Индекс на съдържанието
The високо протеинови диети те станаха много модерни. Причината е не друга, а огромната скорост, с която отслабвате. След седмица можете да достигнете свалете 2-3 килограма.Диетата с високо съдържание на протеини е тази, при която консумацията на протеин надделява над другите 2 макронутриента: мазнини и въглехидрати.
Тайната на този тип диета е, че консумацията на протеини помага за отслабване действащ в три равнини различно:
Видове хиперпротеинови диети
съществуват много известни диети че в действителност те са диети, богати на протеини, тъй като се основават на прекомерната консумация на това хранително вещество в ущърб на хидратите. Тук споменаваме някои от най-известните.
Диетата на Дюкан
Той установява различни фази, в които консумацията на протеини варира: от първата, в която се консумира само протеин, до четвъртата, в която са увеличени други хранителни групи като въглехидратите (винаги в трета равнина).
Палео-диетата
1 седмица протеинова диета
Протеиновата диета ви помага да отслабнете. Протеините помагат за укротяване на глада и засищане на апетита. Ако правите протеинова диета, която ви показвам за една седмица, можете да я проверите.
Диета с мазнини
Дебелата диета има тайна: можете да ядете вкусна храна, докато се наситите и въпреки това отслабнете. Звучи интересно, нали?
Разрешени храни
Логично, основата на диетата е протеинът във всичките му версии:
В Други храни, разрешени на високо протеинова диета
Съветваме ви да ги търсите в техните по-леки версии:
Забранена храна
В зависимост от вида на високо протеинова диета, която провеждате, диетичните правила ще бъдат едни или други. Най-здравословното обаче е, че присъствието на хидрати е намалено, но не елиминирано напълно. Както вече посочихме по-горе, можем да ядем до 30 грама пълнозърнести храни на ден, за да включим фибри в тялото си.
Както и да е, за да можете правилно да правите тази диета, богата на протеини, трябва да ги знаете храни, които са забранени. Те са както следва:
Пример за ежедневно меню
Тази диета осигурява около 100 грама протеин дневно но е доста гъвкав, за да се адаптира към различни вкусове и нужди.
Забележка: всеки ден той ще изпие чаша обезмаслено мляко в средата на сутринта и шепа ядки като лека закуска.
Понеделник
Закуска
3 яйца, 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица бадемово масло и круша.