Казвам се Ирен, на 38 години съм и тежа 102 кг. Тази цифра изглежда много голяма, ако не се вземе предвид едно нещо: преди година теглото ми беше 121 кг. Не мога да кажа, че това направи живота ми твърде сложен, но веднъж 5-годишният син на приятел дойде при мен и ме попита: "Ирен, защо имаш толкова голям корем?" И тогава разбрах, че нещата вече не могат да продължат така. Трябваше да отслабна.

упражнения

Специално за Светлата страна, Написах историята си за отслабване и въпреки че все още съм далеч от нейния край, това, което виждам на снимките си преди и след, ми пречи да напусна пътя.

Предполагам, че историята на тялото ми е същата като на всички хора с наднормено тегло: заседнал начин на живот и нездравословна храна. Поради работата ми (аз съм на свободна практика) и склонността да преодолявам негативните емоции чрез хранене, на 37 години теглото ми неволно достигна 120 кг. Нямам семейство и през последните няколко години не съм излизал от къщата си твърде много пъти. Така че мнението на другите не би могло да ме засегне. Въпреки че, както се оказа по-късно, не беше така.

В края на 2017 г. намерих реклама, абонамент за фитнес зала с 80% отстъпка и реших да се запиша. Така започна първата ми история.

История първа. За спорта

След първата тренировка, която беше направена с треньор, „включен“ в първите 10 посещения, хвърлих цигарите в кофата за боклук, тъй като 20-годишното пушене не можеше да спре да влияе на дишането. Тогава се отказах от навика да пия бира в петък и събота. Между другото, все още не пуша и пия алкохол не повече от веднъж на шест месеца.

Упражненията с треньора бяха трудни, въпреки че нямах много големи натоварвания. Но след час и половина тренировка бях толкова изтощен, че ризата ми можеше да се плъзне, а краката и ръцете ми отказаха да отговорят, заседналият начин на живот и липсата на физическа активност се виждаха. В младостта си се занимавах с борба и ски, но след това се отказах и почти 20 години спортът не съществуваше в живота ми.

Храната ми по време на тренировки във фитнес.

Преди и след тренировки ядох доста калорични ястия, като домашна пица или лазаня с нещо солено или дори емпанади. Струваше ми се, че мога да си го позволя, защото загубих много калории по време на тренировки.

И това беше моята грешка: загубата на калории беше много по-малка от тази, която получих по време на хранене. Мускулите ми станаха по-силни (бързо натрупах мускулна маса по природа), дишането ми се подобри, но теглото не спадна и обемът не се промени. Казано по-просто, мазнините бяха добавени с мускули, което, разбира се, не ме направи по-слаба. В резултат на това, след тренировка шест месеца три пъти седмично в продължение на час и половина, загубих само 3,5 кг и теглото ми спря на 116,5 кг.

Шест месеца по-късно абонаментът приключи и реших да не го удължавам, не толкова, защото беше доста скъп без отстъпката, а защото не беше постигнал видим ефект. Най-готиното предимство на преживяването беше фактът, че сега дишах по-лесно и самочувствието ми, което се влоши през последните години, се увеличи. Опитайте да отидете няколко пъти до място, където всеки корем може да издържи директен удар от балистична ракета и ще разберете какво имам предвид.

През лятото на 2018 г. купих колело, но не можах да го карам. Бях предотвратен от прекомерно тегло, което също създаде проблеми с коленете ми и в резултат през лятото стоях в ъгъла.

История втора. Относно храната

Храната ми чрез преброяване на калории.

Думите на 5-годишно момче отново ме накараха да отслабна. Прекарах много време в мислене кой път да избера и реших да спра, като преброя калориите. Изтеглих програма, която с помощта на специална формула изчисли, че основният ми метаболизъм е 1800 ккал на ден. За да отслабна, без да тренирам, трябваше да ям 1785 ккал (намалих го на 1700). С тази програма той също преброи броя на консумираните калории.

Началната дата беше 10 октомври. Единственото нещо, което напълно изключих от диетата си, бяха хотдог и други преработени меса. И не защото се страхувах от канцерогени и други неща, а защото сандвичът можеше да ми „струва“ 200 ккал, а това са почти 200 г варени гърди, които също обичам (и все още не ми е омръзнало).

