Ако смятате, че ходенето е безполезно, много грешите. Започнете да движите тези крака и ще видите какви ползи ще ви даде тази практика!
Актуализирано на 13 май 2020 г.
След много седмици, без практически да напуснат дома, мнозина ще напълнеят с няколко излишни килограма поради този насилствен заседнал начин на живот и многото парчета пандишпан и торта, които ще са изяли в днешни дни на карантина. Сега, когато разполагаме с времеви слотове за практикуване на спорт, имаме перфектната формула за тези, които искат да отслабнат, но не обичат да спортуват. Трябва само да станете от дивана и се разходете добре да се движи тялото. С течение на времето ще придобиете повече съпротива и ще издържите по-дълго. Ние ви казваме как да започнете и ползите от това.
Какво можете да постигнете, ако отидете на разходка
Преди всичко, не насилвайте тялото си в началото, отдавна сте вкъщи и трябва да започнете от малко. Нормалното е, че в тази първа фаза не ходите повече от половин час, нараняванията трябва да бъдат предотвратени. Лекарите вече предупредиха, че спешното отделение сега се пълни с хора с травматични проблеми, с наранявания от прекомерно физическо натоварване. Затова не насилвайте тялото си и се консултирайте с професионалист, ако смятате, че е необходимо. Ако започнете малко по малко, ще видите, че с течение на времето ще можете да увеличите минутите.
Ако това, което искате, е това упражнение да бъде ефективно, тоест да изгори малко мазнини, не си струва да се разхождате безцелно безцелно. Идеалното е това задайте си път, който да следвате и го увеличавайте от ден на ден, Докато набирате темпото Тялото ви ще се адаптира и всеки път ще можете да си позволите повече време и по-лека стъпка, без да бягате. Според специалистите идеалният начин за отслабване е ходете бързо, енергично и ходете поне 45 минути.
Друга подробност, която трябва да се вземе предвид, е постоянство. Ходенето не е упражнение с висока производителност, така че трябва да се прави почти ежедневно, за да бъде ефективно. Ако пропуснете едно, нищо не се случва, но трябва да сте последователни и да спазвате минимално препоръчаното време.
Добра стойка при ходене
Когато се разхождате, не забравяйте също да поддържате правилната стойка, за да го направите: трябва да ходите с отпуснати рамене и назад. Опитайте се винаги да гледате право напред и да държите брадичката си извън врата, за да избегнете контрактури.
За съжаление обаче чудесата не съществуват, така че, дори и да ходите много, трябва също да контролирате диетата си, за да постигнете предизвикателството да отслабнете с няколко килограма. Спазвайте средиземноморската диета Това е най-добрият вариант, тъй като е един от най-препоръчваните в света за ефективност и здраве.
И много важно, ако по всяко време повишите интензивността и видите, че имате проблеми, направете a проверете. Медицинските специалисти са тези, които могат да ви кажат какъв вид упражнения можете и не можете да правите въз основа на вашите физически способности.
- Пет лесни упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете
- Храни, които можете да ядете преди лягане и които ви помагат да отслабнете и да отслабнете Живот
- 3 допълващи неща за диета и упражнения, които можете да направите, за да отслабнете Идеално
- Отслабнете, така че можете да отслабнете, докато работите
- 4 упражнения за отслабване на краката и какво можете да правите у дома