На всички ни се случва да отидем при своите доверен диетолог и не знаем точно възможностите за покупка за количеството и разнообразието на продукта.

купувате

Отидохме с диетолога Диего Сивори (@sivoridiego) за диетология Пейката (@dieteticaelbanquito_), за да се научите да купувате здрави и богати.

Тя също ни помогна да съберем рецепти и да изчислим здравословни порции. „Ние сме свикнали да ядем храни с калорична енергия, но с малко хранително съдържание“, обясни Сивори.

Добър съюзник за противодействие на този ефект са ядките - бадеми, орехи, стафиди. „Важно е да се спазват порциите, от които тялото се нуждае“, казва той.

„За да не ядем повече или по-малко, порцията, която трябва да ядем, съответства на шепа, която влиза в дланта на нашата ръка“, обясни той.

Топ 3 на ядките:

The бадемите са богати на масла и те осигуряват голямо енергийно съдържание. Фурмите са плодове, от които се извлича водата, sса богати на енергия, защото запазват първоначалната захар на плодовете, и те също имат фибри и антиоксиданти. Ленът е много полезен при запек.

В @masmarianaok Оставяме ви няколко съвета за това, когато се върнете към диетологията: -Изчислете калориите в зависимост от порцията, а не от общата опаковка. - Измерете количеството в зависимост от текстурата. ⠀ - The дати намаляват безпокойството и дават ситост. ⠀ -Удобно е да се хидратира чиа да го консумирате. -Пълнозърнестото брашно се усвоява по-бавно и генерира по-голяма ситост. -Това Зелен чай това е добър заместител на кафето. ⠀ - Когато четете етикети, имайте предвид, че първо трябва да се появи основната съставка. ⠀

„Информацията убива страха“, заключи специалистът