Имате ли 14 почивни дни и искате да подобрите тялото си за това време, но не знаете как? Днес имате късмет, защото в следващите няколко реда ще ви обясним подробно диета с шардал което ще ви позволи да отслабнете между 7 и 10 килограма само за 14 дни.

диета

И не само това. Ако се страхувате от ефекта на отскок, тази диета ще бъде чудесен вариант за вас, тъй като след като я завършите, ще попаднете в програма, чиято цел е да ви помогне да поддържате идеалното си тегло в дългосрочен план, без да се притеснявате за много строг хранителен план. По този начин можете да поддържате фигура, с която да се чувствате по-комфортно по-дълго, отколкото ви позволяват. много диети които ви карат да отслабвате по ускорен начин.

Ако имате две седмици, без да се налага да работите и искате да изненадате колегите си, когато се върнете, обърнете голямо внимание, защото ще прочетете как да го постигнете за тези кратки 14 дни.

Какво можем да прочетем

Какво представлява диетата на Скардейл?

Тази диета се основава на две фази, като първата е фаза на шок, а последната е фаза на поддържане. Първият етап, от 14 дни, е фаза с много строго ограничение на вашата диета. Втората ще бъде фаза на поддръжка, в която ще трябва да поддържате теглото, което сте постигнали с първата фаза, като същевременно увеличите малко консумацията на калории и промените малко повече менюто си. Трябва да се отбележи, че първата фаза не трябва да продължава повече от две седмици, тъй като е твърде ограничителна и може да навреди на вашето здраве, ако продължи повече от 14 дни. Какво още, тази диета може да се извършва само от възрастни здравословна и ниска физическа активност и трябва да се избягва от хора със специални хранителни нужди, като бременни жени или тийнейджъри с пълен растеж.

Фази на диетата Скардейл

Тази диета се състои от две фази: шокова фаза и поддържаща фаза. Първият трае само 14 дни и е фокусиран върху това да ви направи отслабнете бързо. Вторият етап ще бъде за вас да поддържате това тегло в дългосрочен план и то е по-малко строго.

Начална фаза на диетите на Скардейл - отслабнете

Тази фаза, наричана още фаза на шока, е най-ограничителният етап от диетата. Това трябва да продължи само 14 дни, в които можете да получите намаляване на теглото до 7 килограма. Като такава ограничителна диета, в тази първа фаза трябва да следвате някои основни правила:

  • Яжте само 3 хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Закуските между храненията са напълно забранени.
  • Избягвайте консумацията на сладкиши, мазнини и готови храни, тъй като те имат висок брой калории.
  • Не консумирайте нито една капка алкохол.
  • Поддържайте висока консумация на вода. Дехидратацията може напълно да съсипе ефекти от диетата. Препоръката е поне 2 литра вода дневно.
  • Не консумирайте газирани или подсладени напитки. Сред напитките се допускат само кафе и чай без мляко и без захар.
  • Избягвайте напълно да консумирате масло и масло.
  • Облечете салатите само с лимон и оцет.
  • Месото може да бъде постно и да се яде без кожа
  • Към храната не трябва да се добавят никакви подправки.
  • Яжте само това, което е разрешено в диетата, без да променяте или замествате храната.
  • Не правете упражнения с висока интензивност, тъй като консумацията на калории е далеч под необходимото.

Тъй като фазата продължава две седмици, подготвихме за вас a едноседмично меню, което може да се повтори през втората седмица:

Ден 1:

  • Закуска: Парче кисел плод (като ананас), половин филия пълнозърнест хляб и чаша чай или кафе без захар или мляко.
  • Храна: Риба тон на скара с парче плод и чаша чай без захар или мляко.
  • Вечеря: Бургер от говеждо или пилешко и пуешко месо, заедно със салата от маруля, домат, морков и краставица.

Ден 2:

  • Закуска: Парче плод от киселия сезон, половин препечен хляб с протеини и чаша чай или кафе без захар или мляко.
  • Храна: Плодова салата и чаша кафе или чай без захар или мляко.
  • Вечеря: Риба на скара с парче плод.

Ден 3:

  • Закуска: Парче кисел плод, 1 филия пълнозърнест хляб и чаша чай или кафе без захар и без мляко.
  • Храна: Омлет от спанак с парче плод. Можете да придружите този обяд със салата.
  • Вечеря: Печено пиле със зеленчуци и чаша кафе без захар или мляко.

Ден 4:

  • Закуска: Парче кисел плод, половин парче пълнозърнест хляб и чаша чай или кафе без захар или мляко.
  • Храна: Печено агне с маруля, краставица, целина и домати, гарнирано с чаша кафе или чай без захар или мляко.
  • Вечеря: Две твърдо сварени яйца или в омлет с нискомаслено сирене и чаша чай или кафе без мляко или захар.

5-ти ден:

  • Закуска: Парче кисел плод, половин парче пълнозърнест хляб и чаша чай или кафе без захар или мляко.
  • Храна: Пуйка на скара със смесена салата и парче плод.
  • Вечеря: Печена или печена на скара риба от всякакъв вид.

Ден 6:

  • Закуска: Парче кисел плод, половин парче пълнозърнест хляб и чаша чай или кафе без захар или мляко.
  • Храна: Печено или скара пиле с печен зелен фасул или спанак.
  • Вечеря: Телешки стек на скара с гарнитура от краставица, домат и целина.

Ден 7:

  • Закуска: Парче кисел плод, половин парче пълнозърнест хляб и чаша чай или кафе без захар или мляко.
  • Храна: Парче сезонни плодове и пържола от риба тон на скара.
  • Вечеря: Риба на скара със смесена салата и чаша чай или кафе без захар или мляко.

