какво

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Катеренето е спорт, който набира все повече и повече последователи. И като всяка спортна дисциплина е необходимо да се спазва контролирана диета, за да се извлече максимална полза от тежки тренировки. Ако храненето не успее, рискувате да загубите мускулна маса и сила, което води до спад в нивото на катерача. Научете какви храни са включени в диетата за алпинисти и кои са най-добрите времена за консумацията им.

Катерене

Катеренето е много взискателен спорт, при който спортистът се стреми да се изкачи на скала, лед или смесена стена за възможно най-кратко време. Има две модалности;

  • Свободно катерене: Той се състои в изкачване на стена с единствената помощ на ръцете и краката. Ще имате само един отбор, за да избегнете смъртта.
  • Изкуствено катерене: При него алпинистът разполага с изкуствени средства, за да може да се изкачи по стената, като плочи или колчета. Тази модалност носи по-малък риск от свободното катерене.

Елитните катерачи имат ниско телесно тегло и мазнини, където преобладава чистата маса. Това ги улеснява леко да се движат по изкачването, като по този начин се избягва допълнително телесно тегло, което би ги затруднило.

За тези спортисти основното е да се постигне адекватно съотношение тегло-сила и това се постига с добра диета за алпинисти.

Диетата за алпинисти

Диетата за алпинисти е организация на храненията, създадена така, че въпросният спортист да получава чрез здравословна храна всички необходими хранителни вещества, за да постигне максимална ефективност в катеренето.

Целите на диетата за алпинисти са:

  • Постигнете енергийните разходи, необходими за запазване на мускулната маса, особено в интензивните етапи на тренировка.
  • Постигнете адекватен прием на въглехидрати, необходими за извършване на физическа активност. Ако продължи повече от 60 минути, трябва да се погълне по време на същата сесия.
  • Поглъщайте необходимите количества протеин, за да задоволите нуждите на организма след тренировка и да ускорите процеса на възстановяване.
  • Вземете правилните микроелементи за тялото на алпиниста.
  • Достигнете достатъчно количество вода, за да избегнете дехидратация на спортиста, предотвратяване на наранявания и поддържане на адекватни спортни постижения.

Ако все още не знаете значението на хидратацията в спорта, не пропускайте следната ни статия:

Спортни напитки | Значение на хидратацията

Обучението е идеалното време да разберете кои храни ви подхождат най-добре и да ви дадат повече енергия.

По време на състезанието не се препоръчва да се включват храни, които не са били предварително тествани, за да се избегнат възможни болки в стомаха, които могат да приключат теста.

Какво да пия Колко да се вземе?

Най-важните моменти за всеки алпинист са: преди тренировка, по време и след катерене.

Ето защо ще ви научим на диетата за алпинисти в решаващите моменти;

Преди изкачване

Два часа преди да започне да се изкачва, спортистът трябва да яде храна, която осигурява необходимото количество прости въглехидрати, обикновено 1-2 грама на кг. на телесно тегло, освен че съдържа качествени протеини.

Пример за храна за ядене преди катерене, за закуска би бил: обезмаслено сирене, мюсли и мед.

По време на изкачването

Ако тренировката ще продължи повече от час, е необходимо да се консумират прости въглехидрати, които осигуряват незабавна енергия на алпиниста. Препоръчва се 30-60 g. по това време.

Те могат да бъдат извлечени от плодове като фурми или банани, които са силно енергични. Или чрез бързо абсорбиращи високо въглехидратни напитки като амилопектин.

След изкачването

Непосредствено в края на обучението е силно препоръчително да се консумират силно асимилирани протеини, в рамките на които откриваме, че на мътеница, което ще ни помогне да възстановим и регенерираме увредените тъкани по време на тренировка.

В рамките на час след упражнението алпинистът трябва да яде твърдо ястие, което осигурява достатъчно качествени протеини, въглехидрати и мазнини.

Пример за хранене след тренировка може да бъде: Порция ориз, с две постни телешки филета, придружена от салата от домати и авокадо.

Проблеми, свързани с диетата за катерачи

Много спортисти не спазват адекватна диета за алпинисти, сред основните причини, които можем да открием, са;

1. Не консумирайте нищо при изкачвания с продължителност повече от 1 час

Много алпинисти започват да се изкачват и забравят, че тялото трябва да си възвърне енергията, за да попълни запасите от гликоген.

Ако не консумирате необходимите въглехидрати по време на катерене, рискувате да се замайвате, лошо представяне или затъмнения. Планирайте диетата си!

2. Спазвайте хипокалорична диета

За да се намали максимално телесното тегло, много алпинисти следват много ограничена въглехидратна диета! Това е сериозна грешка!

Въглехидратите са енергийните хранителни вещества, от които се нуждае всеки алпинист и без тях съществува риск от загуба на мускулна маса.

Трябва да имате предвид, че ако искате да бъдете добър алпинист, ще трябва да представите добро съотношение мощност/тегло за по-голяма производителност и за това ... Въглехидратите ще бъдат вашите съюзници!

3. Извършете лошо хранително планиране

Вярно е, че моментите преди катерене и непосредствено след тренировка са много важни, но това не е всичко!

От момента, в който станете, докато си легнете, трябва да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества, за да осигурите оптимално възстановяване.

Заключения

Катеренето е спорт, който изисква големи физически усилия.

За да постигнете максимална ефективност, ще трябва да извършите добро хранително планиране, придавайки голямо значение на моментите преди, по време и след изкачването, но без да забравяте останалата част от деня.