Може би вече сте чували за овесена диета, все по-популярни в Испания и с основание! Тази диета представлява идеален съюзник в борбата с излишните килограми. Всъщност овесените ядки имат невероятни хранителни качества и са силно препоръчителни като част от диета за отслабване. Освен че е полезно за здравето, овесените ядки също могат да се напълнят и да ви помогнат да не се чувствате гладни.

Овесените люспи са храна, известна със своите високо съдържание на протеини и фибри. Идеално да поддържаме линията и да се грижим за нашето здраве, но наистина ли знаете ползите от тази храна? Какви са предимствата и недостатъците на приемането на диета с овесени ядки? Как може да бъде полезно за здравето? Ако искате да знаете всички отговори на тези въпроси, тази статия няма да ви разочарова!

Диета с овесени ядки: защо е толкова интересна храна?

Първият, овесът е много нискокалорична храна (70 кал на 100 г). Можете да го консумирате разумно, без да излагате на риск наддаването на тегло. В допълнение, овесът има забележителна хранителна сила, която ви позволява да сведете до минимум чувството на глад и по този начин да се заситите бързо. Благодарение на вашите висок индекс на ситост, ще сте склонни да ядете по-малко на обяд, ако ядете овесени ядки за закуска.

отслабва

Като част от диета за отслабване, тази храна се препоръчва, ако искате да постигнете реални и убедителни резултати. Разбира се, важно е да спазвате диетата си с овесени ядки заедно с избора на храна, който гарантира a здравословен и балансиран прием, без да забравяме физическите упражнения. Бавно адсорбиращите се захари, съдържащи се в овеса, спомагат и за по-доброто храносмилане. Това позволява на тялото да получава енергия постепенно.

И накрая, ако изберете диетата с овесени ядки, това е важно следвайте тези препоръки веднага щом се приготвите да закусите. Например, люспите ще заместят маслото и следователно намаляват консумацията на енергия. Мазнините няма да се съхраняват от тялото ви и няма да сте гладни до следващото си хранене.

Диета с овесени ядки: какви са нейните предимства и недостатъци?

Както всички диети за отслабване, тази, базирана на овес, също има положителни точки и други, които не можете да пренебрегнете.

Ползите от диетата с овесени ядки

Диетата с овесени ядки ще ви позволява бързо да отслабнете и няма отрицателен ефект върху цялостното здраве. За разлика! тази храна е много богата на ненаситени мастни киселини Ограничава производството на лош холестерол. Овесът също има високо съдържание на тиамин, витамин, който има способността да превръща въглехидратите в енергия. Освен това има значително количество желязо, магнезий и калций; основни минерали за правилното функциониране на организма.

Диетата с овесени ядки също е идеална за отслабване по естествен път. Както бе споменато по-горе, благодарение на тази храна можете да ограничите чувството на глад и по този начин да избегнете консумацията на голямо количество калории.

Овесени люспи също съдържат витамин В1, Е, калий, фосфор, микроелементи, цинк и растителни протеини. Всички тези елементи ви позволяват да поддържате балансирана диета. Благодарение на високото си съдържание на фибри, той помага за улесняване и регулиране на храносмилането. И накрая, той също има способността да понижава нивата на холестерола и кръвното налягане.

Недостатъците на диетата с овесени ядки

Диетата с овесени ядки има много повече предимства, отколкото недостатъци. Първата отрицателна точка е свързана с високото съдържание на фибри. Всъщност, ако помага за улесняване на храносмилането, обаче, това може да причини разстройство при някои хора. Накрая, препоръчително е да не смесвате овес с храни, богати на протеини, тъй като този съюз може да причини неудобно подуване на корема.

Диета с овесени ядки: защо да я приемате?

Както можете да си представите, диетата с овесени ядки е идеална, ако искате да свалите няколко излишни килограма. Овесени люспи те са много леки зърнени култури които осигуряват на тялото всички основни хранителни вещества за добро здраве. Освен това е нискокалорична храна, но има способността да ви засища бързо и за няколко часа. Ядейки овесени ядки, можете да се насладите на двойна полза! И накрая, ако сутрин ядете овесени ядки, ще избегнете изкушението да хапвате между храненията.

Как да консумираме овес

Диетата с овесени ядки ви изкушава, но не знаете как да я включите в ястията си? Да ти помогне, Ето няколко идеи.

По-добре да се консумира студено вместо горещо

Яжте студени овесени ядки вместо горещи, ще ви помогне да намалите гликемичния си индекс и в същото време избягвайте да чувствате глад.

Смесете с мляко

Овесените ядки са храна, която се комбинира много добре с мляко. Ако можете, помислете дали да не пиете растително мляко (бадемово мляко, соево мляко) вместо животинско мляко. Това ще позволи на тялото ви да усвоява по-добре протеините.

Овесена каша с чай или кафе

Ако не харесвате непременно млякото, винаги можете да го замените с чай или кафе. Кафето е известно и със своите диуретични ефекти. Благодарение на тази смес ще можете да елиминирате мазнините, съхранявани в тялото ви.

Овесени ядки и млечни продукти

Друг често срещан микс са овесените ядки с кисело мляко или извара. Като част от вашата диета за отслабване, по-добре е да ядете продукти с ниско съдържание на мазнини. Смесването на тези две храни ще осигури усещане за ситост заедно с нискокалоричен прием. Освен това тези храни ще ви осигурят важен източник на калций, от съществено значение за диета за отслабване.

Подсладете овеса

Когато правите овесени ядки във вашата диета, сладкият вкус винаги е много забележим. въпреки това, това не означава добавяне на захар във вашите люспи, Точно обратното! Можете да им дадете сладко докосване, като добавите сироп от агава например.

Помислете за добавяне на етерични масла

Това е необичайна идея. И все пак, етеричните масла имат способността да подобряват вкуса на овеса. Не забравяйте да използвате лимон за по-изразен вкус.

Завършеност

Сега Диетата с овесени ядки вече няма тайни за вас! Ако искате да опитате тази диета, трябва да знаете, че е важно да подбирате храната си разумно. Всъщност, дори ако овесените ядки са с ниско съдържание на калории, от съществено значение е да не се консумират паралелно мазни и сладки храни. Внимавайте, лошата асоциация може да развали диетата ви с овесени ядки.