Обикновено хората, които започват да изпълняват упражнения и диети за отслабване и тонизиране на мускулите си, искат да намерят бързо решение за постигане на плосък корем. Тъй като коремната област е мястото, където мазнините се натрупват най-лесно, те са най-вредни за здравето, затова трябва да й обърнем голямо внимание и да вземем необходимите мерки за бързото му премахване.
От друга страна, част от коремните мазнини допринася значително за проблемите с лошото кръвообращение и сърцето, поради което сред препоръчителните упражнения за изгарянето им са сърдечно-съдови упражнения.
Като се има предвид, че този процес на изгаряне на мазнини по естествен начин върви ръка за ръка с обичайната практика на упражненията, първото нещо, което трябва да сте сигурни, е какъв тип диета трябва да ядете, за да получите очакваните резултати.
-Щракнете върху това видео, за да видите диета, която ще ви помогне да определите корема си:
Това означава, че задължително трябва да промените лошите хранителни навици, също така да оставите заседнал начин на живот и да изпълнявате упражнения, които първоначално ви позволяват да подобрите физическото си състояние, преди да започнете да изпълнявате по-сложни упражнения като корема. Въпреки факта, че упражненията за корем са много разпространени, тяхното изпълнение изисква усилия, постоянство и дисциплина, в допълнение към добрата диета, разбира се. Ако не ядете правилните храни, няма да получите очакваните резултати.
След всичко това тук споменаваме някои храни, които трябва да консумирате, за да получите добре маркирани коремни мускули: спанак, бадеми, яйца, бобови растения, овес, зехтин, пълнозърнести храни, пиле, диня, семена от чиа, пуйка, зелен чай, ядки, риба, ананас, авокадо, ягоди, аспержи, пълнозърнести тестени изделия, пъпеш, маруля, черупчести месо, домати, ядки, джинджифил, термогенни напитки, добавки, наред с други.
Най-общо, за да се улесни развитието на здравословен и подчертан корем, диетата трябва да съдържа достатъчно и балансирано количество калории и въглехидрати, тъй като контролираната консумация на калории е от съществено значение за генерирането на мускулна маса, за да се избегне наддаването на тегло и телесните мазнини . Поради това е необходимо да се избират качествени въглехидрати, които обикновено се съдържат в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Също така трябва да консумирате качествени протеини за развитие на мускулите, особено тези, които съдържат аминокиселини от животински произход, като мляко, обезмаслени млечни продукти, риба, яйца, пиле, пуйка и др. По същия начин те трябва да имат източник на добри мазнини, които позволяват на всички функции на тялото да се развият правилно в рамките на добрите мазнини, които можете да консумирате са: зехтин, рибено масло, семена и ядки, наред с други.
Диета за отбелязване на корема
За да сте наясно с храните, които трябва да ядете, за да елиминирате телесните мазнини и да можете да маркирате добре корема си, ето диета, която ще ви позволи да ядете няколко пъти на ден, за да сте доволни за дълго време:
Първи ден.
- Закуска: консумирайте чаша специален шейк за изгаряне на мазнини, който се приготвя, както следва: смесете 1 чаша обезмаслено мляко, 2 супени лъжици нискомаслено ванилово кисело мляко, ½ чаша овесени ядки (приготвени във вода), 2 чаени лъжички масло от фъстъци или фъстъци, 2 чаени лъжички протеин на прах, 5 или 6 кубчета лед.
- Мerienda в средата на сутринта: консумирайте 2 супени лъжици фъстъчено масло в компанията на сурови зеленчуци (количеството, което искате).
- Обяд: пригответе сандвич от добре печено постно месо, пуйка или пиле с пълнозърнест хляб, придружете го с чаша обезмаслено мляко и ябълка.
- Втора закуска: консумирайте 30 грама бадеми и 1½ чаши плодове (ягоди, боровинки, къпини).
- Вечеря: направете няколко кюфтета от постно месо.
- Трета закуска: Чаша протеин.
Втори ден
- Закуска: яйчен сандвич, с пълнозърнест хляб.
- закуска в средата на сутринта: 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 чаша овесени ядки.
- Обяд: направете салата от пиле или пуйка с маруля, домат, морков, зелен пипер и дресинг без мазнини.
- Втора закуска: 3 филийки пуйка и портокал.
- Вечеря: порция пилешки гърди.
- Трета закуска: 30 грама бадеми и 120 грама пъпеш от пъпеш.
Трети ден
- Закуска: 1 чаша от същия вид специален шейк, приготвен първия ден, този път направен с ягоди.
- междинна закуска: 30 г бадеми и 30 г стафиди.
- Обяд: Гуакамоле или гуасакака с пълнозърнест хляб и порция пилешки гърди.
- Втора закуска: сурова зеленчукова салата и парче сирене без мазнини.
- Вечеря: 1 пържола, придружена с кафяв ориз.
- Трета закуска: 30 г бадеми, 120 г пъпеш от пъпеш и 1 чаша протеин.
Четвърти ден
- Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, намазан с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 грейпфрут или портокал, 1 чаша зърнени храни с 1 чаша обезмаслено мляко и 1 чаша ягоди.
- Първа закуска: 1 нискомаслено кисело мляко и кутия зеленчуков сок.
- Обяд: 60 гр пуйка, поднесени със сурова салата от домати и маруля.
- Втора закуска: 3 филийки печено говеждо и 1 портокал.
- Вечеря: Чили с пуйка
- Трета закуска: 2 чаени лъжички фъстъчено масло.
Пети ден
- Закуска: 1 чаша от специалното смути, направено отново с ягоди.
- междинна закуска: 1 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри и 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Обяд: 2 твърдо сварени яйца с две филийки пълнозърнест хляб, 1 банан (живовляк, банан или банан) и 1 чаша обезмаслено мляко.
- Втора закуска: 1 филийка обезмаслено сирене и 3 филийки печено говеждо месо.
- Вечеря: грил или печена пуйка с лук, гъби, боб и доматено пюре.
- Трета закуска: 30 гр. Бадеми.
На шестия и седмия ден можете да си починете и да започнете отново от първия ден на диетата.
В допълнение към включването на тези храни във вашата диета, за да започнете да изгаряте коремните мазнини плюс бързо, препоръчително е да следвате някои Полезни съвети:
- Не прекалявайте с корема и интензивните упражнения за коремната област, използвайте ги по-скоро като допълнение към вашата рутинна тренировка.
- Не пропускайте нито едно от храненията, тъй като това забавя метаболизма и възпрепятства процеса на елиминиране на мазнините.
- Избягвайте да консумирате рафинирана захар, брашна и преработени храни, които се превръщат в мазнини.
- Избягвайте да консумирате излишна сол по време на хранене, за да избегнете възпаление, причинено от задържане на течности.
- Пийте много вода, най-малко 8 чаши или 2 литра вода на ден.
- Вместо преработени сокове, яжте пресни плодове и зеленчуци.
- Намалете консумацията на алкохолни напитки, поне докато започнете диетата си и постигнете целите си.
Много хора не осъзнават важността на храненето по време на упражнения, споделете статията, за да започнат да се грижат за хранителните си навици като вас!
Между другото! Преди да тръгнете, искаме да препоръчаме това, което със сигурност ви интересува:
Те са поредица от съдържание, освен прочетеното, което може да е интересно за вас. Благодаря ви много, че ни прочетохте!