Вярвате или не, храненето на здравословна диета, богата на храни, които съдържат антиоксиданти, е от ключово значение за справяне със стареенето. Казваме ви защо и как можете да започнете да го прилагате на практика. Готов?
За нас е много често да свързваме стареене със състоянието на кожата ни, но този процес не засяга само тази част от тялото ни, а цялото тяло. Всъщност, въпреки че има няколко фактора, отговорни за стареенето, основният е оксидативният стрес и за да се справим с него е необходимо да водим здравословен начин на живот, основан на диета, редовна физическа активност и контрол на стреса.
Според Дра Сесилия Алмуня, от Vithas International, има много съединения, които упражняват биологични дейности, свързани с против стареене. "Става дума за избора на храни, чиито компоненти са доказали, че противодействат на основните биологични процеси, отговорни за стареенето. Всичко това според принципите на здравословното хранене: достатъчно, разнообразно и балансирано, приспособено към нуждите на всеки човек", казва той. Пазете. четене и откриване на ключовете за носене на подмладяваща диета.
50 храни, които ще удължат живота ви
Ягоди
Включването на ягоди в рамките на петте парчета плодове, препоръчани ежедневно, ще ви осигури, наред с други предимства, антиоксиданти, които помагат да се забави стареенето както на кожата, така и на тялото.
Орехи
Орехите съдържат големи количества фолиева киселина и витамини от група В. Те са много полезни за нервната система и мозъка. Така че сега знаете, ако искате да ударите кокосовия орех, яжте ядки.
Чист йогурт
Натуралното кисело мляко е една от храните, които най-много помагат на здравето на храносмилателната система. Освен това има високо съдържание на протеини, калций и витамини от В комплекса, които са чудесен източник на енергия.
Боровинки
Боровинките съдържат големи количества антиоксиданти и са много богати на витамин С. Тази комбинация е чудесна помощ за нашата имунна система.
Горчица
Горчицата е храна, която съдържа високи дози фосфор и калий, идеални за нашите мускули. Освен това има витамин С, идеален за предотвратяване на настинки.
Леща за готвене
Лещата е важен източник на фибри, които са много полезни за нашето храносмилателно здраве. Те също имат витамини от група В, което сред техните предимства е предотвратяването на анемия.
Кестени
Кестените са най-доброто от ядките. Те са с ниско съдържание на мазнини, засищат, а също така помагат при задържане на течности. Перфектен за включване в нашата диета!
Тъмен шоколад
Любители на шоколада, успокойте се. Шоколадът далеч не е нездравословен, знаете ли, че те са богати на антиоксиданти? Освен това експертите препоръчват да се яде между една и две унции шоколад на ден. Радост!
Киноа
Киноата е чудесен доставчик на калий за нашето тяло и освен това е богата на протеини, които спомагат за укрепването на мускулите ни. И е вкусно в салатата!
Изберете антиоксидантни храни
Храните с най-високо съдържание на антиоксиданти са тези от растителен произход, особено плодове, зеленчуци, какао, зелен чай, ядки, маслини и екстра върджин зехтин.
"Този вид храна естествено съдържа поредица от антиоксидантни вещества, като аскорбинова киселина или витамин С, присъстващи в цитрусовите плодове и зеленчуци, като маруля, чушки, картофи; витамин Е, основният мастноразтворим антиоксидант в тялото; каротеноиди, които се намират в храни с оранжеви, червени и жълти цветове, като домати, моркови или чушки и полифеноли, които присъстват в какаото, черното грозде и необработеното зехтин, наред с други ”, обяснява лекарят.
Заложете на ненаситени мазнини
Друг ключов момент за борба със стареенето и защита на здравето е изборът на храни, които съдържат ненаситени мазнини. Примери за тях са зелените листни зеленчуци, синята риба или орехите, които са богати на омега 3.