индекс на съдържанието

Поради тази причина по-долу ще ви дадем всички подробности, за които трябва да знаете как да си направим диета за наддаване по здравословен начин. Тъй като напълняването с мазни храни или бърза храна изобщо не се препоръчва за тялото ви.

Това, от което се нуждаем, е да създадем здравословна, балансирана диета с храни, богати на калории, но това е така полезно за вашето здраве. Тук ви казваме всичко.

Както вече казахме, когато говорим за диета за напълняване Имаме предвид тип диета, която има за цел да увеличи дневния калориен прием и освен това да прави физически упражнения. И, благодарение на спорта, ще можете да увеличите мускулната си маса и следователно да изглеждате по-силни и да се чувствате в по-добро здраве.

Хората, които се затрудняват да наддават на тегло, трябва да започнат да правят поредица от промени в навиците си, като например няколко по-калорични храни (не повече мазнини, но само с повече калории) и упражнения, особено тонизиране. По този начин ще можете да увеличите силата на звука и да се чувствате по-комфортно с тялото си.

напълняване

В допълнение, ето някои важни ключове, които ще ви помогнат да наддавате по здравословен начин:

Разрешени храни

Здравословните храни от диетата за напълняване са групирани по техните свойства и по хранителните вещества, които те осигуряват: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, необходими за развитието на ежедневната ни дейност.

На първо място трябва да помним, че всяка диета трябва да бъде разнообразна, колкото повече здравословни храни от различни видове ядем, толкова по-добре.

Група за здравословна храна: Ядки

Ядки имат протеини, фибри и основни мазнини, Ето защо те са една от най-добрите храни, които можете да имате в кухнята си, както и че са лесни за съхранение. Затова 30 грама от всеки от тях осигуряват смес от ценни витамини и минерали. Ядките, които можете да намерите, са орехи, бадеми, лешници, кашу, фъстъци, кедрови ядки, тиквени семки и слънчогледови семки.

Група за здравословна храна: Кръстоцветни

В тази група са:

  • броколи
  • ко
  • кресон
  • брюкселско зеле
  • репичките
  • ряпа
  • карфиол
  • рукола
  • зелето
  • Манголдът.

Кръстоцветните са много богат на антиоксиданти като каротеноиди, витамин А, витамин С, фолиева киселина и фибри.

Те също имат 2 допълнителни макронутриенти: протеини и мазнини. Склонни сме да мислим, че мазнините и протеините са само в месото, рибата и бобовите растения, но скорошни проучвания показват, че кръстоцветните осигуряват добро количество и от двете.

За да ви дадем представа, с 3 чаши от всеки кръстоцвет получавате 25% от дневната стойност за протеини и при много ниски разходи за калории.

Здравословни храни: синя риба

Всички сини риби като:

  • сьомгата
  • рибата тон
  • сардината
  • Скумрия
  • херинга
  • кефалът
  • сафрид
  • хамсата
  • императорска риба

Синя риба има множество ползи за здравето, от профилактика на сърдечно-съдови заболявания, намалявайки риска от ревматоиден артрит, предпазва от деменция и предотвратява рак на кожата.

Забранена храна

Пример за ежедневно меню