Смесените бойни изкуства (ММА) са много популярен боен спорт. За да сте добър ММА играч, трябва да сте квалифицирани в различни техники, като кикбокс и борба. Тъй като ММА е спортен боен спорт, интензивните тренировки и диетичните тренировки са от решаващо значение за постигане на издръжливост и физическа подготовка. Бойците трябва да следват най-добрия диетичен план, който им дава енергия да тренират.
Диетата за ММА бойци трябва да бъде такава, че да укрепва имунната система, така че заздравяването да е по-бързо и нивата на резистентност на воина да са по-високи. Тъй като това е контактен спорт, при който боецът трябва да използва различни видове удари и техники за граплинг, бойците трябва да бъдат пъргави. Това трябва да увеличи мускулната сила, да удари енергия и да изостри вашите рефлекси. Много зависи от вашето обучение. За да тренират по-добре, те трябва да следват ММА диета и хранителни планове. Без да спазва правилната диета, боксьорът няма да може да издържи дълго на ринга.
Диета и хранене за ММА спортисти
ММА бойци, които прекарват много време във фитнеса, правейки сърдечно-съдови упражнения и различни видове тренировки. Тъй като ММА атлетите трябва да увеличат мускулната си сила, да станат мускулести и да намалят телесните си мазнини, те трябва да обърнат голямо внимание на храненето си и да следват най-добрия диетичен план. Управлението на теглото е много важен аспект. Трябва да помислите за класа на теглото.
И така, след като сте се решили за категорията, която искате да бъдете, можете да решите дали трябва да намалите теглото или да добавите няколко килограма, за да преминете към следващото ниво. Трябва да бъдете много внимателни с това, което ядете, тъй като спазването на правилна диета ще повиши вашата издръжливост и ще ви помогне да тренирате по-усилено. Най-добрият хранителен план за спортисти от този клас е планът, който включва въглехидрати, протеини, основни мазнини, витамини и минерали. Ето малко информация за видовете храни, които трябва да се консумират от ММА играчите.
Сложни въглехидрати
Трябва да включите висококачествени въглехидрати, които ви осигуряват енергия за тренировка. Ако вашата диета не е в състояние да осигури необходимата енергия, няма да можете да тренирате. Вместо да включвате прости въглехидрати от преработени храни, трябва да включите сложни въглехидрати, съдържащи се в плодове, ориз, тестени изделия, печени картофи, пълнозърнести храни и зеленчуци. Диетата трябва да включва сложни въглехидрати, тъй като тялото отнема повече време, за да смила тези сложни въглехидрати. Това са естествени подтискащи апетита и когато консумирате тези храни, ще изпитвате чувство за ситост и следователно ще ядете по-малко. Основна част от вашата диета трябва да бъдат сложни въглехидрати. Поне половината от калориите ви трябва да идват от консумация на въглехидрати. Приемането на тези храни 3 часа преди вашата тренировка ще ви осигури необходимата енергия.
Протеини и мастни киселини
Протеинът е много важен компонент на диетата за спортисти. Протеинът е от съществено значение за здравето на костите, мускулите, сухожилията и връзките. Необходим е за изграждане на мускули и възстановяване на тъкани, които са повредени поради интензивни тренировки. Диетичните планове за ММА спортисти трябва да включват постни протеини като яйчен белтък, риба, пилешки гърди, суроватъчен протеин и млечни продукти във вашата диета. Протеиновите шейкове и протеиновите прахове също могат да бъдат включени в диетата за ММА. Незаменимите мастни киселини също са важни. Трябва да се избягват транс-мазнините и наситените мазнини и да се консумират храни, богати на есенциални мастни киселини Омега 3. Риби като скумрия и сьомга са добри източници на тези мастни киселини. Консумирането на тези храни ще помогне за намаляване на възпалението и подобряване на сърдечно-съдовата функция.
Течности
Дехидратацията може да повлияе негативно на работата ви, така че пийте много течности. ММА атлетите трябва да пият много течности и да останат добре хидратирани през цялото време. Когато казвам течности, нямам предвид газирани напитки и нездравословни подсладени сокове. Можете да имате неразредени плодови и зеленчукови сокове. Пиенето на достатъчно количество вода също ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото ви.
Ако искате да бъдете успешен ММА играч и да научите смъртоносния стил на бойните изкуства, трябва да следвате правилната диета и план за упражнения. Ако искате да превъзхождате този пълен боен спорт, трябва да следвате най-добрата ММА диета. Това е много важно за ефективна ММА тренировка. Така че, следвайте най-добрия диетичен план и покажете силата си на ринга.!