„Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа колко си щастлив“
Ако сте започнали диета и напоследък забелязвате, че настроението ви се е влошило, трябва да помислим какъв тип диета спазваме и дали има дефицит на хранителни вещества. Този дефицит засяга функционирането на нервната система (повече нервност, липса на концентрация или продължителна умора) в допълнение към нашите настроения.

диета
Лошо настроение при диета. Лидия Бастиан

Много хора свързват „диетата“ с гладуването. Гладуването не е приятно чувство за никого. Причината като цяло е следната: физиологичната реакция на даден проблем.

Механизмът е следният, когато нивата на кръвната захар спаднат, сигнал, че трябва да се храним, наред с други неща, се изпраща до надбъбречните жлези, които контролират много хормони. Сред тях са адреналин и кортизол, които се разделят по време на стрес.
Този механизъм служи за получаване на захар от гликогена, съхраняван в мускулите, но е и сигнал за опасност, така че мозъкът възприема стресова ситуация. Друг свързан сигнал е невропептидът, който участва в нивото на глад и регулирането на метаболизма на мазнините. Този невропептид също е свързан с агресивно поведение.

Когато се наложите на строга диета за отслабване, претегляте се ежедневно и станете обсебени от отслабването, това със сигурност ще промени и настроението ви драстично.
Трябва да избягваме чудодейните диети с дълги пости. Ако прибегнем до тези диети, ще ни липсват хранителни вещества, идеална комбинация за тези промени в настроението и лошото чувство.

Удоволствието от яденето
Важно е да знаем, че можем да ядем това, което ни харесва, и да се наслаждаваме на гастрономията, без да напълняваме или да имаме други негативни последици.
Ключът е, че за да се насладите на добър вкус, не е нужно да се наслаждавате на храната. Дъвчете добре, вкусете, насладете се на храна от първата хапка.
Свикнали сме да използваме храната като решение на настроенията: вие сте в беда, ядете, скучаете, ядете, щастливи сте, ядете. Всички емоции завършват с храна, за да се успокои точно тази емоция.
Според моя опит също се случва, че спортуваме и това ни кара да отделяме хормони на щастието. Въпреки физическата активност, ние не получаваме желаните резултати. Това се случва, тъй като не се храним с подходяща диета според нивото на упражнения, търсим хранителната награда след физическа активност и не знаем нивата на упражнения, от които се изразходва енергия.

Една от най-препоръчваните стратегии за избягване на промени в настроението преди диета е консумирането на храни, богати на допамин.
Допаминът е важен невротрансмитер за двигателната функция на тялото и се намира в мозъка. Така че тя е тясно свързана с изразяването на емоции и можете да се насладите на добро настроение, докато отслабвате.
Основно трябва да ядете пресни храни (плодове), зеленчуци и такива, които са богати на протеини: яйца, риба, мляко, млечни продукти, ядки, пиле, постно месо, бобови растения.

Лошо настроение при диета. Лидия Бастиан

Има храни, които помагат за по-добри емоционални състояния
Омега 3. Рибата може би не е храната, която хората биха избрали или биха желали, но химически е известно, че помага за балансиране на настроението, тъй като добрите мастни киселини, които се съдържат, са свързани с образуването на невротрансмитери и клетъчни мембранни структури, които влияят на поведението.
Бананът Притежава страхотна способност да повдига настроението благодарение на комбинацията от витамини. Когато ядете банан, получавате шок от енергия от фруктоза и фибри, предотвратяващи ниската кръвна захар и подобряващи настроението.

Лошо настроение при диета. Лидия Бастиан

Сушени плодове съдържат компоненти, които допринасят за настроението, включително омега-3, витамин В6, фолиева киселина, протеини и триптофан.
Високите нива на Омега-3 са свързани с настроението и ниските нива на депресия (споменати по-горе)
Вкусна, хрупкава и кремообразна хапка кисело мляко с 1 шепа орехи ще ви помогне да бъдете малко по-щастливи. 😊

Ето защо препоръката е да се храните балансирано и здравословно през цялата година и, ако ще правите диета, избягвайте много калорични ограничения. Също така направете мамящо ястие, възнаграждавайте седмица, без да ядете, за да се пръсне. Този трик за прескачане на диета помага да се намали тревожността и да се намали стресът от спазването на строга диета за дълъг период от време 😉