Кое е най-доброто средство за подуване на краката и задържане на течности? Това е всеки ден на масата, в нашите хранителни навици. Няколко прости правила, за да се чувствате добре.
Фактът, че краката ви винаги са подути и тежки, не зависи само от вашата физическа форма или излишните килограми, които имате. Но диетата срещу подуване на краката е идеално средство за всички, защото само няколко действия са достатъчни, за да се почувствате по-добре.
Често е проблем, свързан с наличието на излишни течности, които не можем да източим ефективно. Проблем, който се увеличава с годините. Краката и глезените се подуват, микроциркулацията вече не работи добре. За да издуете краката, да ги тонизирате още повече, е необходимо да следвате балансирана и източваща диета.
Но какви са практичните съвети, които да следвате, за да издуете краката си? Първо, носете постно месо, риба и боб на масата. Ако искате да облекчите краката си, трябва да сведете до минимум тлъстите сирена, както и сушени меса и консерви. Избирайте прясна риба, пилешко, пуешко, боб и яйца поне два пъти седмично. Винаги ги придружавайте с чиния със зеленчуци, което помага да се абсорбират по-малко мазнини, премахвайки отпадъците.
На масата, за да издуете краката, използвайте билки и подправки вместо сол. Всъщност е от съществено значение да се намали количеството натрий, който вече присъства естествено в много храни. Максималното дневно количество натрий е 5 грама сол на ден. Ето защо е по-добре да избягвате зрели сирена, колбаси и пакетирани продукти.
Дайте приоритет на фибрите и калия във вашата диета, за да избегнете подуване на краката и задържане на течности
Диетата срещу подуване на краката се основава на калий и фибри. По-специално, калият е минерал, присъстващ в големи количества в растенията. Той се съдържа в домати, кайсии, ягоди, праскови и банани. Но също и в спанак и чушки, които да се консумират сурови със салата, както и в ядки и маслодайни семена.
Адекватният прием на фибри помага да се елиминира задържането на течности. Всъщност те регулират чревната дейност и следователно намаляват. Къде можем да ги намерим по-лесно? В артишок, броколи и бобови растения.
За да имате по-малко подути крака, намалете консумацията на прости захари и рафинирани бели брашна. Пълнозърнестите храни, например, са богати на фибри и помагат за изтичането на течности, подобрявайки функционирането на червата. Простите захари, от друга страна, увеличават възпалението на мастната тъкан и умората микроциркулация, задържайки твърде много вода. Какво представляват пълнозърнестите храни? На първо място, хляб, тестени изделия и кафяв ориз, но също така ечемик, камут, спелта, булгур и киноа, с всички продукти, получени от тях.
И накрая, не забравяйте да пиете много вода през целия ден. Не е нужно да чакате, докато ожаднеете да го направите, защото е твърде късно. Пиенето на вода помага за намаляване на задържането на течности и помага за изхвърлянето на излишните токсини.