И въпреки здравия разум, не изключих хляба, зърнените храни и захарта, но направих следния трик: започнах да купувам пълнозърнести хлябове и тестени изделия, намалих порциите, намалих консумацията на сладкиши и ги ограничих до шоколадово черно и смолисто мечки. Не тренирах, през цялата зима бях на кънки около 10 пъти.

Видях първия резултат от месец: вместо 121 кг, кантарът показа 117 кг, което в идеалния случай беше в съответствие с нормата, която лекарите препоръчват. През целия този месец не чувствах глад, защото ядох малки порции на всеки 3 часа, без да надвишавам 1700 ккал. Понякога купувах (и все още правя) тарталети със сладък пълнеж на млечна основа и ги разделях на 2 пъти: общо те добавяха до 135 kcal и желанието за ядене на сладки изчезваше. Прекарах още 2 месеца, следвайки този режим.

Шест месеца упражнения и 5 месеца диета.

На 10 януари 2019 г. кантарът показа 108 кг. Реших да опитам нова схема: яжте в ограничен период от време, от 15:00 до 23:00, и се ограничете до 1500 ккал. Някои може да го намерят погрешно, но с моята рутина това е перфектно. Режимът се оказа оптимален: стомахът вече не искаше голямо количество храна.

Основата на диетата ми е месо, варено, печено или печено. Ям отделно тестени изделия, ориз (бяло кръгло зърно) и други зърнени храни, понякога със салата от краставици и домати. Накратко, не спрях да ям нищо, което ме накара да изпитвам „синдром на отнемане“, така че отдавна не спирам да спазвам диетата. Ежедневните ми хранения изглеждат приблизително по следния начин:

  • 15:00. Парче варени или печени гърди/месо/риба, тънко руло с крема сирене, чай, половин баница. Общо около 400 kcal.
  • 17:00 Хляб със сирене или зеленчуков хайвер, чай с гумени мечки. Не повече от 150 kcal.
  • 19:00 ч. Тестени изделия/печени картофи/зърнени храни (боб, ориз) (общо 150 г) с масло, с порция салата от краставици и домати (по желание). Общо не повече от 200 или 250 kcal.
  • 21:00 ч. Чай и половин кекс. 70 ккал.
  • 23:00 ч. Парче варени или печени гърди/месо/риба (около 150 г), чай, ябълка. Общо около 400 kcal.

Ами ако го комбинирам?

Лицето ми преди и след отслабване. Между другото, това е нещото, което загуби най-много.

В края на февруари 2019 г. теглото ми е 102 кг. Целта ми е да достигна 80 кг и чак тогава да се върна във фитнеса, за да кача мускулна маса, като правя силови тренировки. Както по същия начин, както и преди, въпреки че обикновено ми струва да достигна 1500 ккал и средно консумирам 1200 до 1300 на ден.

Какво се е променило откакто започнах да отслабвам чрез преброяване на калории? Мога да нося дънки, които преди не се затваряха дори в легнало положение, а когато се качвам по стълбите, не ми се налага да почивам след всяка секция. Сега дори мога да правя снимки, които преди избягвах по всякакъв възможен начин. Между другото, оказа се, че тя има скули!

Разбира се, има и неприятни моменти. Например, сега ми е студено през цялото време и храносмилането ми работи по-зле. Но знам, че когато тялото свикне с новото тегло, и това ще изчезне. По отношение на разходите за храна, тя дори намаля, тъй като месото е по-евтино от колбасите и преработените храни. И дори най-пресните зеле струват не повече от 1,5 долара.

Вместо заключение

Изглежда, че 19 кг не е толкова много, когато става въпрос за тегло над 100 кг. Но всъщност е, меко казано, много, особено за човек, който няма много воля. Целта от 80 кг, която си поставих, все още е доста дълъг път, но съм абсолютно сигурен, че ще я постигна. Защо? Просто погледнете снимките преди и след, и отговорът ще бъде очевиден.

Някой ще каже, че отслабването ми е бавно и че определено трябва да добавя физически упражнения. Но с настоящия си режим на хранене практически нямам риск да спра диетите и да напълнея отново, а моят лекар е на моя страна. Въпреки че ще добавя упражнения, разбира се: през лятото, когато според моите изчисления теглото ми ще падне до поне 90 кг, смятам да карам отново. Всичко с времето си.

Имате ли интересни истории за отслабване? Кажете ни в коментарите!