мезета и те започват със салатата. Не консумирайте с няколко продукта като животински протеини и нишестени храни. По-добре е да ги имате поотделно и то в комбинация със зеленчуци, но не помежду си. Помислете за прости ястия със сурови или варени зеленчуци, които не само предотвратяват подуването на корема, но поддържат здравето и ви спестяват време в кухнята.

6. Накиснете ядките и семената за една нощ.
Продукти като слънчогледови семки, боб, ядки са много полезни и съдържат фибри и протеини, както и витамини. Въпреки това, поради неправилна подготовка, това води до неудобство при подуване на стомаха. Освен това тези продукти съдържат фитинова киселина, която абсорбира храносмилателните ензими, което прави процеса на храносмилането още по-труден.

Предложение от Кимбърли Шнайдер: Накиснете ядките и семената преди консумация, което ги прави по-здрави. Накисването премахва фитиновата киселина, която улеснява храносмилането и увеличава усвояването на хранителните вещества.

7. Включете пробиотици в храната.
Подуването на корема се причинява от небалансирана чревна флора и е опасно, поради нарушаване на чревния баланс възниква не само дискомфорт, но и различни заболявания. За да коригирате ситуацията трябва да бъдат "добри" бактерии, балансирайте "лошите" бактерии. Ето защо все повече и повече чуваме за ползите от пробиотиците и пробиотичните добавки.