Харесване на форума

помощ

Харесване на форума

Здравейте, планирам диетата да започне през септември и според книгата Тудор или Бомпа препоръчва следните стойности за хипертрофия за моето тегло (77 кг):

Общ брой дни за нисък прием: 2220 кал; 306g CH; 136g P; 48g GR.

средни дни: 2715 кал; 374g HC; 170g Р; 60g GR.

високи дни: 3230 кал; 442g HC; 204g Р; 72g GR.

Как го виждаш? Бихте ли ми помогнали с количествата за разпределяне на всяка храна, (пуйка, пиле, риба тон, картофи, ориз и т.н. ... основите) Аз също приемам протеин от ON от 24g протеин на лъжичка.

Времето, което тренирам, е около 5 следобед. Ако приемем 5 или 6 хранения, как да разпределя въглехидратите?

Харесване на форума

Харесване на форума

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Харесване на форума

Харесване на форума

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Разпределете въглехидратите около тренировката 1-2 хранения преди тренировка с HC и след това 1-2 хранения след тренировка HC останалите с мазнини.

Друго нещо, има хора, които не го разделят и не умират, можете да го разпределяте по равно, аз например го правя по този начин.

Харесване на форума

Харесване на форума

Разпределете въглехидратите около тренировката 1-2 хранения преди тренировка с HC и след това 1-2 хранения след тренировка HC останалите с мазнини.

Друго нещо, има хора, които не го разделят и не умират, можете да го разпределяте по равно, аз например го правя по този начин.

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Пример може да бъде:

1) 40g P + 75g CH + 10g G

И го повтаряйте през целия ден, много хора го използват, в този форум мисля, че това е методът, който Supervic използва.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Използвам го сега, защото поставянето на много мазнини в храната ме разболява, затова слагам по 10-12g във всяко хранене, освен във шейк vitargo и изолирам след тренировка, за да сложа около 70g мазнини на ден (слагам мазнини на 5 хранения )

Например вечерята ми днес: 300гр варен картоф, 200гр пиле, 1 праскова, 1 резен ананас, 7гр соев лецитин и 10гр 85% шоколад.

__________________
Код за отстъпка от IHerb: IGO681
Код за отстъпка на HSNstore: VR66769

„Тялото, което не е свикнало може би на деветото, десетото, единадесетото и дванадесетото представяне с определено тегло.
Изпитвате болка в мускулите и болки и просто продължете и продължете и продължете.
И това последните две или три или четири повторения. това е, което кара мускулите да растат след това.
И това разделя един от шампион и един от това, че не е шампион.
Ако успеете да преминете през тази бариера, може да станете шампион.
Ако не можете да преминете, забравете. "
-Арнолд Шварценегер.