въвежда

Идеи и стратегии за това децата ви да се хранят здравословно

Днес детското затлъстяване е един от най-сериозните проблеми на 21 век. Според данните на СЗО през 2016 г. е имало повече от 340 милиона деца и юноши (на възраст от 5 до 19 години), които са били с наднормено тегло или затлъстяване. За да намалим процента на детското затлъстяване по света, трябва да сме много ясни, че a здравословното хранене и балансираната и достатъчна детска диета са от съществено значение за здравето на най-малките.

Жизнено важно е да ги насърчавате да се хранят здравословно, за да се избегнат развиващи се заболявания като затлъстяване. Това не винаги ще бъде лесна задача и няма точна формула, която да го направи. Тук обаче ви оставяме поредица от идеи, които могат да ви помогнат, когато става въпрос за разширяване на хоризонтите на детето ви по отношение на диетата му.

Повторение

Нови храни, като зеленчуци, трябва да се въвеждат многократно и да се опитват да ги свързват с приятни моменти на масата и с други членове на семейството. Знаем, че често е трудно да се справим с отхвърлянето на нови храни, но колкото повече пъти се представят, толкова по-вероятно е малките да свикнат с тях. Ще има моменти, когато трябва да опитате нова храна до 20 пъти, преди децата да започнат да я оценяват.

Първите няколко пъти, когато давате нови храни, трябва да го правите в началото на храненето, тъй като сте по-гладни. Можете също да опитате да го готвите по различни начини, докато свикнат с този нов вкус. Друг вариант е да създадете креативни презентации, които са по-привлекателни за вас, като например рисуване на фигури с различните съставки на ястието и въвеждането им в диетата на децата.

Направете седмично планиране на храненето

Ако организирате и двамата родители ястия, приготвени у дома, за децата ще бъде много по-лесно да се хранят здравословно и да избягват бързи храни или закуски, заредени със захари и наситени мазнини. Освен това планирането ще ви помогне да използвате по-здравословни съставки и да изберете по-добри продукти при извършване на покупката, като вземете предвид диетата на децата.

Започнете да въвеждате нови храни рано

Хранителните предпочитания се придобиват в много млада възраст. Затова е по-добре да започнете рано, за да им предложите широка гама от храни.

Дай пример

Децата често възпроизвеждат или имитират поведението на възрастните около тях. Затова е много важно те да видят, че се храните здравословно.

Гответе еднакво за всички

Не изпадайте в грешката да направите специално меню за децата. Диетата на децата не е отделно меню. Трябва да е ясно, че къщата ви не е ресторант и всички членове на семейството ядат едно и също. Приготвянето на различни ястия за деца ограничава разнообразието от храни, които те опитват, и те растат, ядейки много малко количество храна.

Приготвяне на смутита и пюрета със зеленчуци

Смутитата са добри варианти за най-деликатните малки да ядат зеленчуци всеки ден. Освен това те са много храносмилателни композиции и заредени с витамини, които ще ви помогнат да се чувствате леки и с много енергия.

Не празнувайте и не правете парти, когато ядат

Децата трябва да се научат да ядат храна чрез познаване. Става въпрос да ги накарате да придобият този навик и да го разглеждат като нещо нормално, а не като нещо, за което трябва да бъдат похвалени. Хваленето на подвига ще им даде сила и те ще го използват срещу вас в бъдещи случаи, когато се опитате да въведете нови храни в диетата на децата.

Край на индустриалните сладкиши и нездравословни закуски

Родителите са тези, които решават какви храни се купуват у дома за диетата на децата и как и кога се сервират. Въпреки че може да се очаква, че децата ще заяждат родителите си, за да им позволят да ядат по-малко питателни храни, възрастните са тези, които решават кои храни да влязат в дома. Когато не съществуват малко или никакви здравословни възможности, защото не сме ги купили, е много по-лесно да въведете здравословни алтернативи на децата си. Децата няма да останат гладни, защото в къщата им няма това, което най-много искат да ядат. Ще ядат каквото има в шкафовете и хладилника. По този начин те свикват да хапват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Гответе като семейство

Когато малките са част от процеса на приготвяне на храната, те са много по-заинтересовани да ядат това, което самите са приготвили.

В нашия раздел с рецепти можете да намерите много здравословни ястия, които можете да приготвите с деца.

Предложете им здравословни храни и ги оставете да избират

Децата също трябва да имат глас и да гласуват по въпроса. От подбора на храни, които предлагате на детето си, оставете то да избере какво иска да яде и количеството. Това може да ви изглежда като твърде много свобода, но в действителност детето ви ще може да избира само от здравословните храни, които сте решили да купите и приготвите.

И не забравяйте, че всяко дете е различно и ние трябва да се адаптираме към малкия човек пред нас и да развием а напълно персонализирана стратегия за него или нея.