Консумацията на транс-мастни киселини от „боклуци“ храни или индустриални сладкиши, наситени мазнини и червени и преработени меса е рисков фактор за развитие на депресия.

A здравословно хранене носи свързана Здравословен живот, от ума към физическата част. Ето защо е толкова важно да се храните добре и да спортувате, новодобавени везни в хранителна пирамида.

депресия

И това според Испанско дружество по психиатрия, между 10% и 15% от населението някога ще има депресивна картина в живота им. Депресията засяга една на всеки 5 жени и една на всеки 10 мъже, така че се изчислява, че само в Испания има до 1,5 милиона души с депресия.

Депресия, мълчалив враг

Депресията е болест с много неизвестни, особено свързаните с нейните причини. Всъщност се смята, че причината не се намира в един фактор, а в cкомбинация от няколко рискови фактора.Сред тях са диета, сън или упражнения. Специалистите на MediQuo обясняват как диетата може да повлияе на развитието на депресия.

„Отговорът на това как диетата може да повлияе на настроението ни до краен предел да бъде причина за развитие на депресия или тревожност, намираме в това, което е известно като чревна нервна система (SNE) ", казват специалисти на mediQuo.

SNE е частта от нервната система, която е отговорна за регулирането на храносмилателната ни система и се намира в слоевете, които покриват нашите храносмилателни органи. Оттам тясната връзка на настроението със заболявания като синдром на раздразнените черва или със симптоми като диария, запек или натрупване на газове.

Разбира се, специалистите са наясно, че няма доказателства, че определена диета може да излекува депресията, въпреки че трябва да се има предвид, че неадекватната диета (като заседнал живот или лош навик на съня) може да бъде рисков фактор за развитието му.

Променете диетата си, за да избегнете депресия

Разбира се, и тъй като всичко е свързано, правилната диета за предотвратяване на депресия и други разстройства на настроението трябва да включва:

  • Следвайте традиционните схеми на хранене, като средиземноморската диета.
  • Използване на зехтин за готвене и обличане на салати.
  • Намалете общата консумация на месо, като препоръчате бяло месо вместо червено или преработено месо.
  • Пригответе домашно приготвен сос от домати, чесън, лук и подправки със зехтин, за да облечете зеленчуци, тестени изделия, ориз и други ястия.
  • Избягвайте консумацията на масло, сметана, бързо хранене, сладкиши, сладкиши и напитки, подсладени със захар.
  • Умерена консумация на червено вино (две чаши на ден за мъже и една чаша на ден за жени).
  • Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.
  • Яжте храни, богати на полиненаситени мастни киселини с Омега3.
  • Избягвайте преработената и бърза храна, както и излишните прости захари.