Боксът е сериозен спорт, който изисква много усилия от човек, както физически, така и психически. За да се справи с това физическо търсене на тялото по време на боксов мач, боксьорът трябва да се придържа към строга диета, докато тренира. Диетата гарантира, че боксьорът поддържа необходимото си тегло за своя тегловен клас, а също така гарантира, че времето за зарастване е възможно най-бързо между всяка битка. Диетата е оптимална и необходима част от правилното обучение, за да станете боксьор.

тренировка

Тип диета

Диетата на трениращия боксьор трябва да захранва системите в тялото. Тези системи са необходими за поддържане на издръжливост и сила по време на битка, която може да продължи няколко рунда, три минути на рунд. Намирането на начин за поддържане на издръжливост е ключът за боксьорите и затова е необходима строга диета. Всеки индивид има калориен прием на ден. Спортист, който тренира като боксьор, трябва да гарантира, че определени проценти от приема на калории са от определен тип на всеки елемент. Например, спортистите обикновено трябва да гарантират, че 12 до 15 процента от техния калориен прием идва от протеини. Те също така трябва да гарантират, че най-високият 55 до 58 процента от калорийния прием идва от въглехидратите. Освен това спортистите трябва да ограничат приема на мазнини до 25 до 30 процента от общия си калориен прием. За боксьорите на тренировка обаче се препоръчва тези цифри да се променят леко.

Специфична диета на боксьор по време на тренировка

За боксьора в тренировка спазването на общите препоръки по-горе не е достатъчно. Препоръчително е процентите за различните елементи да се променят леко, за да се подобрят допълнително системите на тялото. Следователно, по време на тренировъчния режим ще искате да промените броя на консумираните калории. Вместо 12 до 15 процента от калоричния прием на протеини, трябва да увеличите този процент до диапазон от 30 до 40 процента. Процентът на консумация на мазнини трябва да намалее до приблизително 15 процента. Процентът на калориен прием от въглехидрати също намалява с приблизително 45 до 50 процента, обратно на 55 до 58 процента. Следователно протеинът е основната част от диетата на трениращия боксьор, последвана от плътно въглехидрати.

Храни за ядене