Процесът на стареене причинява окисляване и дехидратация в тялото ни, а също и поредица от промени.

  • Увеличаване на мастната мастна тъкан.
  • Намаляване на чистата маса.
  • Намаляване на общите телесни течности.
  • Намаляване на количеството калций и качеството на костите.
  • Тенденция към повишаване на кръвното налягане.
  • Намалена толерантност и въглехидрати.
  • Намаляване на подвижността на червата.

Проучването NUTRI 2000, изготвено въз основа на доклади от общопрактикуващи лекари, разкрива, че 15% от възрастните хора имат количествен и качествен дефицит на приема на храна. Тази ситуация причинява феномен на субклинично недохранване, което не поражда симптоми, но се проявява с намаляване на имунната и регенеративната способност. Приемът в болница, стресът, коефициентът на интелигентност разкриват тази ситуация и са полезно място за усложнения.

Цялата тази информация може да ни насочи към това коя може да бъде най-добрата диета, когато остареем.

напреднала

Адекватната диета предизвиква много положително влияние върху процеса на стареене:

ОСНОВНИ: Специалистите препоръчват ходене между 30-60 минути/ден. Тези, които не са свикнали да започнат с по-малкото използване на колата и да слязат една или две спирки преди автобуса. Вижте спортни съвети в този раздел

  • Антиоксиданти и диета: плодове, зеленчуци (5-7 дни/седмично) (каротини, черен пипер и всички оранжеви или тъмнозелени), хляб (100-180 грама/ден) или зърнени храни, какао, вино (1-2 чаши/ден), чай (2-3 чаши/ден) и зехтин. Бобови растения на всеки 2-3 дни.
  • ВНИМАНИЕ!: Храните, които съдържат плодове (кисело мляко, десерти, сокове ...) не заместват плодовете като цяло, тъй като обикновено съдържанието на плодове в тези продукти е препоръчително, но пропагандата им приписва всички ползи от цели плодове, когато това не е вярно, нито го замества във всеки случай. Те съдържат: витамини, фибри, калий и магнезий. Плодовете трябва да са десертът на едно от двете хранения и трябва да свикнем да имаме парче за закуска всеки ден + мляко + зърнени храни + HC (хляб, препечен хляб, бисквитки)