Днес никой не се съмнява в значение на адекватното хранене в хода на бременността и върху развитието на плода.

бременност

Има много грешки и митове около хранителните препоръки на бременни жени.

Не е вярно, че трябва да "ядете за двама", дори не че са необходими добавки с някои хранителни вещества, които в определени случаи могат да бъдат токсични. И обратно, Вярно е, че лошото хранене на бъдещата майка може да причини проблеми на недоносеността и смъртността на плода, и че състоянията на затлъстяване също могат да бъдат опасни за здравето на бъдещото бебе.

Една от най-значимите характеристики на бременността е наддаването на тегло. На всичко това е известно те наддават между 12 и 14 кг тегло и страдат от редица патентни нарушения: умора, задух, затруднено ходене и др.

Индекс на съдържанието

Какво се случва по време на бременност?

По време на бременност серия от адаптация на метаболизма, всички те насочени към по-добро използване на хранителните вещества от майката и плода.

Адаптациите, които се случват в тялото на бременната жена, са следните:

1.- Намаляване на основния метаболизъм. Тоест за същата дейност, цената е по-малка, отколкото преди бременността, да се нормализира по-късно поради съществуващия анаболизъм (процес на създаване на нови тъкани).

2.- Способност за окисляване на мастни киселини в периферните тъкани по такъв начин, че наличността на глюкоза и аминокиселини за плода и плацентарните тъкани се увеличава, особено през третия триместър, етап на най-голямо фетално хранително търсене.

3.- Адаптивен механизъм на протеиновия резерв на майката.

4. - Стомашно-чревни: Налице е увеличаване на капацитета за чревна абсорбция. Може да се появи повръщане, гадене ... Друг път апетитът се увеличава. Глад, вариации в желанието за храна са чести. Обикновено се появяват усещания за парене в стомаха.

Какво мога да направя, ако имам гадене и повръщане?

Наличието на гадене и повръщане е свързано с диети с високо съдържание на протеини, поради което те намаляват при консумация на повече храни, богати на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и намаляване на богатите на протеини като продукти от животински произход.

Гладуването трябва да се избягва за повече от осем часа.

Препоръчва се да имате пет пъти хранене с малко количество храна във всеки от тях, вместо трите общи хранения с големи количества храна.

Яжте на места с добра вентилация.

Почивайте след хранене.

Избягвайте консумацията на течности по време на хранене и ги приемайте в края му.

Какво мога да направя, ако страдам от запек и хемороиди?

Консумацията на храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци (за предпочитане сурови и с черупка), бобови растения и пълнозърнести храни, както и консумацията на вода (приблизително два литра) е от най-голямо значение. В някои случаи се препоръчва използването на добавки с фибри като лекарства, но трябва да се извършва под наблюдение.

Какво да правя, ако имам крампи?

Като цяло можем да ги избегнем с адекватна диета с калций, трябва да се опитате да консумирате храна, богата на калций през нощта, тъй като обикновено през това време спазмите се появяват по-често.

Какво трябва да направя, ако имам значителен оток?

Наличието на оток, особено през последния триместър на бременността, е често срещано явление. Необходимо е да се спомене, че нуждите от натрий по време на бременност, както и тези при всяко увеличаване на хранителните вещества, следователно не е препоръчително да се намалява консумацията му изцяло, просто се препоръчва да не се злоупотребява с храни, които съдържат големи количества, като колбаси, превръзки, търговски сосове, консервирани храни, солени храни и др.

Закуска:

  • Полуобезмаслено/обезмаслено мляко
  • 40g пълнозърнести храни
  • Парче сурови плодове

Полунощ:

  • 2 бисквити/1 филия пълнозърнест хляб
  • Серано шунка/студени разфасовки от пуйка и прясно сирене/настърган домат

Храна:

1-ви. Салата (всеки ден)

2-ри.

  • Паста (1 път на седмица)
  • Ориз (1 път на седмица)
  • Бобови растения (1-2 пъти седмично)
  • Месо/риба/октопод/сепия/калмари, гарнирани със зеленчуци (2-3 пъти седмично)
  • 1 филия пълнозърнест хляб

3-ти. Парче плод.

Закуска:

  • Полумляко или обезмаслено мляко/обикновено или плодово обезмаслено кисело мляко
  • Плодове

Вечеря:

1-ви. Салата/Варени, печени или печени зеленчуци/Супа на вкус

2-ри. Месо/Риба/Яйце или Френски омлет (изберете според яденото)

3-ти. Парче плод

______________________________________________________________

Препоръчително е: използвайте зехтин, не гответе с пържени храни или сосове (кремове и производни) и допълвайте обяда и вечерята, като избягвате да повтаряте една и съща група храни в същия ден.