Важността на поддържането на разнообразна и балансирана диета е жизненоважна за нашето здраве, но също така, ние винаги трябва да избираме най-здравословните храни за нашите ястия. Ние ви казваме какви са те.

Предстои ни влизане в една от епохите най-прекрасното и в същото време най-изкусителното за годината по отношение на храната: Коледа. Справянето с нуга, шоколади, обяди и обилни вечери по време на тези дати може да бъде много трудно, особено ако сте на диета. Но в същото време те са няколко дни за празнуване, в които храната е толкова главна, че е почти невъзможно да изпаднеш в грях.

най-здравословните

Най-доброто, разбира се, е да се храним с това, което е най-полезно за здравето ни (независимо от това да си угаждаме от време на време) и следователно въвеждането на храни, полезни за тялото ни, в диетата ни винаги е плюс. Храненето с необходимите количества витамини, минерали и всякакви хранителни вещества може да предотврати много заболявания, винаги в рамките на разнообразна и балансирана диета.. Приоритизирането на храните, които ще посочим по-долу, не означава елиминиране на други, а по-скоро те да се допълват във вашите менюта по най-добрия възможен начин.

Ябълката

Той е източник на антиоксиданти, така че спомага за забавяне на стареенето и някои заболявания и намалява нивата на лошия холестерол (LDL) с до 23% и увеличава добрия холестерол (HDL) с 4%. Според някои проучвания те също намаляват риска от инсулт с 52%

Бадемите

Те са едни от ядките, които винаги препоръчват при всички диети и ни осигуряват протеини, магнезий, витамин Е, калций, фибри (повече от всеки друг сушен плод). Те осигуряват много енергия, а също така имат кардиопротективни ефекти.

Броколи

Той е богат на фибри, витамин С, калций, калий, фолиева киселина и фитонутриенти и е идеален за борба с анемията и предотвратяване на рак. Той действа в стомаха ни като антибиотик и също така действа като вътрешен заместител на тялото ни. Препоръчва се и по време на менопаузата благодарение на фитоестрогените, които облекчават симптомите.

Боровинките

Те помагат за намаляване на затлъстяването и намаляване на хипертонията с 10%. Те са силно препоръчителни за профилактика на цистит и пикочни заболявания. Той е чудесен източник на антиоксиданти и също така помага в борбата с холестерола.

Авокадо

Като плод, тази храна е чудесен източник на мазнини (23%), а не на въглехидрати като останалите. Той е богат на витамин Е и помага за предотвратяване на заболявания като рак. Той също така осигурява витамин А, така че е полезен за вашето зрение и съдържа голямо количество минерали. Той е идеален за диети и е вкусно приготвянето му по различни рецепти.

Синя риба

Риба тон, скумрия, сьомга. те имат много витамини от група В, А, D и Е и се препоръчват за понижаване на нивата на холестерола. Те имат голяма стойност в Омега 3 мастните киселини и съдържат минерали като магнезий, желязо, калий и селен.

Спанакът

Всички зелени листни зеленчуци са богати на антиоксиданти и съдържат много минерали, витамини и фитонутриенти като калий (идеален за здравето на мозъка), манган, цинк, магнезий, желязо и калций. Едно от качествата му е, че може да се яде както сурова, така и сготвена и това ни дава много възможности, когато става въпрос за направата на рецепти. Освен това намалява появата на болестта на Алцхаймер, полезен е за зрението, има противовъзпалителни съединения и има голямо количество витамин К, който задържа калция в костната матрица.

Джинджифил

Той може да намали болезнеността с 20% и също така е добър за премахване на гаденето по време на бременност. Поради това се счита за много ефективна храна за облекчаване на стомашно-чревни проблеми и дори като противовъзпалително и антисептично средство. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания, богат е на антиоксиданти и противоракови заболявания.

Пшеничен зародиш

Съдържа протеини от растителен произход и витамини В и Е, фолиева киселина. Допринася за развитието на мускулите поради високото си съдържание на протеин и е богат на калий, който помага за доброто кръвообращение чрез регулиране на кръвното налягане.