Мексиканците не могат да разберат живота без боб. Тези бобови растения, пълни с желязо и протеини, са не само вкусни, но и чудесни за отслабване, ако се консумират по този начин.

отслабване

Фасул, прекрасна храна за диетата

Фасулът е с високо съдържание на фибри, като повечето съдържат между 11 и 15 грама фибри на порция от една чаша. Те също са идеална алтернатива на животинския протеин: между 12 и 16 грама протеин на порция.

Наред с други хранителни вещества, те са богати на въглехидрати, витамини от група В, желязо, цинк, фосфор, калий, магнезий и калций.

Използването на фасул във вашата диета е здравословно, но диета на база боб? Е, според изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, план за хранене с боб и грозде помага за намаляване на мерките.

Диета с боб

  • 100 мл гроздов сок
  • ½ чаена лъжичка зехтин
  • ½ чаена лъжичка винен оцет
  • Вода
  • 100 грама пълнозърнест хляб (болило, багет)
  • 1/чаша черен боб, намачкан и намазан
  • 2 чаени лъжички зехтин (за запържване на зърната)
  • 60 грама сирене моцарела
  • 250 мл вода
  • 1 среден банан
  • 1 бадем или орехи
  • ½ чаша боб
  • Салата от маруля с:
  • ½ чаша нарязан домат
  • ½ чаша лук, смлян
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 250 мл вода

  • 1 чаша грозде
  • 4 бадеми или орехи

  • 60 грама пилешки, телешки или рибни гърди
  • 1 чаша зеленчуци
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 портокалов сок
  • 100 мл гроздов сок
  • ½ чаена лъжичка зехтин
  • ½ чаена лъжичка винен оцет

С бобовата диета можете да загубите до два размера за една седмица. Това е изключително евтин план и лесен за приготвяне. Въпреки това, както всяка „бърза“ диета, важно е да знаете, че ако не продължите с балансирана диета, ще напълнеете отново бързо.

Освен това излишният фасул може да доведе до метеоризъм и разстроен стомах, така че не се препоръчва да го правите дълго време.

Предлагам, ако искате да отслабнете трайно, отидете при специалист по хранене и направете план за хранене, който е създаден точно за вас.

Не се страхувайте да го помолите да включи боб във вашата диета. Чаша червен боб ви осигурява 215 калории, черен 227 и пинто 206. Всъщност те не са толкова много калории, ако вземем предвид, че 100 грама пържени картофи имат 312 калории, така че бобът е идеален за заместване на храни с високо калорично съдържание.