Два от най-важните начини за поддържане на здравето на сърцето са диетата и физическите упражнения.

диета

Сърцето ви е центърът на вашата сърдечно-съдова система. Той участва в много от ежедневните функции, които карат тялото ви да оживее. Следователно наличието на здраво сърце е жизненоважно за цялостното ви здраве. Два от най-простите, но най-важни начини да помогнете на сърцето си са диетата и физическите упражнения.

Диета

Как влияе това, което ям, на сърцето ми?

Храните, които ядете, могат да повлияят на теглото ви, хормоните ви и здравето на вашите органи, включително сърцето ви. Храненето на здравословна диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Поддържането на здравето на сърцето чрез по-здравословен избор на храна не е толкова трудно, колкото звучи! Просто следвайте тези съвети, за да поддържате здравословна диета.

Изберете здравословни мазнини. Въпреки това, което може би сте чували, някои мазнини всъщност са полезни за вас. Когато използвате мазнини за готвене, изберете мононенаситени мазнини, като зехтин или рапично масло. Авокадото също е добър източник на мононенаситени мазнини. Полиненаситените мазнини и омега-3 мастните киселини също са здравословни варианти. Полиненаситените мазнини се съдържат в ядките и семената. Омега-3 мазнини се съдържат в риби като риба тон и сьомга. Като цяло трябва да се опитате да избягвате трансмазнините. Трансмазнините обикновено се намират в преработени храни и леки закуски като бисквитки или сладкиши. За да видите дали дадена храна съдържа транс-мазнини, потърсете думите „частично хидрогенирани“ на етикета на съставката.

Какво не трябва да ям?

Здравословната диета ограничава някои хранителни вещества. Ето някои от тях:

Натрий. Подправете храните с подправки или подправки без сол вместо сол. Внимавайте с предварително опаковани храни, сосове, консервирани храни и преработени храни. Всички те могат да съдържат голямо количество натрий.

Наситени и транс-мазнини. Наситените мазнини се съдържат в тлъсти меса, птиче месо, млечни продукти, приготвени с пълномаслено мляко, свинска мас, свинска мас и кокосови и палмови масла. Трансмазнините се намират в някои десерти, пуканки с микровълнова фурна, замразена пица, маргарини с пръчици и кремове за кафе. Потърсете думите с частично хидрогенирано масло на етикета на храните.

Добавена захар. Подсладените напитки, леки закуски и бонбони са основният източник на добавени захари в САЩ. Те включват сода, подсладено кафе и чай, енергийни напитки, торти, пайове, сладолед, бонбони, сиропи и желета. Ограничете тези видове храни и напитки.

Алкохол. Ограничете консумацията на алкохол. Мъжете трябва да пият не повече от 2 напитки на ден. Жените трябва да пият не повече от 1 питие на ден. Твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане и да накара да напълнеете. Той може също да допринесе или да влоши сърдечната недостатъчност при някои хора.

Колко трябва да тежа?

Говорете с личния си лекар за идеалното си тегло, защото всеки е различен. Ако имате наднормено тегло, излишните килограми поставят допълнителен стрес върху сърцето ви. Отслабването може да ви помогне да запазите сърцето си здраво. Не забравяйте, че загубата на само 10% от телесното ви тегло ще намали риска от диабет и сърдечни заболявания.

Newsroom/WestchesterHispano
Публикувано на 25 август 2018 г.