Поддържаща фаза на диетата Скардейл - поддържайте тегло

След 14 дни от шоковата фаза ще преминете към фазата на поддръжка, за да останете слаби, в която трябва да се опитате да не поглъщате мазнини и постепенно да увеличавате консумацията на калории, докато варирате рецептите, които съставят ежедневното ви меню. За да компенсирате увеличените калории, трябва да правите аеробни упражнения всеки ден, с цел поддържайте идеалното си тегло без тези допълнителни калории да ви засягат.

Тази фаза на поддръжка е планирана, за да се избегне възвръщането на тези 7 до 10 килограма, които сте загубили през 14-те дни на шоковата фаза. Отбелязва се, че първата фаза не може да бъде удължена повече от 14 дни преди да се премине към този етап. В противен случай здравето ви ще рискува да бъде засегнато от ограничение на диетата.

Какви храни да приемате?

Тъй като тази диета е много ограничителна, по-долу ще ви представим списък с препоръчителни храни и храни, които не се препоръчват в диетата на Скарсдейл. Това не е обширен списък, но ще служи като ориентир, за да получите представа какви храни да ядете и кои храни да избягвате, за да останете тънки.

Препоръчителни храни

  • Плодове
  • Варени яйца
  • Морска храна
  • Пълнозърнест хляб
  • Турция
  • Риби и миди
  • Пиле
  • Нискомаслени сирена
  • Чай или кафе без захар или мляко
  • Зеленчуци

Храната не се препоръчва

  • Превръзки с високо съдържание на мазнини, като масло и масла
  • Захар
  • Сладкиши
  • Висококалорични сладкиши и десерти
  • Наденички
  • Пържени
  • Необработено мляко
  • Тестени изделия
  • Картофи

Предимства и недостатъци

Може да се каже, че диетата Скардейл има повече предимства, отколкото недостатъци, тъй като това е хранителен план, който ще ви позволи да отслабнете за кратък период от време, а след това ще ви помогне да поддържате теглото си идеален за дълго време.

Освен това с диетата на Скардейл не е необходимо да се правят физически упражнения, така че е много лесно да се изпълняват от хора с малко време за извършване на каквато и да е физическа активност. Това също го прави a много проста диета за изпълнение, тъй като не е нужно да се притеснявате да правите физически упражнения.

От друга страна, диетата Скарсдейл е много добър вариант за тези, които се стремят да променят хранителните си навици и да останат в идеалното си тегло за дълго време. Благодарение на етапа на поддръжка, който ще ви придружава, след като приключите диетата, можете ефективно да предотвратите а отскачайте теглото си, което ви кара да се върнете към същата точка като в началото на диетата или дори да качите повече тегло, отколкото сте имали преди да започнете диетата.

Като недостатъци на диетата Скардейл можем да посочим, че макар първата фаза да трае само 14 дни, тя може да генерира рискове за вашето здраве, тъй като не е балансирана диета и има липса на хранителни вещества. В допълнение, диетата Скардейл ще изисква голяма сила на волята, тъй като ограничаване на калориите толкова е забележително, че не много ще могат да издържат 14-те дни.

Също така трябва да се има предвид, че храната се разделя само на три хранения през целия ден, което може да породи глад или безпокойство при хората с навик да се яде много между храненията. Също така, при толкова строго ограничение, тези три хранения може да не ви дадат всички хранителни вещества или енергия, от които се нуждаете, което може да доведе до сънливост и умора през целия ден.

Здравословна ли е диетата на Скардейл?

Що се отнася до отслабването, много хора са способни да правят донякъде екстремни неща, без да обръщат внимание на вредите, които нанасят на тялото си, без да разбират, че когато става въпрос за отслабване, също е много важно да се грижите за здравето си. В този аспект можем да намерим следното недостатъци на диетата на Скардейл:

  • Физическите упражнения са изключително важни за здравето, така че тази диета не може да бъде удължена след 14 дни на първия етап, тъй като е много строга и не позволява физическа активност.
  • Диетата Скардейл ще ви позволи да отслабнете много за кратко време, но ако не придобиете добри хранителни навици, загубените килограми ще бъдат възстановени, така че е добре да обърнете внимание на диетата си, когато завършите диетата.
  • Това е малко небалансирана диета, без сложни въглехидрати или здравословни мазнини.

Може да се каже, че диетата на Скардейл е малко рискована за здравето, така че се препоръчва само за здрави възрастни и не може да се удължава повече от 14 дни.

Предпазни мерки за диета от Скардейл

Сред предпазните мерки, без съмнение, най-важното е да запомните, че диетата на Скардейл не трябва да се удължава повече от препоръчаните 14 дни, тъй като това би се превърнало в риск за вашето здраве и тялото ви. Препоръчително е преди това да се консултирате с Вашия лекар започнете с този план за хранене, за да разберете до каква степен спазването на диетата на Скардейл може да повлияе на тялото ви.

Също така е добре да сте наясно със здравето си, преди да започнете диетата, тъй като не се препоръчва за хора с специални хранителни нужди, като бременни жени, юноши или хора с болест, която може да бъде засегната от такава драстична промяна в диетата си.

Освен това трябва да се внимава с физическа активност през 14-те дни, които траят първата фаза, тъй като ако правите някаква високоинтензивна физическа активност, тялото ви може да бъде засегнато, тъй като то не получава всички хранителни вещества и енергийния прием, необходим за споменатото упражнение. След тази диета можете да продължите с някой от тези други режими, които също препоръчваме: