Колкото и да е странно, има хора, които се подлагат на диета, за да наддават на тегло и трябва да спазват балансирана диета и завършен да го направи по здравословен начин. И това не се състои само в яденето на много калорични храни. The 28 май ние празнуваме Национален ден на храненето, затова днес ще ви покажем най-доброто диета за напълнете със здраве. Подготвен?

диета

В AXA Health Keeper ние те учим да яжте добре за да постигнете своя идеално тегло. Консултирайте се с нашите ендокринолози и диетолози и разреши всичките ти съмнения. Можете да се регистрирате тук.

Какво е идеалното ми тегло?

Както той наднормено тегло Като под тегло имат много негативни последици за нашето здраве.

The наднормено тегло Това може да причини много проблеми на сърцето, артериите, жизненоважните органи, костите…. Ето защо е толкова важно да се опитате да получите своя идеално тегло.

От друга страна а прекалено ниско тегло предизвиква отслабване на имунната система, може да причини проблеми с безплодието, загуба на коса, чупливи нокти, скучна кожа, повече бръчки и дефекти, проблеми с деменцията при възрастни хора, слаби кости, дефицит на витамини и минерали или хормонални нарушения.

The индекс на телесна маса, е параметър, който свързва тегло с височина и това ни дава представа как трябва да бъде нашето идеално тегло. Изчислява се по следната формула: ИТМ = тегло (в кг)/височина (в м) на квадрат.

Резултат между 18.5 и 24 е нормален индекс на телесна маса.

Тоест, ако измерите 1,70, идеалното ви тегло ще бъде около 60,7 (което би било BMI 21), но може да варира от 54 kg на BMI 18 до около 69 kg на BMI 24.

В зависимост от тена на всеки човек, човек ще се чувства по-удобно с тегло по-близо до 23 BMI, а друг със същата височина ще изглежда по-добре с тегло по-близо до 20 BMI.

Горе 24 счита се, че има над теглото и По-долу 18.5 човекът е твърде слаб и това може да има последици за здравето му.

Как да наддават на тегло със здраве

  • направете упражнение. Ако станете заседнал, ще трупате само мазнини и наддаването на тегло няма да е здравословно. Ако вече сте го направили, поддържайте редовността си и ако сте били непринуден спорт, можете да се присъедините към фитнеса и да комбинирате малко културизъм за увеличаване на масата и кардио за подобряване на метаболизма.
  • Следвайте някои График. Не яжте повече количество в трите основни хранения, защото само ще постигнете храносмилателни проблеми и дискомфорт. Увеличете приема на калории, като ядете повече пъти, вместо 5, 8, но в умерени количества, за да избегнете лошо храносмилане.
  • За да избегнете ситост, без да ядете достатъчно, потърсете храни с висока калорична плътност но по-малък обем. Например чиния с тестени изделия, пълна със сос, или добавяне на яйце към пюре, или въвеждане на зърнени барове между храненията.

Избягвайте пържени и солени закуски от картофи. Те осигуряват само сол и мазнини. Можете да закусвате по-здравословни калорични продукти, като маслини, фурми, ядки или сушени плодове.

Храна за напълняване

Счита се, че за напълняване диетата трябва да осигури малко 2500-3000 калории всеки ден.

Но за да има баланс и да не напълнявате само за сметка на мазнините, вашата диета трябва да бъде балансирана:

Седмична диета за напълняване със здраве:

Закуска: Парче плод или сок от няколко плода. Кафе или какао с полуобезмаслено мляко. Два препечени хляба със зехтин и домат или с маргарин и портокалов мармалад.

Полунощ: Шейк с полу обезмаслено мляко ягоди, банан и шепа орехи. Ако закусвате рано и ядете късно, го правете две закуски вместо един (бисквитки и плодове, или кисело мляко с плодове и ядки).

Храна: Макарони с естествен домат и сьомга и папилот с чушки. Парче плод или домашно приготвен фланец. Парче зърнен хляб.

Закуска: Сандвич хумус с естествен тон. Портокалов сок.

Вечеря: Супа с юфка. Пилешко къри с печени картофи. Извара с мед.

Рецена: Чаша мляко с бисквити с фибри.

За да не се объркате, най-добре е да се консултирате с професионалист. В AXA Health Keeper също ви чакаме с нашите обучители, за да направим план за вас.